ishrana tokom dana

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Imam 15 godina,visok sam oko 190 cm i tezak oko 80 kg i planiram da krenem u teretanu
Kakvu hranu bi trebao da jedem i koju kolicinu zelim da dobijem misice a da ne idem na definiciju,vec da budem npr. kao nixa zizu ili mario baric(valjda znate ko su oni) ne bi da koristim steroide
Sta bi trebao da izbegavam a sta da uzimam i da li je dosta 3,4 puta nedeljno ici u teretanu i da li je potreban kardio trening sobzirom da ne zelim definiciju

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Dovoljno ti je 4 puta u teretanu da ides. Izbegavaj kardio, za sada, posto zelis masu. Ne treba ti apsolutno nista od suplemenata. Od hrane naravno, riba, svo meso, jaja, zitarice, orasasti plodovi tipa bademi, lesnici, semenke...voce, dosta voca. Minerali, vitamini, proteini. Ja sam se ugojio najvise od jaja, jeo sam ih dosta baaas dnevno. Ona su ti najjeftiniji izvor proteina i spadaju u zdravu hranu. Sta da ti kazem, jedi dosta, i raznovrsno, treniraj ko kralj Mozes hleb izbaciti, sokove, alkohol, cigarete, slatkise. Mada ja zveknem nekad picu, jedem nesto slatko. Po meni je najbolja ta flexibilna dijeta

• 3Ovo se svidja korisnicima: Dusan, pericanet, 11neco11
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Shvatam da stvari više nisu iste kao kada sam bio mlad, ali moram da pitam: da li je to neki trend odlazaka u teretanu u tako ranom uzrastu? Skelet i muskulatura praktično još uvek nisu potpuno razvijeni, a odlazi se u teretanu? Šta bi sa onim bazičnim vežbama: bazen, trčanje, bicikl,...

Već sam negde ovde bio u raspravi sličnim povodom, pa ću samo reći - po meni je prerano ići sa 15 godina u teretanu. Uostalom, da ne bih ja sad ovde nešto pametovao, najbolje je da se obratiš sportskom lekaru, pa ako on da zeleno svetlo - napred...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 06 Feb 2016 18:33

biciklo vozim skoro svaki dan ali samo 2,3 km,isao sam i na bazen,bavio se sportom neko vreme(fidbal,kosarka,plivanje).

Mislim da nije rano jer dosta ljudi krece u teretanu u tim godinama,zadnjih nekoliko meseci radim sklekove i dizem neke male kilaze,cisto da stvorim misic i da se navikne,necu ja dizati 100 kg na mrtvom dizanju,neko postepeno i za svoje godine mislim da sam razvijen i jak

Dopuna: 06 Feb 2016 18:35

shpongle ::Dovoljno ti je 4 puta u teretanu da ides. Izbegavaj kardio, za sada, posto zelis masu. Ne treba ti apsolutno nista od suplemenata. Od hrane naravno, riba, svo meso, jaja, zitarice, orasasti plodovi tipa bademi, lesnici, semenke...voce, dosta voca. Minerali, vitamini, proteini. Ja sam se ugojio najvise od jaja, jeo sam ih dosta baaas dnevno. Ona su ti najjeftiniji izvor proteina i spadaju u zdravu hranu. Sta da ti kazem, jedi dosta, i raznovrsno, treniraj ko kralj Mozes hleb izbaciti, sokove, alkohol, cigarete, slatkise. Mada ja zveknem nekad picu, jedem nesto slatko. Po meni je najbolja ta flexibilna dijeta

Ne zelim da se ugojim vec zelim da nabacim misice,odnosno misicnu masu sa sto manje masti.

Da li mi moze neko dati plan ishrane za ceo dan

• 3Ovo se svidja korisnicima: Dusan, Skywhaler, pericanet
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

coa93 ::Mislim da nije rano jer dosta ljudi krece u teretanu u tim godinama...
Dosta devojčica ulazi u seksualne odnose sa 14-15 godina. Dosta ljudi počinje da pije i puši sa 15 godina. Da li je to što nešto radi dosta ljudi - dovoljan argument da je to bezopasno, poželjno i preporučljivo?

Skywhaler ti je dao dobar savet: obrati se svom školskom lekaru ili sportskom lekaru i pitaj ga šta treba da radiš, koje vežbe, kojim intenzitetom i učestalošću, i kako treba da se hraniš. Stručno miščjenje je najmerodavnije.

Jesi li razgovarao sa roditeljima o tome da kreneš u teretanu i to tri - četiri puta nedeljno? I da sa 15 godina promeniš način ishrane? Misle li oni da je to u redu?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ne mislim da je bezopasno,ali necu ja dizati neke kilaze koje znam da ne mogu dizati,vec postepeno,malo po malo

Razgovarao sam sa roditeljima i mislim da to nije problem,a za nacin ishrane mislim da je uredu promeniti na bolje,nisam se bas preterano lose hranio i ni perfektno,nikad nisam pusio niti pio

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 06 Feb 2016 20:35

Pre svega - nemoj da se ugledaš na Niksu. Niksine savete prate samo ili ljudi koji ne znaju za bolje ili naloženi klinci. Za sve to vreme koje je on utrošio u dizanje tereta možeš da postigneš deset puta bolji izgled prirodnim putem ukoliko naravno obratiš računa o ishrani. Plan ishrane ne možemo mi da ti sastavimo ovako preko foruma već za to treba da se konsultuješ sa nutricionistom i po mogućstvu sa nekim ko se profesionalno bavi ovim sportom i ko je dovoljno ozbiljan da ti usput objasni šta je sve neophodno (ako negde u tvojoj blizini imaš nekog ko se bavi ovim sportom). Baci pogled i na ovu temu kao i na ostale teme u ovom forumu koje se tiču ishrane i vežbanja.

