|
Poslao: 25 Mar 2014 19:39
|
|
|
Uh, odakle da pocnem sa svojim izaganjem? 
Pocetnik sam u teretani, tj. treniram evo mesec dana  i vidim pozitivne promene na svom telu da, pocetnik sam u teretani, al u sportu nisam, sta vise bila sam i sportiskinja grada davne 2007. godine trenirala sam rukomet i karate skoro 13 godina...kako je to bio lep period mog zivota imam problem, naglo sam smrsala i ne znam kako da nabacim kilograme, a da se pri tome zdravo hranim. Visoka sam 171cm, a teska 44 kg, i imam 21godinu. Do svoje 15 godine sam bila buca, imala sam 67kg u prvoj srednje, a onda sam uspela da se dovedem u red i odrzavam neki 58 kg do proslog leta, kada sam prvo smrsala na 50, a onda ovog leta na 42kg, sto je uzasno 
I posle dugooooog odlaganja, naterala sam se da ponovo krenem sa treninzima, u teretani, jer je to dobro za dobijanje mase (bar mi tako kazu) i sad sam u nedoumici sta i kako da radim, posto u teretani, jednoj jedinoj u mom gradu, i pored vrh opreme nemaju strucno lice, pa bih molila nekoga da mi predlozi neki plan treninga Hvala unapred 
|
|
|
|
|
Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
|
|
|
|
|
Poslao: 25 Mar 2014 20:01
|
offline
- Aleksandar736
- Počasni građanin
- Pridružio: 04 Mar 2012
- Poruke: 903
|
Ukoliko zelis da nabacis kvalitetnu tezinu moras malo da vezbas i dosta zdrave hrane da konzumiras.
Sto se tice plana treninga, ne mogu da predlozim nista posto ne znam cime raspolaze teretana i sta je tvoj cilj konkretno, u svakom slucaju bi preporucio da obratis paznju na noge jer su jako bitne za masu celokupnog tela.
Treba vremena ali posto si vec imala kao sto rece 58kg mocices i lakse da se vratis na tu kilazu ukoliko ti je to cilj.
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 25 Mar 2014 20:02
|
|
|
Hvala! do sada sam pravila gresku, vidim, jer sam svoje treninge delila na one za gornji deo tela i one za noge, ne po dve grupe misica, nego sve radila sam po ovom programu fitnesstrener.com/pocetni-trening-za-zene/ + dodatno neke vezbice sa tegicima za ruke i za noge nesto sto znam od ranije, bez opterecenja i sprava u teretani
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 07 Avg 2014 21:28
|
offline
- Pridružio: 09 Sep 2012
- Poruke: 109
|
Aleksandar736 ::u svakom slucaju bi preporucio da obratis paznju na noge jer su jako bitne za masu celokupnog tela.
ne razumem ovo za noge, kakvu ulogu imaju?
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 07 Avg 2014 23:19
|
offline
- TheDelliRus
- Super građanin
- Pridružio: 05 Jun 2012
- Poruke: 1232
- Gde živiš: This is Sparta!!!
|
Leg day=testosteron day
Noge kao velika misicna partija, predstavljaju vrlo vazan faktor za razvitak svih ostalih dijelova tijela.
Prilikom treninga nogu, oslobadja se velika kolicina testosterona u tijelu, upravo zbog velicine ove misicne partije
Isti taj testosteron utice na sve ostale dijelove tijela
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 07 Avg 2014 23:51
|
offline
- Pridružio: 09 Sep 2012
- Poruke: 109
|
TheDelliRus ::Leg day=testosteron day
Noge kao velika misicna partija, predstavljaju vrlo vazan faktor za razvitak svih ostalih dijelova tijela.
Prilikom treninga nogu, oslobadja se velika kolicina testosterona u tijelu, upravo zbog velicine ove misicne partije
Isti taj testosteron utice na sve ostale dijelove tijela
Hvala za odgovor ali imam još jedno pitanje. Da li se testosteron oslobađa i prilikom naporne vožnje bicikla ili se odnosi na čučanj, presu itd?
|
|
|
|
|
|
|
Poslao: 08 Avg 2014 08:27
|
offline
- Pridružio: 30 Jul 2010
- Poruke: 349
- Gde živiš: mirna bačka
|
Jednako značajan hormon je i hormon rasta koji se takodje najviše oslobadja sa teškim vežbama tipa čučanj,mrtvo dizanje,legpress,zgib,propadanje,benč...
Vožnja biciklom neće povećati nivo testosterona,u mnogim slučajevima čak naprotiv.Preterana vožnja može imati uticaja na prostatu,a to znamo šta znači...
|
|
|
|
|
|
jedem piletinu, curetinu, ribu, orasate plodove...itd...i mislim da mi proteinski sejkovi nisu presudni za dobijanje misicne mase... valjda... 
