Kako treba vezbati u teretani sa 16 god.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Imam 16 god. i krenuo sam u teretanu pa bih vas zamolio da mi kazete koliko vezbi , serija , ponavljanja treba da radim , kako da se hranim (koliko proteina, UH ....) i koji bi ste mi plan vezbanja preporucili Inace 6 meseci sam radio zgibove, propadanja i sklekove , visok sam 168 , tezak 59 kg.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ocigledno je da radis nesto pogresno, cim si 6 mjeseci radio a iskorak izmedju mase i visine ti je 9kg. Dobro, ostavljam mogucnost da si imao 52-3 kg kad si poceo..
Sto se tice programa, vjeruj mi sve je drugacije od organizma do organizma. Dalje, brojanje UH i proteina je cesto apsurdno, kao i brojanje potrosenih i unesenih kalorija. Treba se drzati nekih pravila i to je to. Ono sto je generalno jeste da dnevno treba da uneses 2g proteina po kg tjelesne mase - znaci nekih 120g proteina. Takodje, UH treba da prednjace ujutru, a kako dolazi vece sve vise proteina. Uvece mozes i zdrave masti - orahe, bademe, ljesnike isl. Sto se tice ponavljanja i serija tu ti ne mogu pomoci jer niti znam u kakvoj si formi niti ista. Za pocetak radi full body treninge dok ne udjes u formu i naucis pravilne pokrete, a kasnije neke superserije i odvajanje misicnih skupina. Jos jedan bitan segment je odmor, nemoj 2 dana zaredom isti misic da radis..I molim te prije nego sto pocnes da pitas nesto probaj da proguglas nesto sam, sve vec pise na forumu, a ako ne odje ima sigurno na netu.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Conte7 ::Ocigledno je da radis nesto pogresno, cim si 6 mjeseci radio a iskorak izmedju mase i visine ti je 9kg. Dobro, ostavljam mogucnost da si imao 52-3 kg kad si poceo..
Sto se tice programa, vjeruj mi sve je drugacije od organizma do organizma. Dalje, brojanje UH i proteina je cesto apsurdno, kao i brojanje potrosenih i unesenih kalorija. Treba se drzati nekih pravila i to je to. Ono sto je generalno jeste da dnevno treba da uneses 2g proteina po kg tjelesne mase - znaci nekih 120g proteina. Takodje, UH treba da prednjace ujutru, a kako dolazi vece sve vise proteina. Uvece mozes i zdrave masti - orahe, bademe, ljesnike isl. Sto se tice ponavljanja i serija tu ti ne mogu pomoci jer niti znam u kakvoj si formi niti ista. Za pocetak radi full body treninge dok ne udjes u formu i naucis pravilne pokrete, a kasnije neke superserije i odvajanje misicnih skupina. Jos jedan bitan segment je odmor, nemoj 2 dana zaredom isti misic da radis..I molim te prije nego sto pocnes da pitas nesto probaj da proguglas nesto sam, sve vec pise na forumu, a ako ne odje ima sigurno na netu.
1.Ovako , stvar je u tome sto sam imao problema sa tezinom , tako da mi se tezina nije menjala ali sam zato izgubio 7 cm u struku.
2.Ovo za UH i proteine se slazem.
3.U teretanu idem vez 1 mesec i ovo je bio moj plan rada:
ponedeljak: biseps, grudi
utoreak: noge, stomak
sreda: odmor
cetvrtak: ledja, triceps
petak: ruke, ramena
subota i nedelja: odmor

4.Radio sam 4 vezbe po 8-12 ponavljanje 4 serije po misicu, medjuim zadnji put kada sam bio u teretani jedan covek mi je rekao da mi je to previse i da treba da radim 2 serije max.Sto se tice vezbi pogledao sam ovo "Frederic Delavier Anatomija Treninga Snage" i vecinu vezbi radim odatle.Sto se tice pravilnog vezbanja pitao sam ljude koji su iskusni i koji duze vreme idu u teretanu da li vezbe radim pravilno i oni su reklni da ih radim pravilno.Jedini probelm je sto kad radim 2 serije po vezbi ne osecam umor dok kad radim 4 serije umorim se itekako zato me interesuje vase misljenje o tome sta je bolje.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 08 Jul 2013 0:54

Citat:petak: ruke, ramena

Sta podrazumevas pod "ruke" ? Koju grupu misica ?

Dopuna: 08 Jul 2013 0:57

4 vezbe ako je velika grupa misica (ledja, grudi, noge) po 3 serije.
3 vezbe ako je mala grupa misica (biceps, triceps, trapez, ramena..) po 3 serije.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

m4rk0 ::Napisano: 08 Jul 2013 0:54

Citat:petak: ruke, ramena

Sta podrazumevas pod "ruke" ? Koju grupu misica ?

Dopuna: 08 Jul 2013 0:57

4 vezbe ako je velika grupa misica (ledja, grudi, noge) po 3 serije.
3 vezbe ako je mala grupa misica (biceps, triceps, trapez, ramena..) po 3 serije.

Hteo sam reci podlaktice , hvala na savetu

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Raspored ti je odlican. Mozda bih dodao jos jedan dan trbusnjaka, na pr u petak.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Sa 16 godina u teretani treba vežbati pod strogim okom trenera,nikako samostalno ili sa drugarima,nećeš mnogo uraditi.Naravno,lagano i strpljivo,ništa se ne postiže preko noći

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Eee, gde bi nam kraj bio kad bi pravili takav plan rada za učenje, a ne samo za teretanu...

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Sve u svoje vreme,pa i učenje

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

markus2 ::Sve u svoje vreme,pa i učenje
Ako ćemo po vremenu onda je 16 godina vreme za učenje, a ne za vežbanje.
Nastavite vi samo sa planiranjem, ima vremena za učenje, da ne skrećemo sa teme.