Idealan dorucak - zobene pahuljice

1

Idealan dorucak - zobene pahuljice

offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15754
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Ima ona poslovica: Doruckuj kao kralj, rucaj kao gradjanin, veceraj kao siromah.

Sa razlogom tako glasi. Dorucak je najvazniji obrok a ljudi mu cesto ne pridaju mnogo paznje. Mnogi prave gresku jeduci razna peciva i na taj nacin unose nezdrave ugljene hidrate koji se lepe za krvne sudove kao malter i mogu da izazovu aterosklerozu. Povecan nivo holesterola i gojaznost je standardni problem. Naravno, van pameti je potpuno izbaciti ugljene hidrate jer su oni pokretacko gorivo i daju nam energiju. Ono sto je neophodno je da se unose zdravi ugljeni hidrati odnosno ugljeni hidrati u obliku vlakana, a najkompletnija vlakna (po hranljivosti) su ovsene ili zobene pahuljice. Za dorucak ih jedite bilo da ste bodibilder, dijabeticar, zelite da smrsate ili jednostavno zelite da se hranite zdravo.
Nezaobilanost ovsenih pahuljica ogleda se u tome sto sadrze apsolutno sve (zdravo) sto vam je potrebno da unesete za dorucak:

U 100gr:
14 gr proteina (gotovo najvise od svih zitarica - samo soja ima vecu kolicinu proteina),
400 kcal (visoka energetska vrednost - daje vam energiju na duze staze i duze cete osecati sitost zbog vlakana)
66 gr zdravih ugljenih hidrata - ne uticu na nekontrolisano gojenje kao ostali ugljeni hidrati
7 gr zdravih (nezasicenih) masti - uticu na snizenje holesterola u krvi
bogate viitaminima B, E i mineralima ( kalcijum, magnezijum, gvozdje, cink i selen).

Ono sto ide u prilog je takodje to sto su ovsene pahuljice izuzetno jeftine - da ne kazem dzabe. Kilogram kosta oko 100 dinara a najpre ih mozete naci u prodavnicama zdrave hrane. Problem moze predstavljati ukus - nemaju ukus kao i vecina tih integralnih stvarcica. Medjutim ako se spreme na pravi nacin mogu biti odlicne. Ja ih jedem po svojoj prostoj recepturi i bozanstvene su - jedva cekam sutra da ih smazem Smile

2 dcl mleka stavim da se ugreje i dok se greje ubacim kascicu meda dobro promesam da se med rastvori i ubacim 100gr ovsenih pahuljica i nastavljam sa konstantnim mesanjem. Kad pocne da omeksava dodam cimeta po ukusu i jos malo mesam. Kad zavrsim skinem sa plotne, ostavim da se ohladi da bude mlako i sa slascu pojedem Smile

I eto, perfektan doruck za nekih 30-ak dinara Very Happy



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Pridružio: 05 Feb 2008
  • Poruke: 2134

I ja jedem sa mlekom i medom Very Happy
Kod njih je jos fora sto se naduvaju i do 5x svoje velicine pa vam napune zeludac.

Posto se vrtim u sportskim krugovima pouzdano znam da ih dosta njih redovno jede, a najvise oni koji idu u teretane, za njih je to svetinja Very Happy e sad budjav ukus resavaju raznim nacinima, neki potapaju u sok, neki u cokoladno mleko, neki u mleko sa medom ili vanilin secerom.



offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

Takodje, dobra ''konkurencija'' ovsenim pahuljicama je i musli. (posebno zbog ukusa) Smile

offline
  • Pridružio: 16 Okt 2012
  • Poruke: 87

i ja jedem ovsene skoro svakog jutra,evo nekog predloga
solja ovsenih,mleko jabuka i cimet izmiksate blenderom ,stavite u mikrotalasnu i dobijete kasu,veoma ukusno :-) mozete i samo ovsene i banane
ili napravite kajganu jaja i ovsene izmiksajte i u tiganj da se prze na malo ulja

offline
  • Pridružio: 28 Dec 2012
  • Poruke: 33

Ovsene pahuljice sprečavaju ispadanje kose i poboljšavaju njen kvalitet. U farmama gde se gaje kokoši često se desi da ostanu bez perja.To se sprečava dodavanjem ovsenog brašna u hranu.I kod konja kojima se daje ovas, dlaka postane jača i sjajna. Ovsene pahuljice su i hrana i lek.

offline
  • Spartanac
  • Radim zgibove
  • Pridružio: 05 Jun 2012
  • Poruke: 1232
  • Gde živiš: This is Sparta!!!

