Ovako: Imam 13 godina i već želim polako da gradim mišićnu masu. Svaki dan radim dve serije po 25 trbušnjaka,15 sklekova,20 čučnjeva,15 leđnjaka i 25 nečega sa onom gumenom trakom(ne znam kako to da nazovem,možda povlačenja xD) E sad,zanima me da li bih mogao da počnem da radim sa tegovima? Moja mama ima neke od 1kg. I šta da radim sa njima i koliko? I da li je dobar ovaj moj program? Hvala na odgovoru
milosvojkovic ::Ovako: Imam 13 godina i već želim polako da gradim mišićnu masu. Svaki dan radim dve serije po 25 trbušnjaka,15 sklekova,20 čučnjeva,15 leđnjaka i 25 nečega sa onom gumenom trakom(ne znam kako to da nazovem,možda povlačenja xD)
mcrule ::milosvojkovic ::Ovako: Imam 13 godina i već želim polako da gradim mišićnu masu. Svaki dan radim dve serije po 25 trbušnjaka,15 sklekova,20 čučnjeva,15 leđnjaka i 25 nečega sa onom gumenom trakom(ne znam kako to da nazovem,možda povlačenja xD)
Licno, sa treningom sam krenuo negdje u sredini 13-ste godine
Moj prvi trening bio je sa opterecenjem od 7-8kg
Dobijanje misicne mase bez tezina je gotovo nemoguce.Vjezbe sa sopstvenom tezinom rade do odredjenje granice, kada se tijelo privikne na tu tezinu, misic vise ne tjera na rast
Moja preporuka ti je da radis vjezbe sa tegovima, naravno, ne velike kilaze, od prilike one koje u seriji mozes podici do 12 puta
Izbjegavaj vjezbe, cucanj (sa opterecenjem), mrtvo dizanje i vjezbe potiska iznad glave
Te vjezbe direktno pritiskaju predio kicme, i mozda mogu uticati na nju
Razgovarao sam sa ljekarom kardiologom po ovom pitanju
Prema njegovom misljenju, rast sam smanjio koristeci tegove (ne znam koliko je ovo tacno, misljenja su podijeljena)
Na unutrasnje organe vjerovatno nisam uticao, kilaze su bile i suvise male
Kaze, da poslije nekoliko godina konstantnog jakog treninga, moze doci do odredjenih posledica.
Imas 13 god, i ja koji ne verujem da tegovi smanjuju rast cu ti reci da ne pocinjes JOS sa tegovima.
Do 15. godine imas fore da se napucas sa POKRETIMA tih vezbi (sa sopstvenim telom). Zasto sam rekao POKRETIMA? Pa nema razloga da kada ti dodjes u mogucnost da uradis 10 zgibova na primer, ne stavis neki kamen medju noge pa onda uradis kolko mozes (recimo 5 koamda) i tako sve dok ne budes opet mogao tih 10. Jel se ti vrsi pritisak na kicmu? Ne. Jel tu mozes da izgradis misicnu masu? Naravno. Svako ko kaze da ne mozes - nek se preispita. Do 15. godine ti ces moci da radis propadanja i zgibove sa 70 kila opterecenja. Najbitnije je da se ne zadrzavas na istoj tezini pa budes u mogucnosti da radis po 50 zgibova npr. To nicemu ne dovodi
I za 2 god. ti lepo krenes u teretanu i ti imas je**no dobru osnovu. Sve ti je kasnije lakse, i tad krenes sa mrtvim dizanjima, presama i ostalim. Nema zurbe sa 13 god.
Internet imas, pa se lepo informisi o svemu ovome. Samo sa tim vezbama mozes ZVER da postanes - veruj mi. Da te sve p!cke zele, eto ti jednog super razloga (iako to ne treba da ti bude primarni razlog)
Ljudi prave veliku polemiku oko mrtvih dizanja. Mrtva dizanja se rade od nastanka covecanstva. Mrtva dizanja su uslov svakodnevnog zivota, imate ih svuda. I sad ako to prenesete u vidu tegova - to je stetno. Zasto bi bilo?
NEPRAVILNA mrtva dizanja ne treba nikad ni da radite, a pravilna treba. Trebalo bi da preformulises svoju izjavu u: "Teska mrtva dizanja tek posle 25 godina" i to bih vec smatrao vazecim.
A ako ti vodis politiku da ne radis mrtva dizanja, jer smatras da su stetna - stetno je i trcanje, zar ne? Krsis zglobove. Pa i silazenje niz stepenice moze da bude opasno... Mrtva dizanja nema razloga da izbacujete osim ako nemate neku povredu/urodjeni problem itd.
Sve zavisi od ciljeva.
Mrtva dizanja su recimo jako vazna za veslace, pa ih rade vec sa 16-17 godina.Naravno to nisu neke ludacke kilaze.Radi se klasicno mrtvo dizanje i mrtvo dizanje na prave noge.
Mada svakako ne bih preporucio nekome ko ima 13 godina da radi tu vrstu vezbe, polako ima vremena
