Suplementi za masu

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Uz obecavajucu bodybuilding karijeru, misicna masa gradi snazne kosti i prekrasno tijelo. Lijepo gradjene ruke i mocna ledja privlace ljepsi spol. Koji su dakle suplementi koji koriste bodybuilderi? Mozda jos vaznije pitanje doza i vremena kad se uzimaju.

Citat: Creatine

Uz ugljikohidrate i bjelancevine, nista nije tako dobro kao kreatin kada je rijec o cistoj misicnoj masi. Bez obzira na to, samo sportasi upoznati s trikovima tog mocnog proizvoda uzivaju u svim ucincima i zato se pridrzavajte sljedecih strategija.




Koristite toplu vodu

Body builderi cesto koriste toplu, ali ne i vrucu vodu kako bih otopili prah kreatina. U suprotnom, vise ce vremena biti potrebno da se otopi. Velika kolicina vode pomaze. Na svakih desetak grama kreatina koristite litru vode, mozda cak i nesto vise ako planirate otopinu drzati u hladnjaku.

Preskacite velike doze

3 g na dan je dovoljno da biste posve zasitili misice ako ste spremni cekati 28 dana. 2 g na dan koristite kako biste odrzali zasicenost misica kreatinom. S druge strane, ako zelite brze rezultate, 20 g kreatina na dan tokom sest dana je uobicajna doza. Znaci, 5 g kreatina cetiri puta na dan. Rezim je pomalo zahtjevan, ali dobit cete 1-2 kg ciste misicne mase za samo sedmicu dana.

Uzimajte ga nakon treninga i nakon obroka

Nakon treninga su misici najcesce dobri za lucenje kreatina iz krvi i zato body builderi najcesce uzimaju jednu dozu nakon treninga. Drugu dozu uzimaju ubrzo nakon obroka jer inzulin poboljsava dotok kreatina u misice. Kreatin se moze uzimati pola sata nakon ugljikohidrata visokog glikemijskog indexa kao sto su mrkve, hljeb, krumpiri ili glukoza. Kombinujte proteine sa ugljikohidratima jer jako dobro djeluje na stimulans misica i zato mozete uzeti 1,5-2 g kreatina pola sata nakon takvog obroka.

Kofein

Nemojte piti kreatin sa puno kofeina kako biste poboljsali izdrzljivost. 400 mg kofeina ponistava djelovanje doze kreatina.


Glutamin

Glutamin je jedna od najvaznijih aminokisalina. Koristi se za ubrzavanje oporavka i ocuvanje misicne mase. Buduci da misici upijaju glutamin u velikim kolicinama, 8-20 g praha u napitku moze povecati rezerve u tijelu. kao rezultat toga, zalihe vode i glikogena cesto su povecane sto stvara veci obim stanica.



U trenutcima stresa

Glutamin voluminizira stanice, a zajedno sa kreatinom i ugljikohidratima zadrzava vodu. Samim time glutamin smanjuje unistavanje proteina u jetri, kao i u misicnim stanicama. To znaci da je tu aminokiselinu najbolje uzimati u trenutcima najveceg stresa, 14 g dva puta na dan doze su dobrog rezima za svakog ko pojacava intenzitet treniranja.

Pretjerivanje u treniranju

Pad razine glutamina i pretjerivanje u treniranju idu ruku pod ruku. Takve situacije izazivaju manju otpornost i slabljenje imunoloskog sistema. Zato je kombinacija glutamina i odmora najbolji lijek za hronicni umor. Niske razine glutamina povecavaju rizik od infekcija. Ako ste 8-12 sedmica naporno trenirali, odmorite se sedmicu-dvije i pocnite uzimati dodatak glutamina kako nebiste izazvali probleme.

Prašak

Prah glutamina lako se topi u napicima i nema okusa sto znaci da mozete unijeti 14 g, a da pritome morate gutati bezbroj tableta. Zanimljivo je da se isti ucinci mogu postici i s manjim dozama. Vec 2 g oslobadja hormon rasta koji podupire oporavak i ocuvanje vezivnog misicnog tkiva.