Kao što je Skywhaler napomenuo , trebao bi da se posavetuješ sa lekarom , ali ne sa bilo kojim jer nažalost ima dosta slučajeva gde ne znaju da razlikuju anabolike od običnih suplemenata (žalosno je, a li je tako). Ako vodiš računa o težinama i tehnici i uz to nemaš zdravstvenih problema onda neće biti problema. Što se roditelja i ishrane tiče, biće sigurno negodovanja jer je običaj da se jede šta se ima, ali BB ne funkcioniše tako. Moraš sebi da napraviš raspored i da se snađeš da bi ispoštovao dnevni unos proteina / UH / masti da bi stvorio kvalitetnu masu. Podrazumeva se izbacivanje junk food-a, ali to ne znači da sebi ne trebaš da daš oduška, ipak si rekreativac. Sa srećom i pamet u glavu

Dopuna: 06 Feb 2016 20:44

I nije Mario nego Marko Barić On je već mnogo ozbiljniji i takmičar je, njega možeš da pratiš. I Kompleksaš je odličan, mada se on malo više sprda u klipovima

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Nego da li mi moze neko sastaviti plan ishrane za ceo dan ako:
1.idem ujutu u teretanu
2.idem uvece u teretanu

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Brate ja sam ti gore rekao sta da jedes, koju hranu da konzumiras za misice, nigde nisam pomenuo da nabacis salo i da budes veprina. Ako ides ujutru u teretanu treniraj ko stoka i jedi dobro i kvalitetno, a ako ides uvece, isto to radi. To niko ne moze da ti kaze koju kolicinu da hrane da konzumiras, niko nije isti. Profi bilderi jedu sve zivo, jedu ogromnu kolicinu brze hrane, piju gazirana pica, ali pritom konzumiraju takvu hemiju koja pomaze da se sva mast sagori i ode u izgradnju misica. Ako zelis da ostanes prirodan, jedi brate samo prirodnu hranu. Ako zelis kupi testosteron depo u apoteci i spricaj se, ima da narastes ko krofnica, mozda neki steroidcic da te matori ne prepoznaju?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 07 Feb 2016 14:05

coa93 ::Napisano: 06 Feb 2016 18:33

biciklo vozim skoro svaki dan ali samo 2,3 km,isao sam i na bazen,bavio se sportom neko vreme(fidbal,kosarka,plivanje).

Mislim da nije rano jer dosta ljudi krece u teretanu u tim godinama,zadnjih nekoliko meseci radim sklekove i dizem neke male kilaze,cisto da stvorim misic i da se navikne,necu ja dizati 100 kg na mrtvom dizanju,neko postepeno i za svoje godine mislim da sam razvijen i jak

Ne zelim da se ugojim vec zelim da nabacim misice,odnosno misicnu masu sa sto manje masti.

Da li mi moze neko dati plan ishrane za ceo dan

Mislim da je najgluplji argument na svetu > Mnogo ljudi .Mnogo ljudi su idioti pa da li zelis i ti da budes? Ja bih zabranio teretanu ispod 18 god. zakonom. Prvo jos se nisi potpuno razvio mozes jos koji cm da izvuces kosarkom. Ja nisam hteo da idem u teretani pre 25 i doneo sam dobru odluku jer posle 25 lako dobijes masu samo je treba oblikovati. A kao klinac sam bio mrsav kao djokovic pa sta nam fali. Uzmi slike tvojih roditelja i dedova pa vidi kakvi su bili kada su isli u vojsci pa im nista ne fali. Ja sam svestan da vi zivite u nekom bolesnom vremenu gde se ocekuje da svi izgledaju po istom receptu> nabildovani kratko osisani, depilirani sa Iphonom i gde svi glume opasne momke a cure napumpane grudi sa napucenim ustima , kvarcovane i takodje sa iphonom. Ne znam sta da ti kazem. Biraj zdravlje ili izgled....

Dopuna: 07 Feb 2016 14:10

SlobaBgd ::coa93 ::Mislim da nije rano jer dosta ljudi krece u teretanu u tim godinama...
Dosta devojčica ulazi u seksualne odnose sa 14-15 godina. Dosta ljudi počinje da pije i puši sa 15 godina. Da li je to što nešto radi dosta ljudi - dovoljan argument da je to bezopasno, poželjno i preporučljivo?

Skywhaler ti je dao dobar savet: obrati se svom školskom lekaru ili sportskom lekaru i pitaj ga šta treba da radiš, koje vežbe, kojim intenzitetom i učestalošću, i kako treba da se hraniš. Stručno miščjenje je najmerodavnije.

Jesi li razgovarao sa roditeljima o tome da kreneš u teretanu i to tri - četiri puta nedeljno? I da sa 15 godina promeniš način ishrane? Misle li oni da je to u redu?

Ja bih mu preporucio mast i hleba i ceo dan na fudbal ili kosarku bitnije je po meni zdravlje a ne fizicki izgled