Već sam otvorio jednom temu ovde o raznim nekim dijetama, međutim nikada nije urodilo plodom.
Pre tri dana sam počeo Insanity Workout program. To je težak trening od 40 minuta svakog dana. Nikako nije namenjen obesity 1 osobama kao što sam ja, međutim sve osobe koje su probale ovaj program su izgubile 10 kg prvog meseca.
Nema nikakvih pilula i hemije, samo naporno vežbanje, i zdrava ishrana.
Već tri dana radim Insanity dakle i imam par pitanja.
1. Imam upalu mišića
Pre svega da napomenem - pre insanitija sam imao 0 fizičke aktivnosti, 24/7 sam sedeo tako da je ovo ogroman stres za moje telo.
Ne bole kada ih dodirnem ali bole dok hodam. Počelo je odmah posle prvog dana, juče je bilo gore i sada je još gore. Međutim kada se zagrejem pred teške vežbe bol ne osećam - sem u jednom mišiću koji mi utrne - list desne noge.
Čitam po netu da neće biti problema i da je ok sve dok god ne bole prilikom dodira.
Svestan sam da mogu da zeznem skroz mišić i napravim povredu - međutim isto tako ne bih smeo da stanem sa Insanitijem i pravim pauzu sem kada je predviđena.
Sutra ću videti kako ću se osećati ali već sada jedva hodam.
Inače trudim se da uradim istezanje što bolje...
Dakle, da li je pametno da nastavim i ignorišem upalu ? Nemam problema kad se zagrejem, sem što jedva hodam po kući
2. Ishrana
Prateći vodič koji mi je došao uz Insanity, izračunao sam moj BMI - 2175, pomnožio sa 1.55 što je vrednost za srednje aktivnu osobu i oduzeo 500.
Dobio sam oko 2800 kalorija, što sam podelio na oko 517 pet puta dnevno.
Imam i tablicu, međutim nisam siguran kako da sklopim ishranu ? Može li neko da me posavetuje ili da mi pomogne oko sklapanja ?
Hteo bih da napomenem da se meni 2800 kalorija dnevno čini mnogo.
Doduše, danas sam vrlo malo jeo - još uvek ne brojim kalorije, i već sam gladan i osećam da mi nedostaje snaga (pogotovo prilikom treninga).
Ako neće praviti problem mišići, ja bih izgurao ovaj insanity prvog meseca pa ako izgubim desetak kg, nastavio bih i drugi mesec (dosta brutalniji) i ponovio ga još jednom...
Što se tiče ishrane, mogu da ti kažem neke osnove ali ne mogu da ti računam kalorije. Nikada to ni sebi nisam radio i smatram to bespotrebim osim ako nisi vrhunski sportista. Bitno je da se osećaš i izgledaš dobro.
Klasika.. Izbaci slatkiše, hleb, gazirano, alkohol, sve oblike brze hrane, grickalice.. Samo ako to uspeš, bez nekih jakih treninga, vratićeš idealnu težinu za neki mesec. Još ako budeš trenirao.. Samo imaj na umu da nikada ne treba da gladuješ. Kada gladuješ umaraš organizam i to je mnogo štetnije.. Što više voća i povrća..
Glavna reč je "umereno". Ljudi drže "dijetu" pa umesto večere pojedu kilogram banana. To je mnogo gore.Kao kada "poste" pa pojedu kilogram ribe i prebranca.. Nije to post. Poenta je u suzdržavanju i umerenosti.
Moj savet ti je da batalis ovo.Cini vise stete nego korsiti tvom telu.
Nikakav šok za telo ni u jednoj kombinaciji nije dobar (osim ako si polu profi-profi sportista i radis neki test).
Ne treba se uvek voditi onim more pain more gain.
Da sam na tvom mestu krenuo bih sa pripremom tela za takvu vrstu vezbi.Prvo sto moras uraditi jeste lagano navikavanje misica na napor.Znaci izgradnja aerobne baze.Nije kratak proces ali je prekopotreban.Jednom kad ga pocnes, ne prestajes.Jer ako naglo prestanes to je opet novi šok organizam.
Ako imas bicikl, odlicno, kreni da vozis svaki dan po 30-45 minuta, ako ne, onda lagano trcanje, da ti puls bude do 160, i trcis oko 30 minuta.To radis 6 dana u nedelji.Dva do tri puta nedeljno odradis vezbice snage, recimo neki poligon sa sklekovima,cucnjevima i trbusnjacima.Nista preterano.I tako najmanje 2-3 nedelje.Nakon prve nedelje, ubacis recimo uvece, radis step test, bez tegova, oko 20 minuta i onda lagano istezanje.Znaci posle prve nedelje bi trebalo da radis bajs/trcanje + steptest.
Insanity je dobra ideja, ali za ljude sa dobrom kondicijom.Ovako opterecujes sebe bez potrebe.Treba krenuti polako, kljuc je KONTINUITET.Kontinuitet daje rezultat.Bolje da trcis lagano svako jutro po 30 minuta i uvece da odradis taj steptest, nego da umres za tih 40 minuta a kreces od nule.
Ako ti trebaju neke ideje/predlozi, bice mi drago da pomognem
Srki94 ::1. Imam upalu mišićaIstezanje posle treninga? Obavezno izdvoji barem 10 minuta za to! Ja to praktikujem gotovo uvek, i dugi niz godina nisam imao baš nikakvu upalu mišića.
No, mene brine druga stvar: Srki94 ::pre insanitija sam imao 0 fizičke aktivnosti, 24/7 sam sedeo...Za nekoga ko je sedeo 24/7 ovaj start nikako ne valja. Trebalo je da kreneš postepeno, barem 10 dana pre tog insanitija je trebalo da radiš laganije treninge. Telo bi to mnogo bolje podnelo.
