|
Poslao: 29 Dec 2009 01:06
|
offline
- Pridružio: 26 Feb 2006
- Poruke: 217
|
Već neko vrijeme dižem tegove, težine od po 5kg. Uradim par vrsti vježbica uglavnom naveče (po 15-20 ponavljanja). Prilično sam zadovoljan rezultatima, jer za ovo vrijeme za koje radim, ruke i gornji dio tijela uopšte je počeo lijepo da se oblikuje 
Zanima me, pošto radim ovo rekreativno, dakle bez nekih pravila, već uzmem tegove i dižem, da li postoje neke vježbe koje povećavaju efikasnost dizanja? Neki savjeti da se izbjegnu zdravstveni problemi sa leđima (jer vježbe radim isključivo stojeći)?
Korisni linkovi i lična iskustva dobrodošli
|
|
|
|
|
Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
|
|
|
Poslao: 30 Dec 2009 23:20
|
offline
- homersimpson
- Novi MyCity građanin
- Pridružio: 16 Dec 2009
- Poruke: 11
- Gde živiš: tu i tamo
|
Najbolje da nabavis neke stelujuce bucice sa vecom kilazom. Ustvari sve zavisi i koliko imas godina. Ako hoces da nastavis sa tegovima od po 5kg onda probaj da ih dizes sporije i tako ces imati manje ponavljanja u seriji.
A sto se ledja tice onda bi trebao biti obazriv prilokom bilo kakvih napora.
Ja ti preporucujem da radis sa bucicama u lezecem stavu. A za to je najbolje neka klupica ili za pocetak pocni sa poda.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 31 Dec 2009 02:08
|
offline
- Pridružio: 26 Feb 2006
- Poruke: 217
|
Imam 17.5 godina .
Da li se kod tegova sve svodi na čisto dizanje ili imaju vježbe za određene grupe mišića gornjeg dijela tijela?
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 31 Dec 2009 11:40
|
offline
- silwerhawk
- Zaslužni građanin
- Pridružio: 15 Avg 2009
- Poruke: 654
- Gde živiš: Cuprija
|
Evo ja sam ti na brzino naso nesto [Link mogu videti samo ulogovani korisnici]
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 01 Jan 2010 14:42
|
offline
- homersimpson
- Novi MyCity građanin
- Pridružio: 16 Dec 2009
- Poruke: 11
- Gde živiš: tu i tamo
|
Sa bučicama možeš raditi vežbe za svaki mišić gornjeg dela tela. Da ne bi komplikovao ti izaberi oko 5-6 glavnih vežbi koje najbolje razvijaju mišiće i koje ćeš stalno raditi.
E sad da li ti je cilj pumpanje ili samo sirova snaga?
Najbolje radi prve serije sa manjim težinama i više ponavljanja u seriji pa onda pređi na kraće serije sa većim težinama. Tako ćeš razvijati i snagu i masu.
Pogledaj na netu ima raznih spiskova sa vežbama sa tegovima.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 17 Feb 2010 01:07
|
offline
- Pridružio: 10 Dec 2008
- Poruke: 184
|
Ćao svima, evo i ja imam 17 godina i baš razmišljam da uzmem te neke tegiće.
Visok sam 177 i imam 74 kile, šta mislite koliki ti tegići treba da budu?
Znam neke vežbe jer sam neko vreme trenirao kik-boks rekreativno, ali pogledaću i sa onog foruma što imaju saveti.
Cilj mi je snaga, a ne napumpanost ako to ima neke veze.
P.S. Za rast smeta samo kad se diže iz bendža ono po preko 50 kila?
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 17 Feb 2010 10:33
|
offline
- Source
- Legendarni građanin
- Pridružio: 10 Jan 2005
- Poruke: 3319
- Gde živiš: Stara Pazova
|
Za rast ne smeta dizanje tegova, to je obican mit... I ako ti je cilj SNAGA, onda radis sve kompleksne vezbe (veslanje u pretklonu, benc presu, mrtvo dizanje, cucanj itd.) tako sto radis ili 3 ponavljanja u 3 serije ili 5 ponavljanja u 5 serija. Naravno pre ovoga se dobro zagrejes za pokret koji radis.
Takodje, ako vas zanima, evo ga sajt sa velikim brojem vezbi i ilustracijama/animacijama kako se izvode.
[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 17 Feb 2010 11:44
|
offline
- Pridružio: 10 Dec 2008
- Poruke: 184
|
Hvala, super je taj sajt, počeću da radim te neke vežbe već ovih dana.
Samo koju težinu ovih tegića da uzmem isto ko M1los 5 kila ili nešto drugo? Mislim da teže nije potrebno jer je ipak kod ovih bitan broj ponavljanja, a ne to koliko se diže...
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 17 Feb 2010 21:02
|
offline
- Source
- Legendarni građanin
- Pridružio: 10 Jan 2005
- Poruke: 3319
- Gde živiš: Stara Pazova
|
Pa sve zavisi koliko si u pocetku jak, jbg nije isto za svakoga. Ja kad sam pocinjao radio sam sa 10-12kg, sad mogu 22-26  , sve ce doci vremenom. Ali 5kg je svakako malo za vecinu vezbi. Barem 10-ke uzmi uz 5kg...
|
|
|
|
|
|
