Plan vezbanja

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kao što kaže Marko,previše kardio treninga.Posle treninga za noge,koji treba da je najteži,obavezno uzeti dan odmora.Možda i posle ledja,naravno ako trening uradiš kako valja.Pošto imaš 17 godina,znači imaš svo vreme ovog sveta,ne treba žuriti,nego pametno i strpljivo izgraditi zavidnu masu.Moj predlog za prvih 6 meseci treninga bi bio klasika:
1.dan-grudi+biceps
2.dan-ledja+triceps
3.dan-odmor
4.dan-ramena+stomak
5.dan-noge+stomak
6. i 7. dan odmor
E,sad u zavisnosti kako se osećaš,ubaciti po volji 2,3 ili čak 4 kardia.Po mom iskustvu i zapažanju,najviše efekata je davao kardio sa sprintovima i laganim trčanjem.Znači,zagrevanje nekoliko minuta,onda 10 sekundi šprint+20 sekundi laganije trčanje i tako nekoliko puta,zatim 10 minuta na kraju jopet laganije trčanje.Isto to može i sa sobnim biciklom ako si u mogućnosti.
Pripaziti na ishranu i salo sa stomaka će se skinuti u velikoj meri.Dosta zavisi i od genetike,kojom brzinom će se to desiti,ali nema razloga da ga ne skineš uz upornost.Ako sam ja sa 40 godina i očajnom genetikom napravio da sam zadovoljan,onda tebe sa 17godina može sprečiti samo drugo Ti.

• 2Ovo se svidja korisnicima: markus2, Beluga1
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

To sto mu preporucujes je vise HIIT trening nego kardio

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Otprilike je HIIT,verovatno najkraća i najefikasnija metoda za skidanje suvišnih kila

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

m4rk0 ::Jel se spremas za maraton pa radis kardio svaki dan ? Dovoljno je 3 puta nedeljno kardio (pon, sre, pet).

Mislio sam ako svakog dana radim kardio da cu brzije skinuti salo. Nisam znao da to moze naskoditi mojim msicima, Ubuduce 3 puta nedeljno kao sto kazes.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

HIIT jeste dobar za skidanje naslaga, mada ne bih ga preporucio pocetniku, i nikako dva dana za redom da se radi

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

markus2 ::Kao što kaže Marko,previše kardio treninga.Posle treninga za noge,koji treba da je najteži,obavezno uzeti dan odmora.Možda i posle ledja,naravno ako trening uradiš kako valja.Pošto imaš 17 godina,znači imaš svo vreme ovog sveta,ne treba žuriti,nego pametno i strpljivo izgraditi zavidnu masu.Moj predlog za prvih 6 meseci treninga bi bio klasika:
1.dan-grudi+biceps
2.dan-ledja+triceps
3.dan-odmor
4.dan-ramena+stomak
5.dan-noge+stomak
6. i 7. dan odmor
E,sad u zavisnosti kako se osećaš,ubaciti po volji 2,3 ili čak 4 kardia.Po mom iskustvu i zapažanju,najviše efekata je davao kardio sa sprintovima i laganim trčanjem.Znači,zagrevanje nekoliko minuta,onda 10 sekundi šprint+20 sekundi laganije trčanje i tako nekoliko puta,zatim 10 minuta na kraju jopet laganije trčanje.Isto to može i sa sobnim biciklom ako si u mogućnosti.
Pripaziti na ishranu i salo sa stomaka će se skinuti u velikoj meri.Dosta zavisi i od genetike,kojom brzinom će se to desiti,ali nema razloga da ga ne skineš uz upornost.Ako sam ja sa 40 godina i očajnom genetikom napravio da sam zadovoljan,onda tebe sa 17godina može sprečiti samo drugo Ti.

Radicu ovim tempom 2-3 msc i javljam ovde rezultate.

• 1Ovo se svidja korisniku: TheDelliRus
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Može se zavisno od kondicije,i trenutnog stanja organizma(umor,naspavanost...) trenirati1HIIT+1obični kardio,ili 1+2,ili 0+2-3...Organizam ti sam kaže šta je mnogo,samo treba pažljivo da ga slušaš.Može se za početak ubaciti brzo hodanje u ritmu HIITa,videćeš šta će više da deluje...

• 3Ovo se svidja korisnicima: Aleksandar736, markus2, LoXo
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja radim HIIT tri puta nedeljno, samo menjam intenzitet. Jednom nedeljno uradim baš muški, recimo minut brzina 19 pa minut brzina 7. Tako od 7-10 ponavljanja. Druga dva puta, minut brzina 13-14 pa dva minuta brzina 7, isto 7-10 ponavljanja.
Nekada ubacim 5 minuta brzina 10 pa 5 minuta brzina 7, čisto da mi ne dosadi ili kombinujem sa skijanjem.

Sa tegovima radim klasiku pošto me ne interesuje neko pumpanje. Grudi-triceps, leđa-biceps, ramena-noge. Mada je sasvim ok ovo što kaže Marko, da se zamene biceps i triceps pošto se pri vežbanju grudi dosta umaraju tricepsi. Trbušnjake radim uvek. Ništa specijalno ali uradim po četiri serije od 25 ali kombinovano.

Video sam da si u jednom danu napisao grudi i ramena.. Meni je to loše. Uvek odvajam ramena za poseban trening, eventualno kada radim noge.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Poz evo mene nako mesec dana o5
Hteo sam da pitam da li treba da promenim nesto.
Ovo je moj nedeljni program za vezbanje koji sam radio 1 msc
Pon: Grudi, triceps
Utorak: Noge, stomak, kardio
Sreda: Odmor
Cetvrtak: Ramena, stomak, kardio
Petak: Ledja, biceps
Subota: Odmor
Nedelja: stomak, kardio

Da li treba nesto da menjam ili da nastavim jos 1 mesec ovako ?