MyCity » Ishrana, trening, teretana » Plan vezbanja

Plan vezbanja

Napisano na dan: 9.1.2014
3

Plan vezbanja
Pagination Prethodna strana

Idi na vrh

Poslao: 15 Jan 2014 19:56
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 30 Jul 2010
  • Poruke: 349
  • Gde živiš: mirna bačka

Kao što kaže Marko,previše kardio treninga.Posle treninga za noge,koji treba da je najteži,obavezno uzeti dan odmora.Možda i posle ledja,naravno ako trening uradiš kako valja.Pošto imaš 17 godina,znači imaš svo vreme ovog sveta,ne treba žuriti,nego pametno i strpljivo izgraditi zavidnu masu.Moj predlog za prvih 6 meseci treninga bi bio klasika:
1.dan-grudi+biceps
2.dan-ledja+triceps
3.dan-odmor
4.dan-ramena+stomak
5.dan-noge+stomak
6. i 7. dan odmor
E,sad u zavisnosti kako se osećaš,ubaciti po volji 2,3 ili čak 4 kardia.Po mom iskustvu i zapažanju,najviše efekata je davao kardio sa sprintovima i laganim trčanjem.Znači,zagrevanje nekoliko minuta,onda 10 sekundi šprint+20 sekundi laganije trčanje i tako nekoliko puta,zatim 10 minuta na kraju jopet laganije trčanje.Isto to može i sa sobnim biciklom ako si u mogućnosti.
Pripaziti na ishranu i salo sa stomaka će se skinuti u velikoj meri.Dosta zavisi i od genetike,kojom brzinom će se to desiti,ali nema razloga da ga ne skineš uz upornost.Ako sam ja sa 40 godina i očajnom genetikom napravio da sam zadovoljan,onda tebe sa 17godina može sprečiti samo drugo Ti.



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
Poslao: 15 Jan 2014 22:44
Idi na vrh
offline
  • Spartanac
  • Radim zgibove
  • Pridružio: 05 Jun 2012
  • Poruke: 1232
  • Gde živiš: This is Sparta!!!

To sto mu preporucujes je vise HIIT trening nego kardio



Poslao: 15 Jan 2014 23:15
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 30 Jul 2010
  • Poruke: 349
  • Gde živiš: mirna bačka

Otprilike je HIIT,verovatno najkraća i najefikasnija metoda za skidanje suvišnih kila

Poslao: 15 Jan 2014 23:21
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 04 Jan 2014
  • Poruke: 75

m4rk0 ::Jel se spremas za maraton pa radis kardio svaki dan ? Smile Dovoljno je 3 puta nedeljno kardio (pon, sre, pet).

Mislio sam ako svakog dana radim kardio da cu brzije skinuti salo. Nisam znao da to moze naskoditi mojim msicima, Ubuduce 3 puta nedeljno kao sto kazes.

Poslao: 15 Jan 2014 23:26
Idi na vrh
offline
  • Spartanac
  • Radim zgibove
  • Pridružio: 05 Jun 2012
  • Poruke: 1232
  • Gde živiš: This is Sparta!!!

HIIT jeste dobar za skidanje naslaga, mada ne bih ga preporucio pocetniku, i nikako dva dana za redom da se radi

Poslao: 15 Jan 2014 23:27
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 04 Jan 2014
  • Poruke: 75

markus2 ::Kao što kaže Marko,previše kardio treninga.Posle treninga za noge,koji treba da je najteži,obavezno uzeti dan odmora.Možda i posle ledja,naravno ako trening uradiš kako valja.Pošto imaš 17 godina,znači imaš svo vreme ovog sveta,ne treba žuriti,nego pametno i strpljivo izgraditi zavidnu masu.Moj predlog za prvih 6 meseci treninga bi bio klasika:
1.dan-grudi+biceps
2.dan-ledja+triceps
3.dan-odmor
4.dan-ramena+stomak
5.dan-noge+stomak
6. i 7. dan odmor
E,sad u zavisnosti kako se osećaš,ubaciti po volji 2,3 ili čak 4 kardia.Po mom iskustvu i zapažanju,najviše efekata je davao kardio sa sprintovima i laganim trčanjem.Znači,zagrevanje nekoliko minuta,onda 10 sekundi šprint+20 sekundi laganije trčanje i tako nekoliko puta,zatim 10 minuta na kraju jopet laganije trčanje.Isto to može i sa sobnim biciklom ako si u mogućnosti.
Pripaziti na ishranu i salo sa stomaka će se skinuti u velikoj meri.Dosta zavisi i od genetike,kojom brzinom će se to desiti,ali nema razloga da ga ne skineš uz upornost.Ako sam ja sa 40 godina i očajnom genetikom napravio da sam zadovoljan,onda tebe sa 17godina može sprečiti samo drugo Ti.

