Kako treba vezbati u teretani sa 16 god.

1

Kako treba vezbati u teretani sa 16 god.

offline
  • Jovan Milosavljevic
  • Pridružio: 07 Jul 2013
  • Poruke: 7

Imam 16 god. i krenuo sam u teretanu pa bih vas zamolio da mi kazete koliko vezbi , serija , ponavljanja treba da radim , kako da se hranim (koliko proteina, UH ....) i koji bi ste mi plan vezbanja preporucili Very Happy Inace 6 meseci sam radio zgibove, propadanja i sklekove , visok sam 168 , tezak 59 kg.



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Pridružio: 18 Jan 2012
  • Poruke: 477

Ocigledno je da radis nesto pogresno, cim si 6 mjeseci radio a iskorak izmedju mase i visine ti je 9kg. Dobro, ostavljam mogucnost da si imao 52-3 kg kad si poceo..
Sto se tice programa, vjeruj mi sve je drugacije od organizma do organizma. Dalje, brojanje UH i proteina je cesto apsurdno, kao i brojanje potrosenih i unesenih kalorija. Treba se drzati nekih pravila i to je to. Ono sto je generalno jeste da dnevno treba da uneses 2g proteina po kg tjelesne mase - znaci nekih 120g proteina. Takodje, UH treba da prednjace ujutru, a kako dolazi vece sve vise proteina. Uvece mozes i zdrave masti - orahe, bademe, ljesnike isl. Sto se tice ponavljanja i serija tu ti ne mogu pomoci jer niti znam u kakvoj si formi niti ista. Za pocetak radi full body treninge dok ne udjes u formu i naucis pravilne pokrete, a kasnije neke superserije i odvajanje misicnih skupina. Jos jedan bitan segment je odmor, nemoj 2 dana zaredom isti misic da radis..I molim te prije nego sto pocnes da pitas nesto probaj da proguglas nesto sam, sve vec pise na forumu, a ako ne odje ima sigurno na netu.



offline
  • Jovan Milosavljevic
  • Pridružio: 07 Jul 2013
  • Poruke: 7

Conte7 ::Ocigledno je da radis nesto pogresno, cim si 6 mjeseci radio a iskorak izmedju mase i visine ti je 9kg. Dobro, ostavljam mogucnost da si imao 52-3 kg kad si poceo..
Sto se tice programa, vjeruj mi sve je drugacije od organizma do organizma. Dalje, brojanje UH i proteina je cesto apsurdno, kao i brojanje potrosenih i unesenih kalorija. Treba se drzati nekih pravila i to je to. Ono sto je generalno jeste da dnevno treba da uneses 2g proteina po kg tjelesne mase - znaci nekih 120g proteina. Takodje, UH treba da prednjace ujutru, a kako dolazi vece sve vise proteina. Uvece mozes i zdrave masti - orahe, bademe, ljesnike isl. Sto se tice ponavljanja i serija tu ti ne mogu pomoci jer niti znam u kakvoj si formi niti ista. Za pocetak radi full body treninge dok ne udjes u formu i naucis pravilne pokrete, a kasnije neke superserije i odvajanje misicnih skupina. Jos jedan bitan segment je odmor, nemoj 2 dana zaredom isti misic da radis..I molim te prije nego sto pocnes da pitas nesto probaj da proguglas nesto sam, sve vec pise na forumu, a ako ne odje ima sigurno na netu.

1.Ovako , stvar je u tome sto sam imao problema sa tezinom , tako da mi se tezina nije menjala ali sam zato izgubio 7 cm u struku.
2.Ovo za UH i proteine se slazem.
3.U teretanu idem vez 1 mesec i ovo je bio moj plan rada:
ponedeljak: biseps, grudi
utoreak: noge, stomak
sreda: odmor
cetvrtak: ledja, triceps
petak: ruke, ramena
subota i nedelja: odmor

