Plan vezbanja

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 09 Jan 2014 2:09

Ovako ovo je moj plan vezbanja.
Svakog dana oko 15h trcim od 30-60 min.
Onda u 19h trening:
4 serije sirokih zgibova (12, 7, 5, 5)
4 serije propadanja (30, 25, 20, 20) od pre neki dan sam poceo da radim sa tegovina 10 kg
4 serije sirokih skekova (30, 25, 20, 20)
4 serija propadanja za triceps (50, 40, 40, 40)
4 serije Barbell biceps curls (20, 15, 15, 20)
20 cucnja sa tegovina 30kg
i na kraju trbusnjake
Sve te vezbe radim 5 dana, onda se 2 dana odmaram.
Pa sam hteo da pitam za savet dal da nastavim tako ili . . .

Dopuna: 09 Jan 2014 2:12

A da zaboravio sam imam 17 god.

• 2Ovo se svidja korisnicima: markus2, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

To je ok za neki pocetak, maksimum mesec dana. Cisto da upoznas misice sa tezinama. Nakon toga moras da razbijas rutinu, jer ne mozes svaki dan raditi identicne vezbe a samim tim i identicne misice. Ista grupa misica se radi jednom nedeljno (a ne 5 puta), osim listova i podlaktice koji se mogu raditi 2 puta nedeljno i trbusnjaka koji se mogu raditi 3 puta nedeljno. Takodje bolje je pauza da bude na pr sreda i nedelja, nego u dva spojena dana. Ne mozes raditi dve velike grupe misica isti dan (a ti radis cak tri - ledja, grudi, noge.). Samo jedan velika grupa misica se sme raditi u jednom danu u kombinaciji sa nekom malom grupom misica i uvek radi prvo veliku pa onda malu grupu misica (na pr grudi - biceps, ledja-triceps), noge mozes odvojeno raditi jedan dan (quadsi i list), jedan poseban dan mozes posvetiti trbusnjacima (gornji, srednji, donji, bocni) i jedan dan za ramena/trapez. Na taj nacin si pokrio celokopno telo.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Primetio sam da mnogo više vežbi radiš za grudi nego za ledja.Trebalo bi to malo poravnati da ne dodje do disproporcije.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

m4rk0 ::To je ok za neki pocetak, maksimum mesec dana. Cisto da upoznas misice sa tezinama. Nakon toga moras da razbijas rutinu, jer ne mozes svaki dan raditi identicne vezbe a samim tim i identicne misice. Ista grupa misica se radi jednom nedeljno (a ne 5 puta), osim listova i podlaktice koji se mogu raditi 2 puta nedeljno i trbusnjaka koji se mogu raditi 3 puta nedeljno. Takodje bolje je pauza da bude na pr sreda i nedelja, nego u dva spojena dana. Ne mozes raditi dve velike grupe misica isti dan (a ti radis cak tri - ledja, grudi, noge.). Samo jedan velika grupa misica se sme raditi u jednom danu u kombinaciji sa nekom malom grupom misica i uvek radi prvo veliku pa onda malu grupu misica (na pr grudi - biceps, ledja-triceps), noge mozes odvojeno raditi jedan dan (quadsi i list), jedan poseban dan mozes posvetiti trbusnjacima (gornji, srednji, donji, bocni) i jedan dan za ramena/trapez. Na taj nacin si pokrio celokopno telo.

Bas do danas je tacno 1 msc kako treniram sve one vezbe koje sam naveo, naravno u pocetku nije bilo toliko ponavljanja.
Ako imas dosta iskustva ili neko drugi, nek mi napise nedeljni plan vezbanja koji cu primenjivati 1 msc. pa opet menjam (samo nemoj da je ono kao za pocetnike).
Nisam napisao da sam pre oko 1-2 god vrzbao nekih 6-7 msc pa sam napravio pauzu iz zdravstenih razloga (nisam vezbao oko 1 god. pa sad opet nastavljam).

• 2Ovo se svidja korisnicima: TheDelliRus, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

I mnogo više raditi noge,najviše od svih ostalih,da ne ostanu štapići

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

markus2 ::Primetio sam da mnogo više vežbi radiš za grudi nego za ledja.Trebalo bi to malo poravnati da ne dodje do disproporcije.
Da najvise radim vezbe za grudi, triceps i trbusnjake.
Ledja su mi solidno razvijena. Nije problem i da ubacim par slika ako hocete.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ajde posalji, koliko god da su razvijena,nisu dovoljno da bi se zapostavljala

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

[Link mogu videti samo ulogovani korisnici] eto to je opusteno

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ok su ledja, imas dosta dobar trapez,lat ne mogu najbolje da procjenim jer kazes da si opusten na ovoj slici
Moras poraditi na donjem dijelu ledja,cini mi se da je dosta tanak, ukljuci mrtva dizanja u trening
Jesi li nekada gledao ledja bodibildera, fitnes modela, powerliftera?
Svi oni imaju odlicna ledja, noge, grudi ali se sve misicne partije rade podjednako (u nekim slucajevima odredjena grupa se malo pojaca,ukoliko zaostaje).

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

TheDelliRus ::Ok su ledja, imas dosta dobar trapez,lat ne mogu najbolje da procjenim jer kazes da si opusten na ovoj slici
Moras poraditi na donjem dijelu ledja,cini mi se da je dosta tanak, ukljuci mrtva dizanja u trening
Jesi li nekada gledao ledja bodibildera, fitnes modela, powerliftera?
Svi oni imaju odlicna ledja, noge, grudi ali se sve misicne partije rade podjednako (u nekim slucajevima odredjena grupa se malo pojaca,ukoliko zaostaje).

Iskreno donji deo ledja nisam nikad radio (od sutra pocinjem).
Ako moze neki savet koje vezbe da radim u toku cele nedelje (za celo telo).