Napisite vas plan treninga

1

Napisite vas plan treninga

offline
  • Spartanac
  • Radim zgibove
  • Pridružio: 05 Jun 2012
  • Poruke: 1232
  • Gde živiš: This is Sparta!!!

Ovo bi mogla da bude zanimljiva teme.
Ovde mozete da napisete plan vaseg treninga tj.koje vjezbe radite koliko.itd...

Moj:
5 dana u nedelji
Svaki dan zgibovi (Armstrongov program)
Sklekovi svaki dan
Trbusnjaci 3 dana
Cucnjevi svaki dan
Tricepsi svaki dan
Kondicioni trening svaki dan
Udaranje u spravu koju sam napravio (sluzi kao dzak) do otkaza (nestanka snage i vadzuha)


Pored ovoga radim moj redovni trening karatea svako vece.



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Pridružio: 20 Mar 2011
  • Poruke: 1311
  • Gde živiš: Beograd

Dva dana treniram, jedan dan pauza:
1. dan: triceps i grudi (vise triceps nego grudi Very Happy )
propadanja
benc
triceps sa bucicom iza ledja
ramena sa bucicama

2. dan: biceps i ledja ( opet vise biceps nego ledja Very Happy )
zgibovi (prvo siroki ispred sipke pa onda iza)
bucice sa 2 ruke u sedecem polozaju (cekic)
podizanje bucica sa kolena
podizanje bucica sa 2 ruke u stojecem polozaju

U medjuvremenu svaki drugi dan nezavisno od ovog treninga radim trbusnjake

P.S.
Od skoro ubacujem i dzak Very Happy



offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

Citat:
@TheDelliRus
5 dana u nedelji
Svaki dan zgibovi (Armstrongov program)
Sklekovi svaki dan
Trbusnjaci 3 dana
Cucnjevi svaki dan
Tricepsi svaki dan
Kondicioni trening svaki dan
Udaranje u spravu koju sam napravio (sluzi kao dzak) do otkaza (nestanka snage i vadzuha)

Ne shvatam uopste poentu ovog tvog programa, malo sam se nasmejao kad sam video Smile
Ja sam te razumeo da svaki dan radis triceps,sklekove,cucnjeve,zgibove, kardio? Kako to? Ako sam te pogresno shvatio ispravi me.

offline
  • Spartanac
  • Radim zgibove
  • Pridružio: 05 Jun 2012
  • Poruke: 1232
  • Gde živiš: This is Sparta!!!

Shvatio si dobro.
Ovako sam napisao cisto radi neke preglednosti.

offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

Uh..
Nzm sta mislis da postignes ovakvim planom.Klasika je da se radi u jednom danu jedna velika i jedna mala misicna partija.
Kad radis danas npr grudi,triceps sutra neces ponovo to da radis vec ce ti misici da odmaraju.
Menjaj program dok nisi upao u potpuni katabolizam misica.

offline
  • Spartanac
  • Radim zgibove
  • Pridružio: 05 Jun 2012
  • Poruke: 1232
  • Gde živiš: This is Sparta!!!

Ovo je privremeno,samo malo da se vratim u formu.

offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

trenutno radim sledece vezbe:
Pon> Sklekovi
Uto> Trbusnjaci,Kardio
Cet>Zgibovi
Pet>Biceps,triceps - bucice
Ned> Noge

offline
  • Spartanac
  • Radim zgibove
  • Pridružio: 05 Jun 2012
  • Poruke: 1232
  • Gde živiš: This is Sparta!!!

Mozes li mi reci kakve sve vrste zgibova radis i kakav plan (zgibova)?

offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

najmanje 6 serija radim
2. standard pull ups
2. standard chin ups
2. side to side pull ups
Posle toga obicno radim neke vezbe za explozivnost,egzibicije..
I skoro uvek radim takozvanu vezbu dumbbell rows sa bucicama.Vrlo dobra zamena ukoliko iz nekog razloga ne koristis lat masinu.
Ovo sam za sebe iskombinovao,odgovara mi ovakav plan i nacin rada, zato ga i koristim..

offline
  • Pridružio: 23 Sep 2012
  • Poruke: 45

4 dana za vjezbanje, 2 dana sporta i 2 za odmaranje Smile.

Ponedeljak - Gornji dio tijela:
Sklekovi, Kontra sklekovi sa užetom, Šipka (zgibovi i izdržljivost), Bucice, Propadanja za triceps i propadanja za grudi

Utorak - ABS i noge
Trbušnjaci, Ledjnjaci, Šipka, Čučnjevi
Trčanje kad stignem

Srijeda - Odmor
Cetvrtak - Ponovi podeljak
Petak - Ponovi utorak
Subota & nedelja - Sport neki


E sad, sto se tice vjezbi:
Sklekovi, zgibovi, trbušnjaci, noge radim po programu 5 killer workout routines
Kontra sklekove radim da bi se dobro zagrijao za zgibove i to u serijama od 20-25-15-15-poslednja do otkaza
Propadanja isto kao kontra sklekove
Bucice radim biceps, podlakticu, triceps, grudi i ledja

Sve u svemu, treniranje traje nekih 1/1.15h sto zavisi od pauza izmedju serija. Sve vjezbe izvodim brzim ritmom, izuzev trbusnjaka.

Pošto ponedeljkom, srijedom i četvrtkom imam aikido, onda mi dodje kao rekreacija pored ovoga.
To je to otprilike Smile

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 695 korisnika na forumu :: 23 registrovanih, 7 sakrivenih i 665 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3466 - dana 01 Jun 2021 17:07

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: A.R.Chafee.Jr., aramis s, Battlehammer, bbogdan, dejoglina, Despot1, DH, Dukelander, goxin, ivica976, Marko Marković, mercedesamg, MiroslavD, moldway, Oluj2.1, Pavac, raskoljnikov, ruger357, S-lash, sajbervulf, Smiljke, stug, vobo