Pitanje u vezi teretane i dobijanje na masi

1

Pitanje u vezi teretane i dobijanje na masi

offline
  • Pridružio: 23 Avg 2013
  • Poruke: 71

E ovako,ne znam sto sam dao ime temi teretana,ali ovo je moj problem,imam 15 godina,treniram fudbal vec 6 godina,a i idem na spravice 1 godinu,razvijen sam,definisan,imam 55 kila,i visok sam 170,jedini problem je sto ne znam kako da se ugojim,jedem kad god stignem,5 obroka dnevno,pazim sta jedem,ali nikako da se ugojim,tj ugojim se ja,dobijem na kilazi,ali se nista ne vidi na meni,samo stomak dobijam,ali ruke i noge su mi idalje mrsave,drug mi je rekao da pijem surutku u prahu posle treninga,da ce mi to pomoci oko kilaze,pa sta mislite? Smile



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Pridružio: 18 Jan 2012
  • Poruke: 477

Imas google i forum, naci ces sve odgovore.
Jaki treninzi (i dobar plan treninga!) + pametna ishrana. I odmor naravno.
Surutka u pravu (vjerovatno je mislio na PROTEINE iz surutke u prahu), tj. whey je odlican suplement, sadrzi vise od 85% proteina i naravno da ce pomoci, mada to je samo DODATAK ishrani, tako da ne ocekuj neku transformaciju ukoliko ti ostalo nije sredjedno.
Nije bitno koliko imas obroka, bitno je da su obimni i da sadrze nutrijente koji su ti potrebni. Da bi dobijao kilograme uglavnom moras biti u sulficitu sa kalorijama. U redu je da dobijas i salo pomalo uz misice, za to kasnije sluzi period definicije. Je li to jos nesto nejasno?



offline
  • Pridružio: 23 Avg 2013
  • Poruke: 71

oke,kupio sam surutku u prahu pre meseca dana,pijem je redovno,1 kesa mi traje 5 dana,3 puta dnevno pijem,ujutru,popodne,i uvece posle treninga,samo sad,drug mi je rekao,posto ja vezbam uvece,da je bolje ujutru,jer se tad vise znojim,i vise masti izlazi,a vise misica dobijam,i sta da radim za neravne misice tj plocice,imam vidno izrazene plocice,ali 2 sa leve strane su malo vise dole,a 2 sa desne malo vise gore,neki mi kazu da je zbog krive kicme,neki kazu da je to zbog toga sto sam desnoruk,pa mi je desna strana vise razvijena? Very Happy (inace,u kesi surutke ima 250g,zaboravio sam da napisem) Smile i naknadno pitanje,sta da radim za trbusnjake,grudi i ledja,posto imam trbusnjake,ali imam samo srednje,gornje i donje ne,od vezbi radim sklekove,trbusnjake,zgibove,i propadanja, sklekova 15 u seriji,zgibova 5,propadanja 10,i trbusnjaka 50,i tako 5 serija,pa odmor 10 min,pa opet isto Smile

offline
  • Pridružio: 18 Jan 2012
  • Poruke: 477

Neravne plocice su genetika, takve ce ti ostati, mada nemas se razloga brinuti meni licno je to mocno. Je li surutka u prahu ili proteini iz surutke? Za trbusnjake, grudi i ledja vjezbe za te misicne skupine, pa logicno. Guglaj. Sklekovi, trbusnjaci, zgibovi i propadanja su odlicna baza za gornji dio tijela, dodas jos ponesto, neku varijaciju istih i odlicno. Medjutim, ostaje mi nejasno...
DJE SU NOGE?!!!!!

offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

ou ou ou
Ako zelis da se ugojis moras imati minimum 5 obroka dnevno. A najvaznije je da tokom dana ne osecas glad, jer tad telo trosi zalihe masti a ti to ne zelis tako da samo jedi. Za par nedelja ces sigurno dobiti 1,2 kg ali mora konstantno da ne osecas glad. To sa surutkom mozes da pijes ali nista specijalno neces dobiti.

