Savjeti za mršavljenje

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ovako... Svi znate za najveću nuspojavu nastalu prekomjernim sjedenjem za računarom, širenje dijelova tijela koji ne bi trebalo da se šire .
Imam problem sa blagim viškom kilograma... Imam 15 godina, visok sam oko 180cm i težak 82kg. Najveći problem mi predstavlja dio od grudi nadolje. Znate li neke vježbe koje se mogu izvesti bez posebnih sprava, za korigovanje previše masnog tkiva na stomaku i nogama?

• 2Ovo se svidja korisnicima: mcrule, Hibrid98Files
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

M1los ::
Imam problem sa blagim viškom kilograma...

I ja.Tako da cu zajedno sa tobom da cekam odgovor,savet...

• 2Ovo se svidja korisnicima: smiley-killer, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala, Leggy, ali mislim isključivo na vježbe. Da citiram jednog lika iz dotične teme:

Citat:ja ne verujem u dijete

jedino sigurno je rad i to fizicki

Znači, mislim na vježbe koje mogu da se izvode u "kućnom ambijentu", a da su djelotvorne.

Da napomenem, kad god je lijepo vrijeme idem da trčim na gradski stadion, u prosjeku svaki dan oko pola sata konstantnog kaskanja . Ovo sad mi je samo zamjena, jer je toliko hladno napolju da bi mi se pluća smrznula kad bih dva metra potrčao .
P.S. A ni nabijanje mišićne mase ne bi bilo na odmet

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

1. Vežba za vertikalne trbušne mišiće
Sedite na pod i savijte noge u kolenima, a ruke ispružite pravo ispred sebe. Izdahnite vazduh i, trudeći se da ne dižete stopala, spuštajte telo unazad sve dok vam donji deo leđa ne dodirne pod. Onda udahnite i vratite se u prvobitan položaj. Ponovite vežbu 15 puta, a zatim je isto toliko puta uradite na taj način što ćete se spuštati unazad dok pod ne dotaknete plećima.

2. Vežba za horizontalne trbušne mišiće
Lezite na leđa, i tako podignite noge da vam kolena budu savijena pod uglom od oko 90 stepeni, a stopala stoje malo iznad njih. Izdahnite i podignite od poda zadnjicu zavaljujući čitavo telo unazad, i prebacujući njegovu težinu na ramena i lopatice. Potom udahnite i "zakotrljajte" se u suprotnom pravcu, gledajući da pod dodirnete donjim delom leđa ali ne i zadnjicom. Uradite vežbu 20 puta.

3. Vežba za struk
Uzmite plastičnu bocu s vodom i lezite na leđa s nogama savijenim u kolenima pod uglom od 90 stepeni. Stavite levu ruku pod glavu, a desnom uhvatite bocu. Zatim podignite glavu i ramena, i toliko se ispružite prema levom kolenu da se boca nađe pored njegove spoljne strane. Učinite ovo 20 puta, a onda ponovite vežbu držeći bocu u levoj ruci i savijajući se u pravcu desnog kolena.

4. Vežba za donje trbušne mišiće
Lezite na leđa s rukama ravno položenim iznad glave i potpuno opruženim nogama, prekrštenim u vazduhu. Izdahnite i podignite noge, izdižući repni deo kičme, a onda ih, dok udišete vazduh, polako spuštajte. Vodite računa o tome da ne padnu na pod. Ovu vežbu uradite 30 puta.

5. Vežba za donji deo leđa
Lezite na stomak i položite ruke ukoso od glave, kao da letite. Izdahnite i za to vreme podignite desnu ruku i levu nogu onoliko visoko koliko možete. Zatim ih spustite udišući pri tom vazduh. Učinite ovo i s levom rukom i desnom nogom. Trebalo bi da obe ruke i noge podignite po 20 puta, i da vežbu ponovite tako što ćete u isto vreme dizati "sve četiri" uvis.

[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala.Sad cu dobiti upalu misica

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hvala Ovo će da pomogne

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

pozzz,ja sam 98 god i visok sam 156 cm a težak 50 kg,zna li neko dijetu za moj uzrast.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Imaš nekoliko mogućih opcija, jedna je da odeš do nutricioniste i on ti prepiše dijetu koja odgovara tvom uzrastu, fizičkoj konstituciji, druga je da smanjiš obroke tako da ih bude više u toku dana ali da budu količinski manji i da smanjiš hleb, slatkiše. Treća opcija je da kreneš na trčanje ili na neku fizičku aktivnost. E sad, na tebi je da se odlučiš.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Dijetu za svaki uzrast odredjuje isključivo lekar... Sve što učiniš na svoju ruku, po "savetima prijatelja", pokupljeno po forumima i raznim "stručnim" časopisima može ti doneti samo nevolje (a nekad i neželjene posledice).

Ono što sam i prvo možeš i trebaš da uradiš jeste da ugasiš kompjuter (i pališ ga max 1 sat dnevno), a da slobodno vreme (minimum 3, 4 sata dnevno) provodiš u jurnjavi za loptom, vitlanju po bazenu/reci/jezeru sa vršnjacima, odlasku na takva mesta (ili neke druge izlete) pešice ili biciklom sam ili sa društvom... Na isteku leta bićeš prijatno iznenadjen i bez ikakvog problema sa težinom, probaj...