Molim Vas za savet u vezi zgibova...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav svima
Imam 47 godina i redovno vezbam, radim sklekove, razne vezbe sa buckama od 12 kg, trbusnjake i slicno... ali kupio sam neki dan kucno vratilo na kom mogu da se rade i propadanja i ima sipku savijenu za siroke zgibove i ravnu za normalne... elem....

Mogu da uradim samo tri zgiba i to na jedvite jade.... ove siroke ni jedan !!!!!!!
Smorio sam se kao ....

Moze li neko da mi da savet sta da radim i kako da savladam zgibove?
Uradim 4 serije po 3 komada sada i ocu da mrem....
Da li da nastavim tako dok ne budem mogao da povecavam ili sta da radim?

Srdacan pozdrav svima i unapred hvala na savetima....

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pozdrav,

Radi po ovom programu:

[Link mogu videti samo ulogovani korisnici]

Zapamti rezultati ne mogu da dodju preko noci. Moras da budes istrajan najmanje tri meseca pa da dobijes neke rezultate.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Krecem odmah!

Molim te mi objasni sta mu znaci ovo:

Svakog jutra, uradite tri serije sklekova do otkaza. To je jako bitno. Sklekovi su odlična vežba za jačanje kompletnog ramenog pojasa i pomoći će vam u dostizanju vašeg cilja sa zgibovima. Ovaj postupak bi trebalo da usvojite i radite svakog dana za vreme ovog programa.

Tri serije po koliko... ja mogu da uradim samo 3 pravilna

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

office 4 ::Krecem odmah!

Sipku hvataj kao nadhvat (ne kao ovaj tamo na slici to je podhvat) znaci fokusiraj se na nadhvat radi takav hvat. (zato sto je tezi i ima vece efekte na gornji deo ledja dok je podhvat laksi zato jer ti radi i biceps) Pa ces kasnije menjati i raditi i podhvat.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Springfield ::office 4 ::Krecem odmah!

Sipku hvataj kao nadhvat (ne kao ovaj tamo na slici to je podhvat) znaci fokusiraj se na nadhvat radi takav hvat. (zato sto je tezi i ima vece efekte na gornji deo ledja dok je podhvat laksi zato jer ti radi i biceps) Pa ces kasnije menjati i raditi i podhvat.

OKK samo mi reci nije mi jasno... da radim znaci 3 serije koliko mogu maximalno pravilnih...prvi dan? [a tako proporcijalno ovom clanku dalje... ali sve koliko mogu max...to znaci do otkaza jel tako?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Jeste, samo pazi nemoj da te obeshrabri sto mozes samo 3 da uradis. Videces vec posle 20 dana napredak a tek posle 3 meseca... I zapamti zgibovi i sklekovi. To su osnovne vezbe i vezbe sa kojima se prvo pocinje bilo koji trening. Tek kada ovladas sa zgibovima i sklekovima prelazi se na teretanu. A zgibovi su toliko dobri da ih treba raditi maltene ceo zivot.