Ovsene pahuljuce se preporucuju u ishrani sportista,radi velike hranjivosti i kvaliteta.
U njima se nalazi bukvalno sve sto treba da se nadje u jednom dorucku.

offline
  • Pridružio: 28 Dec 2012
  • Poruke: 33

Ispravne ovsene pahuljice moraju biti suve (sadržaj vlage ispod 14%), i ne smeju mirisati na buđ, a ona koje mirišu na buđ treba baciti, jer su štetne po zdravlje.U toku proizvodnje ovsene pahuljice se moraju posebnim postupkom obraditi, tako da se u toku čuvanja ne užeže mast koju sadrže. Dakle, kod kupovine uvek proverite da li mirišu na buđ i da li su užežene?

offline
  • mcrule  Male
  • Legendarni građanin
  • Michael
  • Spy[Covert OPS], Gathering Intel/Info & The Ultimate Like Master[@ MyCity]
  • Pridružio: 21 Feb 2010
  • Poruke: 16915
  • Gde živiš: 43.6426°N 79.3871°W

Ja isto jedem musli sa mlekom i medom ujutru.
No nekako mi cudna jedna stvar:

m4rk0 ::400 kcal (visoka energetska vrednost - daje vam energiju na duze staze i duze cete osecati sitost zbog vlakana)

Znam da je ovo istina, i da je tako po pravilu, ucio sam, medjutim nije mi jasno zasto ima kontraefekat po mene? Neutral
Od toga jako brzo ogladnim i bolje/lakse mi je kad se najedem neceg drugog, tipa jaja sa hlebom (i slaninom nekad), tunjevina/sardina sa hlebom... itd.
Ok, kontam, verovatno to sve zavisi od osobe do osobe, tj. od organizma do organizma/metabolizma.

Jel jos neko mozda ima taj problem?




P.S.
Inace, jaje je takodje odlicno za dorucak.
http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....rucak.html

offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15754
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Koliko grama muslija pojedes za dorucak ?
Ja uzmem 100gr ovsenih u 3 dcl mleka (2 dcl mleka biva potpuno upijeno posle 20-ak min od strane pahuljica, pa moram jos malo mleka da dodam). To kad pojedem miran sam do rucka.

offline
  • mcrule  Male
  • Legendarni građanin
  • Michael
  • Spy[Covert OPS], Gathering Intel/Info & The Ultimate Like Master[@ MyCity]
  • Pridružio: 21 Feb 2010
  • Poruke: 16915
  • Gde živiš: 43.6426°N 79.3871°W

Od 1 do 2 dcl mleka {Otprilike jer zaista nisam merio} + ~ 100g musli-a.
A u tom musliju imas sledece pahuljice, citiram:
- Jecam
- Ovas
- Raz
- Psenica (sve ovo zajedno 72%)
Pa onda:
- Kukuruz
- Sirovo jezgro suncokreta
- laneno seme
I zatim suvo grozdje.

Daj Daj Musli Classic 400g - kupljen iz UniverExport-a (njihov proizvod bas)



Nakon sto ga pojedem, uopste mi ne prija.
Ni stomaku, ni ukusu u ustima. Nakon pola sata ili eventualno MAX. sat vremena ja crkavam od gladi.

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 434 korisnika na forumu :: 7 registrovanih, 0 sakrivenih i 427 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 1567 - dana 15 Jul 2016 19:18

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: aljosa7, Buzdovan2, cikadeda, DM1994, Taso, tokivoki01, vladaa012