Zatim ovo: Srki94 ::međutim sve osobe koje su probale ovaj program su izgubile 10 kg prvog meseca.Pusti to. Neka ti cilj bude zdrav organizam, a ne 10kg za mesec dana. Ne kažem da je nemoguće, ali ne bi trebalo da juriš to. Šta kada dođeš na željenu kilažu? Tada prestaješ sa insanitijem? Jesi čuo za jojo efekat? Suština je u kontinuitetu, a ne u intenzitetu (barem kada se ne baviš profesionalno time). Nije fora sada trenirati tri četiri meseca, a onda bataliti sve to i tako u krug, već je fora biti aktivan stalno tokom celog života.
Dakle, moj savet ti je da smanjiš intenzitet, ali da se potrudiš da to što radiš radiš stalno. Rezultat neće izostati sigurno, a biće dugotrajniji.
@Rapha
Problem kod mene je fizička neaktivnost. Sve što si naveo ne konzumiram, ili ako konzumiram to je jednom / par dana u mesec dana. Ne pijem gazirane sokove, ne jedem slatkiše, pre cele ove priče sam jeo vrlo malo, najkasnije u 18h, retko kada kasnije, najviše dva puta dnevno itd. Održavao sam istu kilažu godinama. Čak u poslednje vreme nisam jeo ni hleb...
@Mercury
Hvala na savetima ali meni nije pogodno baš da trčim u mom okruženju, bajs nemam (mada bih mogao iskreno kod Vasketa da svratim da preporuči nešto ). Jeidni razlog zašto sam uzeo baš insanity je preporuka prijatelja i to što mogu u mom prostoru da radim sve vežbe.
@Vaske
Pre i posle treninga. Deset minuta pred teške vežbe razna istezanja svih mišića, ~10 minuta nakon vrlo napornih vežbi.
Inače od jučerašnje vežbe :
Zagrevanje :
Jog, Power Squats, Log Jumps, 123, Butt Kicks, High Kness, Vertical Jumps
Tri puta sve brže i brže + istezanje
Zatim ide set teških vežbi :
Power Jumps, Belt Kicks, Hit the Floor, V Push-Ups, Hurdle Jumps, Globe Jumps, Moving push-ups, floro sprints , Hop Squats, Push Ups
Istezanje
One dolaze u sekcijama, često se ponavljaju više puta itd. tokom 40 minuta, bez prestanka...
Napomenuo bih i to da ja ne radim kad ne mogu i ne forsiram telo. Kada osetim da imam jaku aritmiju napravim pauzu do kraja vežbe ~ 30 sekundi, ili stanem da popijem vodu.
Jeste mi bitan gubitak težine, međutim ni blizu toliko koliko želim da izguram taj prvi mesec, makar izgubio i 5 ...
Posle celog insanity programa od 60 dana bih verovatno uradio drugi mesec ponovo.
Drugi mesec su duplo teže vežbe od prvog meseca.
Nakon tog drugog meseca, ako recimo imam 15-20kg manje, verujem da bih dobio takvo samopouzdanje koje bi me nateralo da krenem u teretanu ili da počnem sa nekim novim vežbama za utezanje jer mislim da će ostati dosta da visi na stomaku.
Ne znam, brate, mislim da ću zauvek promeniti život ako odradim ovaj insanity i ubeđen sam 100% da neću vratiti te kilograme ma šta radio. Makar i samo tih 10 izgubio Treba mi ovo, želim promenu i mislim da kada krenem sa celom tom pričom neću stati dok ne sredim izgled i dovučem se na idealnu težinu. To je ono što me vuče jer znam da ako sada ispalim ovo, postoji velika šansa da neću imati volju da počnem nešto drugo.
@Marko
Hvala. Samo da te pitam, pronađem kaloričnu vrednost svih namirnica i napravim sebi pet obroka čija ukupna kalorijska vrednost ne prelazi moju maksimalnu vrednost koju sam izračunao ?
Kako da raspodelim unos te tri kategorije ? Da podelim npr. 517 kalorija na tri dela i da unesem toliko iz svake grupe?
Pitam jer vodič koji je došao uz moj Insanity ima neka jela koja nema šanse da napravim i jednu sličnu tabelu sa hranom.
Nisam racunao koliko tacno kalorija ima ovaj jelovnik, uglavnom ovo je skolski primer kako treba hrana da bude rasporedjena i kroz koje namirnice unositi proteine, masti u ugljene hidrate.
Za dorucak: Ovsene pahuljice 100 grama u 2-3 dcl niskomasnog mleka zasladjeno sa kascicom meda i malo cimeta.
U podne - 5 celih jaja + 150gr paste ili krompir/pirinac
Oko 15h -- Piletina/curetina 200 grama, integralni hleb, povrće
oko 18h - Tuna u vodi/spostvenom soku + povrće
vecera - Posni 200-250 g. + saka oraha ili maslinovo/laneno ulje
ako ti je cilj da skines kilograme nemoj se muciti sa insanity programom,imaces vise stete nego koristi. Probaj m100,traje svega par minuta i batalice te kolko je dobar kardio..ustanes ujutru,odradis m100,ubrzace ti metabolizam + da iscedis limun u casu vode za jos bolje sagorevanje i da zveknes dobar dorucak...naravno sredi ishranu,ne broj te kalorije,ne zamlacuj se..ubaci polako sklekove i zgibove..
for je da bez prestanka izdrzis do kraja..topices se sine moj,topices se.
Mnogo će kraće trajati.
