Misici nadlaktice (Biceps, Triceps)

• 3Ovo se svidja korisnicima: mcrule, markus2, LoXo
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Misici nadlaktice su grupisani u dve loze. Prednju i zadnju lozu.
Prednjoj lozi pripadaju tri misica i to: Dvoglavi misic nadlaktice m. biceps brachii, kljunasto nadlakticni misic m. coracobrachialis i nadlakatni misic m. brachialis.
Dok zadnju lozu cini troglavi misic nadlaktice m. triceps brachii.
Tu je i nadlakatna odnosno ramena kost humerus koja je ujedno najveca kost gornjeg ekstremiteta.

BICEPS
Elem, biceps brachii je dvoglavi misic prednje strane nadlaktice. Sastoji se iz duge (long head) i kratke (short head) glave.
Prosecan covek u bicepsu ima dve pomenute glave.


Medjutim rezultati istrazivanja jednog americkog instituta su pokazali da je biceps podlozan postojanju vise od dveju glava u misicu. Kod oba ekstremiteta 48 fiksnih leseva proucavano je nenormalni broj glava biceps misica. 3,33% je imalo po 3 glave sa obe strane u biceps misicu.


Najbolje vezbe za biceps:

1) E-Z bar curl
Prednost E-Z sipke u odnosu na pravu sipku jeste u hvatu koji smanjuje opterecenje nad zglobovima.

2) Alternating dumbbell curl
Naizmenicno dizanje bucica je bolje zato sto cete verovatno podici vecu tezinu i necete praviti razne pokrete cimanja koji su opasni za kicmu.

3) Hammer curl
Ova vezba pravi fantasticnu pumpu koja se oseti odmah nakon 1-2 serije. Primarno pogadja 3 misica> Brachialis, Biceps brachii i Brachioradialis.

4) Close grip chin-up
Odlicna bodyweight vezba ne samo za biceps vec i za podlakticu.

5) Incline dumbbell curl
Malo drugacija poziciju u odnosu na ostale vezbe za biceps daje solidne rezultate.

Velika polemika se vodi o tome ko je izgradio najbolji biceps u istoriji bodybildinga. Vlasnici jednog od najboljih bicepsa su svakako Ronnie Coleman i Arnold Schwarzenegger..

Zanimljivost: Neosporno je da je biceps mnogo popularniji misic od tricepsa pogotovo sto lepsi pol obraca vise paznju na njega. Prosecna velicina bicepsa je oko 38cm. 15in


TRICEPS
U zadnjoj lozi nadlaktice nalazi se troglavi misic m. triceps brachii. Sastoji se iz 3 glave: duga (long head) zauzima najveci deo triceps misica, spoljna (lateral head) dobro definisan podseca na podkovicu i unutrašnja (medial head) glava.

Lepo definisan triceps u mnogome zavisi od procenta telesne masti, 5-10% je zlatna sredina.

Par ''skolskih'' primera tricepsa>

Najbolje vezbe za triceps:

1) Dips
Tacnije triceps dips gde ne naginjete telo napred kao kod chest dip.

2) Skull Crushers
Ovo je jedna od najboljih vezbi sa tegovima za triceps.

3) Close grip bench press
Ova vezba ce sigurno mnogo pomoci i pri klasicnom benc presu..

4) Diamond pushups[
Uz propadanja najbolja bodyweight vezba za triceps. Sake trebaju biti u obliku diamanta.

5) Triceps kickbacks
Odlicna vezba za triceps long head. Radi se sa manjim tezinama..

Zanimljivost: Mnogi misle da je biceps veci misic od tricepsa te ga zaobilaze. Medjutim nije tako, triceps cini cak 2/3 ukupne misicne mase ruke. Ako zelite velike ruke obratite vise paznje na triceps!