Grudni misici

Grudni misici

offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

U grudne misice spadaju Pectoralis Major, Pectoralis minor, Serratus anterior i m. subclavius.
Na sredini grudnog kosa se nalazi kost sternum koja deli grudi na dva jednaka dela. (Ime potice od njenog izgleda jer podseca na rimski mac - sternum) .

Posto su grudi velika misicna grupa izvrsena je podela grudnog misica, tacnije pectoralis major misica.

Pectoralis major se dalje deli na Clavicular head, sternocostal head i abdominal head of pectoralis major za koga inace retko ko zna.
- GORNJI, SREDNJI I DONJI DEO GRUDI.

Postoje 3 najbolja nacina na koje mozemo pogiditi misice grudi. To je Incline, Decline i Flat pozicija.
Najprakticnije je koristiti benc klupu koju imate u svakoj teretani ali ukoliko vezbate kod kuce moze vam posluziti mnogo toga kao alternativa.

Za gornji deo grudi najbolji je incline/kosi stav tokom izvodjenja vezbe.


1) Incline

- Incline push ups (with feet raised)

- Incline Bench press

- Incline dumbbell press

- Incline dumbbell fly

Za donji deo grudi najbolji je decline/kontra-kosi stav tokom izvodjenja vezbe.

2) Decline

- Decline bench press

- Decline dumbbell press

- Decline dumbbell fly

- Dumbbell pullover

Za srednji deo grudi najbolji je flat/ravan stav tokom izvodjenja vezbe.


3) Flat

- Push ups

- Flat bench press

- Flat dumbbell press

- Flat dumbbell fly

Incline-kosi, Decline-kontra kosi, head-glava, press-gurati (potisak), fly-letenje.
Napomena: Koristim latinske nazive za misice i engleske reci za vezbe zato sto se na taj nacin lakse dolazi do detaljnijih informacija o odredjenom misicu ili vezbi na internetu.



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 1341 korisnika na forumu :: 20 registrovanih, 5 sakrivenih i 1316 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3466 - dana 01 Jun 2021 17:07

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: Areal84, Bane san, cifra, Djokislav, FileFinder, Georgius, indja, jackreacher011011, krkalon, ladro, laki_bb, maCvele, Mi lao shu, Milometer, Oscar2, panzerwaffe, SlaKoj, vlad the impaler, W123, zzapNDjuric99