Radicu ovim tempom 2-3 msc i javljam ovde rezultate.

Poslao: 16 Jan 2014 09:21
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 30 Jul 2010
  • Poruke: 349
  • Gde živiš: mirna bačka

Može se zavisno od kondicije,i trenutnog stanja organizma(umor,naspavanost...) trenirati1HIIT+1obični kardio,ili 1+2,ili 0+2-3...Organizam ti sam kaže šta je mnogo,samo treba pažljivo da ga slušaš.Može se za početak ubaciti brzo hodanje u ritmu HIITa,videćeš šta će više da deluje...

Poslao: 16 Jan 2014 10:12
Idi na vrh
offline
  • Cigarette Smoking Man
  • Pridružio: 14 Feb 2005
  • Poruke: 9113
  • Gde živiš: Beograd

Ja radim HIIT tri puta nedeljno, samo menjam intenzitet. Jednom nedeljno uradim baš muški, recimo minut brzina 19 pa minut brzina 7. Tako od 7-10 ponavljanja. Druga dva puta, minut brzina 13-14 pa dva minuta brzina 7, isto 7-10 ponavljanja.
Nekada ubacim 5 minuta brzina 10 pa 5 minuta brzina 7, čisto da mi ne dosadi ili kombinujem sa skijanjem.

Sa tegovima radim klasiku pošto me ne interesuje neko pumpanje. Grudi-triceps, leđa-biceps, ramena-noge. Mada je sasvim ok ovo što kaže Marko, da se zamene biceps i triceps pošto se pri vežbanju grudi dosta umaraju tricepsi. Trbušnjake radim uvek. Ništa specijalno ali uradim po četiri serije od 25 ali kombinovano.

Video sam da si u jednom danu napisao grudi i ramena.. Meni je to loše. Uvek odvajam ramena za poseban trening, eventualno kada radim noge.

Poslao: 23 Feb 2014 00:38
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 04 Jan 2014
  • Poruke: 75

Poz evo mene nako mesec dana o5 Smile
Hteo sam da pitam da li treba da promenim nesto.
Ovo je moj nedeljni program za vezbanje koji sam radio 1 msc Smile
Pon: Grudi, triceps
Utorak: Noge, stomak, kardio
Sreda: Odmor
Cetvrtak: Ramena, stomak, kardio
Petak: Ledja, biceps
Subota: Odmor
Nedelja: stomak, kardio

Da li treba nesto da menjam ili da nastavim jos 1 mesec ovako ?

MyCity » Ishrana, trening, teretana » Plan vezbanja

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 1036 korisnika na forumu :: 143 registrovanih, 10 sakrivenih i 883 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 15694 - dana 01 Feb 2026 12:23

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: 252., 33 bren, 357magnum, advokat84, aleksamaki, AleksandarV, aleph_one, alternator, aramis s, Arhiv, Armadillo, Bane san, baza, Bbbggg1979, bluesky, Bobrock1, boj.an, bojan_t, bolimejoli, BORUTUS, Bosnjo, BWG, BZ, cakija, cebam, celt, cenejac111, Chainsaw, cikadeda, Colt D, crnogorac, cvele130, darkojbn, Darth Wader, dendrit86, Desmond, Dimitrise93, djboj, Djokislav, doktor097, doktor1964, draganca, draganl, Duh sa sekirom, dule10savic, dunavzed, eagle.rs, ekser222, Ezbuck, Fliper, Geran136, ghoost, goxin, Griffon vulture, GUARIN, Ice, igorkozar83, ikan, IQ116, istokzapad, Jeremiah, Jester, jmsk, jodzula, Jomini, Jose, Još malo pa deda, kalens021, kaput21, kikisp, koko19, krca73, Kruger, Kubovac, laganini123, Lazur_01, leptirleptir, Manjane, Maruti, Maschinekalibar, mercedesamg, MGBRBG, Mihajlo, milbos, MILJEVINAC, mishkooo, mix1, Mldo, moldway, Natuzzi, nebojsag, nemkea71, nenad81, nixos, nnovakis, Oscar2, ozzy, Paklenica, PedjaDikovic, Pekman, Pero Petković, Plavi Jadran, Prometeus, Putnik22, RajkoB, raketaš, raptorsi, Rebel Frank, redstar011, Romuluss, s0ne, saputnik plavetnila, shaja1, sickmouse, Srky Boy, Steeeefan, tm, tmanda323, tomigun, toni061, tooljan, Tribal, trinitrotoluen, tritonus, Tunguska55, vaci, Vaske8990, vathra, vensla, vidra boy, vladaa012, vranjanac29, Vrač, vrlenija, VX1, wolf1, XBMC, xoxxvelja, YU-UKI, Zdilar, Zukov, ZZZ, Đurđevdan