MyCity » Ishrana, trening, teretana » Dizanje tegova - savjeti

Dizanje tegova - savjeti

Napisano na dan: 29.12.2009
1

Dizanje tegova - savjeti
Sledeća strana Pagination

Idi na vrh

Poslao: 29 Dec 2009 01:06
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 26 Feb 2006
  • Poruke: 217

Već neko vrijeme dižem tegove, težine od po 5kg. Uradim par vrsti vježbica uglavnom naveče (po 15-20 ponavljanja). Prilično sam zadovoljan rezultatima, jer za ovo vrijeme za koje radim, ruke i gornji dio tijela uopšte je počeo lijepo da se oblikuje Very Happy

Zanima me, pošto radim ovo rekreativno, dakle bez nekih pravila, već uzmem tegove i dižem, da li postoje neke vježbe koje povećavaju efikasnost dizanja? Neki savjeti da se izbjegnu zdravstveni problemi sa leđima (jer vježbe radim isključivo stojeći)?

Korisni linkovi i lična iskustva dobrodošli Very Happy



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
Poslao: 30 Dec 2009 23:20
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 16 Dec 2009
  • Poruke: 11
  • Gde živiš: tu i tamo

Najbolje da nabavis neke stelujuce bucice sa vecom kilazom. Ustvari sve zavisi i koliko imas godina. Ako hoces da nastavis sa tegovima od po 5kg onda probaj da ih dizes sporije i tako ces imati manje ponavljanja u seriji.
A sto se ledja tice onda bi trebao biti obazriv prilokom bilo kakvih napora.
Ja ti preporucujem da radis sa bucicama u lezecem stavu. A za to je najbolje neka klupica ili za pocetak pocni sa poda.



Poslao: 31 Dec 2009 02:08
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 26 Feb 2006
  • Poruke: 217

Imam 17.5 godina Very Happy .
Da li se kod tegova sve svodi na čisto dizanje ili imaju vježbe za određene grupe mišića gornjeg dijela tijela?

Poslao: 31 Dec 2009 11:40
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 15 Avg 2009
  • Poruke: 654
  • Gde živiš: Cuprija

Evo ja sam ti na brzino naso nesto [Link mogu videti samo ulogovani korisnici]

Poslao: 01 Jan 2010 14:42
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 16 Dec 2009
  • Poruke: 11
  • Gde živiš: tu i tamo

Sa bučicama možeš raditi vežbe za svaki mišić gornjeg dela tela. Da ne bi komplikovao ti izaberi oko 5-6 glavnih vežbi koje najbolje razvijaju mišiće i koje ćeš stalno raditi.
E sad da li ti je cilj pumpanje ili samo sirova snaga?
Najbolje radi prve serije sa manjim težinama i više ponavljanja u seriji pa onda pređi na kraće serije sa većim težinama. Tako ćeš razvijati i snagu i masu.
Pogledaj na netu ima raznih spiskova sa vežbama sa tegovima.

Poslao: 04 Jan 2010 01:57
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 26 Feb 2006
  • Poruke: 217

Hvala na savjetima Very Happy .

Poslao: 17 Feb 2010 01:07
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 10 Dec 2008
  • Poruke: 184

Ćao svima, evo i ja imam 17 godina i baš razmišljam da uzmem te neke tegiće.
Visok sam 177 i imam 74 kile, šta mislite koliki ti tegići treba da budu?
Znam neke vežbe jer sam neko vreme trenirao kik-boks rekreativno, ali pogledaću i sa onog foruma što imaju saveti.
Cilj mi je snaga, a ne napumpanost ako to ima neke veze.
P.S. Za rast smeta samo kad se diže iz bendža ono po preko 50 kila?

Poslao: 17 Feb 2010 10:33
Idi na vrh
offline
  • Source  Male
  • Legendarni građanin
  • Pridružio: 10 Jan 2005
  • Poruke: 3319
  • Gde živiš: Stara Pazova

Za rast ne smeta dizanje tegova, to je obican mit... I ako ti je cilj SNAGA, onda radis sve kompleksne vezbe (veslanje u pretklonu, benc presu, mrtvo dizanje, cucanj itd.) tako sto radis ili 3 ponavljanja u 3 serije ili 5 ponavljanja u 5 serija. Naravno pre ovoga se dobro zagrejes za pokret koji radis.

Takodje, ako vas zanima, evo ga sajt sa velikim brojem vezbi i ilustracijama/animacijama kako se izvode.

[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]

Poslao: 17 Feb 2010 11:44
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 10 Dec 2008
  • Poruke: 184

Hvala, super je taj sajt, počeću da radim te neke vežbe već ovih dana.
Samo koju težinu ovih tegića da uzmem isto ko M1los 5 kila ili nešto drugo? Mislim da teže nije potrebno jer je ipak kod ovih bitan broj ponavljanja, a ne to koliko se diže...

Poslao: 17 Feb 2010 21:02
Idi na vrh
offline
  • Source  Male
  • Legendarni građanin
  • Pridružio: 10 Jan 2005
  • Poruke: 3319
  • Gde živiš: Stara Pazova

Pa sve zavisi koliko si u pocetku jak, jbg nije isto za svakoga. Ja kad sam pocinjao radio sam sa 10-12kg, sad mogu 22-26 Razz, sve ce doci vremenom. Ali 5kg je svakako malo za vecinu vezbi. Barem 10-ke uzmi uz 5kg...

MyCity » Ishrana, trening, teretana » Dizanje tegova - savjeti

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 986 korisnika na forumu :: 109 registrovanih, 10 sakrivenih i 867 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 20624 - dana 04 Apr 2026 04:18

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: 4fat, airliners, Akiro, bbogdan, Beardonitch, Bobrock1, boj.an, Bojan198527, boromir, branko7, Cicumile, Comyymoc, CraniumWhite, cuvarkuca, cyprus, DalmatinacMF, Dannyboy, Dare, debeli, dekiz, djonsule, Dorcolac, draganl, Duh sa sekirom, DziadekDzidek, feanor, Fliper, g_g, Gargantua, Georgius, Giskard, Gitzherai, grunff2, Ice, Ilija84, InzenjerBL, jalos, JK, jodzula, Jozo74, Kajzer Soze, Kanader, klepesina, korin911, krasta, Lance Guest, Lester Freamon, lord sir giga, luka35, m94j, MadMike, max power, mean_machine, mercedesamg, Mihajlo, mikrimaus, milenko crazy north, Miler88, milimoj, minke, mixkax, mnn2, mrm, N.e.m.a.nj.a., Nele79, Neutral-M, nick79, Ns1975, orfanel, Oxygen, Perudin_92, Pilence, pisac12, PlayerOne, Prašinar, PrincipL, Redred, repac, risima, Romibrat, royst33, ruma, sale_bih, ShtagodShtagod, SK66, SlaKoj, Slingshot, Solunac na steroidima, SOVO515, spalev, t.e.m.p.l.a.r., t84dar, Tanjagre, Tas011, tomigun, toni061, vaci, VanZan, vathra, Velički, vensla, Vica1958, vidra boy, Zastava, zemljanin, zivojin32, Zoran1959, Zorge, Zvrk