Prvih par meseci samo radi sklekove, zgibove, propadanja, plank, crunch, lunges.. kad dostignes broj veci broj ponavljanja mozes sa tezim varijacijama krenuti..
I ne zaleci se i ne slusaj svakog.

offline
  • Pridružio: 23 Avg 2013
  • Poruke: 71

Napisano: 24 Avg 2013 1:02

ok,a ovo za noge,treniram fudbal,pa su mi noge vec razvijene,to mi nije problem,a kakvu vrstu sklekova da radim,zgibova i to,propadanja radim jedan dan sira,drugi dan uza Smile ja i jedem 5 puta dnevno,taj drug sto mi sve prica pije whey protein,razvijen je u fullu,pa ga zato i slusam,ja jedem cim sam gladan,isto to mi je on i rekao vec,a ja pijem surutku u prahu sa ukusom cokolade,a ponekad i bez ukusa,a ne protein surutke Very Happy

Dopuna: 24 Avg 2013 1:02

i da,sta da radim za donje i gornje plocice,posto imam samo 4 plocice u sredini,a gore i dole ne? Smile

offline
  • mcrule  Male
  • Legendarni građanin
  • Michael
  • Spy[Covert OPS], Gathering Intel/Info & The Ultimate Like Master[@ MyCity]
  • Pridružio: 21 Feb 2010
  • Poruke: 16934
  • Gde živiš: 43.6426°N 79.3871°W

http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....tezin.html



offline
  • Pridružio: 23 Avg 2013
  • Poruke: 71

Hvala,sve je lepo objasnjeno Very Happy

offline
  • Pridružio: 30 Jul 2010
  • Poruke: 349
  • Gde živiš: mirna bačka

Stefane,imaš samo 15 godina,ne opterećuj se sa tegovima i dobijanjem velike mase...ne ide to preko noći.Još ti se organizam nije ni razvio kako treba a ti bi već gomilu mišića.Nemoj raditi teške vežbe sa tegovima,pregorećeš i nedajbože napravićeš sebi problem.Plivanje,basket,fudbal,trčanje,roleri,sklekovi,zgibovi...ako radiš pravilno i strpljivo,bićeš zmaj od momka za par godina...Ako nešto važi za sto ljudi ne znači da će i tebi delovati,moraš sam otkriti šta ti najviše odgovara,na koje vežbe i na koji način vežbanja ti telo najbolje odgovara.Kad ojačaš radiš vežbe do otkaza,nebitno koliko ponavljanja,samo tada mišići "dobiju naredbu da rastu"
Pošto ne znam šta i koliko jedeš,samo ću da preporučim da uveče pre samog spavanja popiješ šolju mleka i par kuvanih jaja,mišići rastu kad se odmaraš,ne kada vežbaš.Posle treninga obavezno 30-40 grama proteina,izolata po mogućnosti i duplu količinu dekstroze,žestok obrok posle sat vremena...
U ishrani nikako ne izbacivati skroz masnoće,one su važne za mnoge procese u organizmu,naročito jednog tinejdžera

offline
  • Pridružio: 18 Jan 2012
  • Poruke: 477

Ja mu ne bih preporucio za zadnji obrok mlijeko i kuvana jaja, jaja bih stavio u PWM iskljucivo (i to samo bjelanca a zumanca kasnije, u predzadnji obrok). Uvece je ipak kazein najbolji tj. protein koji se sporo apsorbuje pa samim tim tijelo tokom cijele noci ne moze doci u katabolicno stanje i uvijek ce imati dovoljno nutrijenata na raspolaganju. Kazein se nalazi u sirevima, medjutim pojedini su premasni i zato moja preporuka da uzmes posni sir ili kako ga jos zovu svjezi. Sadrzi po nekih 13-14g proteina na 100g, a veoma malo masti. Par grama maximalno. Uh ni nema mislim.
Jos nesto, mislim da je previse 80g dekstroze posle treninga, cak i posle najtezih treninga, obicno se praktikuje gram dekstroze po kilogramu tjelesne tezine, u njegovom slucaju 55g.

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 690 korisnika na forumu :: 41 registrovanih, 11 sakrivenih i 638 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3466 - dana 01 Jun 2021 17:07

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: 9k38, A.R.Chafee.Jr., Arhiv, dac, danilopu, Dannyboy, DJORDJE-NO-1, Dorcolac, dule10savic, FOX, goxin, Grzegorz, havoc995, ivica976, kvcali, lidija2011, MB120mm, megadeki, Mihajlo, Miskohd, mk, mnn2, nedeljkovici, nuke92, Oluj2.1, orjen, ozzy, pavle_pzs, Pohovani_00, royst33, Sale.S, slonic_tonic, ss10, Tas011, Toni, Username1000, Vlada1389, Vlada78, Wiesel092, wizzardone, Šraf