Savet za plan treninga, dobijanje mase i zdravo gojenje :)

1

Savet za plan treninga, dobijanje mase i zdravo gojenje :)

offline
  • Pridružio: 25 Mar 2014
  • Poruke: 3

Uh, odakle da pocnem sa svojim izaganjem? Very Happy
Pocetnik sam u teretani, tj. treniram evo mesec dana Smile i vidim pozitivne promene na svom telu Smile da, pocetnik sam u teretani, al u sportu nisam, sta vise bila sam i sportiskinja grada davne 2007. godine Very Happy trenirala sam rukomet i karate skoro 13 godina...kako je to bio lep period mog zivota Smile imam problem, naglo sam smrsala i ne znam kako da nabacim kilograme, a da se pri tome zdravo hranim. Visoka sam 171cm, a teska 44 kg, i imam 21godinu. Do svoje 15 godine sam bila buca, imala sam 67kg u prvoj srednje, a onda sam uspela da se dovedem u red i odrzavam neki 58 kg do proslog leta, kada sam prvo smrsala na 50, a onda ovog leta na 42kg, sto je uzasno Shocked
I posle dugooooog odlaganja, naterala sam se da ponovo krenem sa treninzima, u teretani, jer je to dobro za dobijanje mase (bar mi tako kazu) Very Happy i sad sam u nedoumici sta i kako da radim, posto u teretani, jednoj jedinoj u mom gradu, i pored vrh opreme nemaju strucno lice, pa bih molila nekoga da mi predlozi neki plan treninga Smile Hvala unapred Poljubac



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15754
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Obzirom na odluku da krenes u teretanu, pravilan trening je od izuzetnog znacaja. Bez previse filozofiranja predlazicu ti da sledis uputstva data u ovoj temi jer su provereno najucinkovitija:
http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....ati-2.html

Sto se tice ishrane, a konkretno oko nabacivanja mase, postoji dosta tema o tome na ovom forumu, recimo ova: http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....jim-3.html



offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

Ukoliko zelis da nabacis kvalitetnu tezinu moras malo da vezbas i dosta zdrave hrane da konzumiras.
Sto se tice plana treninga, ne mogu da predlozim nista posto ne znam cime raspolaze teretana i sta je tvoj cilj konkretno, u svakom slucaju bi preporucio da obratis paznju na noge jer su jako bitne za masu celokupnog tela.
Treba vremena ali posto si vec imala kao sto rece 58kg mocices i lakse da se vratis na tu kilazu ukoliko ti je to cilj.

offline
  • Pridružio: 25 Mar 2014
  • Poruke: 3

Hvala! Smile do sada sam pravila gresku, vidim, jer sam svoje treninge delila na one za gornji deo tela i one za noge, ne po dve grupe misica, nego sve Very Happy radila sam po ovom programu fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-zene/ + dodatno neke vezbice sa tegicima za ruke i za noge nesto sto znam od ranije, bez opterecenja i sprava u teretani Smile

offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

Obrati paznju na ovaj clanak, sastoji se iz 3 dela.. http://www.bodybuilding.com/fun/woman.htm

offline
  • Pridružio: 25 Mar 2014
  • Poruke: 3

Hvala! Smile sve u svemu treba sebi da nalepim negde: "Jedi, ne odustaj, pa sta ako se i blamiras po teretani, niko se naucen nije rodio, i tezi ka svom cilju" LOL
hm... jos me nesto zanima... svi mi kazu da treba da pocnem da pijem i proteine... ali ja tu hemiju ne zelim da unosim u sebe Neutral jedem piletinu, curetinu, ribu, orasate plodove...itd...i mislim da mi proteinski sejkovi nisu presudni za dobijanje misicne mase... valjda... Confused

offline
  • Pridružio: 09 Sep 2012
  • Poruke: 109

Aleksandar736 ::u svakom slucaju bi preporucio da obratis paznju na noge jer su jako bitne za masu celokupnog tela.

ne razumem ovo za noge, kakvu ulogu imaju?

offline
  • Spartanac
  • Radim zgibove
  • Pridružio: 05 Jun 2012
  • Poruke: 1232
  • Gde živiš: This is Sparta!!!

Leg day=testosteron day

Noge kao velika misicna partija, predstavljaju vrlo vazan faktor za razvitak svih ostalih dijelova tijela.
Prilikom treninga nogu, oslobadja se velika kolicina testosterona u tijelu, upravo zbog velicine ove misicne partije
Isti taj testosteron utice na sve ostale dijelove tijela

offline
  • Pridružio: 09 Sep 2012
  • Poruke: 109

TheDelliRus ::Leg day=testosteron day

Noge kao velika misicna partija, predstavljaju vrlo vazan faktor za razvitak svih ostalih dijelova tijela.
Prilikom treninga nogu, oslobadja se velika kolicina testosterona u tijelu, upravo zbog velicine ove misicne partije
Isti taj testosteron utice na sve ostale dijelove tijela


Hvala za odgovor ali imam još jedno pitanje. Da li se testosteron oslobađa i prilikom naporne vožnje bicikla ili se odnosi na čučanj, presu itd?

offline
  • Pridružio: 30 Jul 2010
  • Poruke: 349
  • Gde živiš: mirna bačka

Jednako značajan hormon je i hormon rasta koji se takodje najviše oslobadja sa teškim vežbama tipa čučanj,mrtvo dizanje,legpress,zgib,propadanje,benč...
Vožnja biciklom neće povećati nivo testosterona,u mnogim slučajevima čak naprotiv.Preterana vožnja može imati uticaja na prostatu,a to znamo šta znači...

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 1189 korisnika na forumu :: 23 registrovanih, 2 sakrivenih i 1164 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 1567 - dana 15 Jul 2016 19:18

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: amaterSRB, amstel2, Andrija357, bigfoot, bojank, brundo65, bulltony, Doca, gorozup, krkalon, ltcolonel, m0nstrum_, Marko Marković, Nebo_M, NenadG, nesic1, Panonsky, proka89, Velibor Rado, vespa nikola, wizzardone, zoidbergs, Zvrk