Povratak na trening posle pauze

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Evo ovako, imam 22 godine,188cm i trenutno 70 kg,nikada nisam bio u fazonu teretane,ali eto resio sam da se popravim...trenirao sam zimus oko 4 meseca,i u januaru sam imao 79 kg,i vidne promene,e sad bio sam u inostranstvu pauzirao skoro 3 meseca,jeo neredovno i izgubio sve od kilaze do i ono malo misica sto sam napravio...Elem moja pitanja su:
Koliko mi je potrebno vremena da se vratim na staro znaci da vratim kilazu i izgled koji sam imao uzeci u obzir da nisam prvi put u teretani,
Koje vezbe najbolje daju rezultate znaci na sta da obratim paznju,i
Sta bi najpametnije bilo uzimati od suplemenata da bih ubrzao napredak....?

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....tezin.html

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

m4rk0 ::http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivnost-teretana/FAQ-Ishrana-preparati-i-vezbe-za-smanjenje-ili-povecanje-telesne-tezin.html
Zahvaljujem na odgovoru,ovu diskusiju sam bas citao neposredno pre nego sto sam ovde postavio pitanje,sto se tice whey-a to sve znam,ali sto ljudi sto cudi,jedan vice uzimaj kreatin bole te uvo ,to mi jedino ne pada napamet jer da se napucam vodom i tako dobijem kilazu to mi je apsurd,ovaj drugi kaze uzmi whey koji je odlican zaista i ja se slazem,ali neko se ubaci i kaze on je vec "isecen" tj izdefinisan,njemu treba gejner da se "usvinji" malo.....i normalno da na kraju budem u dilemi....

• 3Ovo se svidja korisnicima: Aleksandar736, mcrule, Nemanja Radojević
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kreatin zaista nema potrebe da uzima jedan rekreativac. Inace, nije bas tacno da ces sve sto ti se formiralo od misicne mase ispisati nakon prestanka unosenja kreatina. Tacno je da on dovodi do nakupljanja tecnosti u misicnim celijama, ali usled tog nakupljanja dolazi do sirenja samog misica pa kada prestanes sa uzimanjem i pored smanjenja misica usled oslobadjanja tecnosti, opet ce misic biti veci nego pred pocetak uzimanja kreatina.
Whey je najbezbedniji i na duge staze najucinkovitiji suplement i uvek bih ga preporucio pre gainera, pa makar i onima koji su bas mrsavi. Bolje malo duze forsirati whey i doci do zdrave mase, nego na brzinu se utoviti sa geinerom.Ipak je geiner prevashodno UH i to onaj najgori - secer, a vrlo malo protein, a UH mozes unositi na mnoge zdravije nacine i opet postici isti efekat kao i sa gainerom.