4.Radio sam 4 vezbe po 8-12 ponavljanje 4 serije po misicu, medjuim zadnji put kada sam bio u teretani jedan covek mi je rekao da mi je to previse i da treba da radim 2 serije max.Sto se tice vezbi pogledao sam ovo "Frederic Delavier Anatomija Treninga Snage" i vecinu vezbi radim odatle.Sto se tice pravilnog vezbanja pitao sam ljude koji su iskusni i koji duze vreme idu u teretanu da li vezbe radim pravilno i oni su reklni da ih radim pravilno.Jedini probelm je sto kad radim 2 serije po vezbi ne osecam umor dok kad radim 4 serije umorim se itekako zato me interesuje vase misljenje o tome sta je bolje.

offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15763
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Napisano: 08 Jul 2013 0:54

Citat:petak: ruke, ramena

Sta podrazumevas pod "ruke" ? Koju grupu misica ?

Dopuna: 08 Jul 2013 0:57

4 vezbe ako je velika grupa misica (ledja, grudi, noge) po 3 serije.
3 vezbe ako je mala grupa misica (biceps, triceps, trapez, ramena..) po 3 serije.

offline
  • Jovan Milosavljevic
  • Pridružio: 07 Jul 2013
  • Poruke: 7

m4rk0 ::Napisano: 08 Jul 2013 0:54

Citat:petak: ruke, ramena

Sta podrazumevas pod "ruke" ? Koju grupu misica ?

Dopuna: 08 Jul 2013 0:57

4 vezbe ako je velika grupa misica (ledja, grudi, noge) po 3 serije.
3 vezbe ako je mala grupa misica (biceps, triceps, trapez, ramena..) po 3 serije.


Hteo sam reci podlaktice , hvala na savetu Very Happy

offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15763
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Raspored ti je odlican. Mozda bih dodao jos jedan dan trbusnjaka, na pr u petak.

offline
  • Pridružio: 30 Jul 2010
  • Poruke: 349
  • Gde živiš: mirna bačka

Sa 16 godina u teretani treba vežbati pod strogim okom trenera,nikako samostalno ili sa drugarima,nećeš mnogo uraditi.Naravno,lagano i strpljivo,ništa se ne postiže preko noći

offline
  • Osvjedodžbeni spretnik munjarstva
  • Pridružio: 04 Jul 2011
  • Poruke: 5354
  • Gde živiš: Beograd

Eee, gde bi nam kraj bio kad bi pravili takav plan rada za učenje, a ne samo za teretanu...

offline
  • Pridružio: 30 Jul 2010
  • Poruke: 349
  • Gde živiš: mirna bačka

Sve u svoje vreme,pa i učenje Smile

offline
  • Osvjedodžbeni spretnik munjarstva
  • Pridružio: 04 Jul 2011
  • Poruke: 5354
  • Gde živiš: Beograd

markus2 ::Sve u svoje vreme,pa i učenje Smile
Ako ćemo po vremenu onda je 16 godina vreme za učenje, a ne za vežbanje.
Nastavite vi samo sa planiranjem, ima vremena za učenje, da ne skrećemo sa teme. Smile

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 921 korisnika na forumu :: 61 registrovanih, 9 sakrivenih i 851 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3028 - dana 22 Nov 2019 07:47

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: _commandos_, _Sale, A.R.Chafee.Jr., Apok, babaroga, bojank, cetka, cikadeda, cole77, darcaud, dedalus2, Denaya, DJORDJE-NO-1, Drug pukovnik, Faki-Valjevo, FOX2, galijot, Georgius, Klecaviks, kos milorad, Kubovac, lacko, liman2, louderick, Lulubi, MarKhan, Markoni29, mean_machine, Mercury, MikeHammer, miodrag, Mirage 2000N, Mixelotti, mrki_boy73, Natasa Niciforovic Ex Sta, nenad81, ninareflex, pedja63, powSrb, racerx11080, ruger357, sabros, saputnik plavetnila, sasakrajina, Senne, shone34, Sibin2, Srki94, ssekir75, suton2, tacija, TheChains, Toni, Trpe Grozni, USSVoyager, vathra, VJ, vlvl, voja64, zlatkoa987, |_MeD_|