HMB (Beta-Hidroksi-Beta-Metilbutirat)

Bas kao i s kreatinom vazno ga je uzimati u odgovarajucim trenutcima i ne pomaze u tolikoj mjeri naprednim vjezbacima.



Samo za pocetnike

Ovaj suplement ne pomaze naprednim vjezbacima kada je rijec o snazi i izdrzljivosti, nego iskljucivo novacima. To znaci da ovaj suplement pomaze manje iskusnim sportasima koji zele izgraditi misicnu masu i snagu. Kao rezultat takvih pokazatelja, ovaj se suplement preporucuje marincima koji idu na trening u kampove, ali ne i IFBB profesionalcima, posebno ne izvan sezone. Oni napredniji vjezbaci imat ce koristi od ovog suplementa jedino ako zele povecati intenzitet ili ako se zele vratiti u formu nakon duze stanke.

Kapsule ili napitak

HMB je dosta skup. Skupo je da ga koristite cijelu godinu, ali idealno je sredstvo za prvih nekoliko mjeseci treniranja. Uzimajte 3 g na dan u dvije ili tri doze. Ako uzimate kapsule, uzimajte one od 250 ili 500 mg. Postoje i napici koji uspjesno ukljucuju i HMB.


Arginin

Arginin povecava razine plina koji gradi misice po nazivu nitricni oksid (NO).



Glavna trauma

NO juri kroz membrane, opusta krvne zile i pojacava snagu kontraktilnih jedinica misica. NO je takodje potreban za oslobadjanje inzulina. Arginin djeluje na rast misicnog tkiva, posebno u kombinaciji s glutaminom u stresnim razdobljima kad su misici u opasnosti.

Prah ili napitak

Najbolji nacin uzimanja arginina jeste u obliku oraha. Svaka cajna kasika osigurava 4 g i moze se uzimati s vodom ili sokom.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Reklamiras ove proizvode ili pises iz vlastitog iskustva?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

angelika ::Reklamiras ove proizvode ili pises iz vlastitog iskustva?

Iz vlastitog iskustva, mada ima jos nekolicina preparata koje drugi koriste, ali ja barem ne koristim niti sam ih koristio osim ovih navedenih, jedino sto sam izostavio jeste to od kojeg su proizvodjaca najefikasniji i trenutno najbolji preparati za koristenje koji daju izvanredne rezultate za kratko vrijeme uz odredjenu disciplinu trenaznog procesa i prehrane, mada ja o prehrani i ne vodim toliko racuna koliko o pojedinosti trenaznog programa.

I jedno pitanje: "Jesi li mozda slucajno body builderica "

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Citat:"Jesi li mozda slucajno body builderica"
Ne, nisam bodibilderka, samo rekreativac. Znatizeljni rekreativac i prilicno sumnjicav kad neko nudi instant rezultate u izgradnji misicne mase.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@angelika

Vjeruj mi uz malu disciplinu i zelju za postizanjem odredjenog cilja sve se moze pa tako i instant rezultat.

Sada malo o tome kako taj rezultat postici. Pa prije svega ni jedna farmaceutska kompanija za proizvodnju nutrijenata ne moze se nosti sa proizvodima Engleske kompanije Sci - Muscle. Sada se neki pitaju zasto bas ta kompanija i zasto njezini proizvodi Pa razlog lezi u tome da je to prva kompanija koja je odpocela proizvodnju nutrienata za body buildere, dalje njihova proizvodnja se nadgleda uz najvise ISO standarde, zaposljavaju najbolje farmaceutske tehnicare u svijetu koji svakodnevno poboljsavaju formule svih njihovih proizvoda. Pored svega toga ne uvoze sirovine za proizvodnju nutrienata kao ostale kompanije, imaju vlastite labaratorije za proizvodnju i ispitivanje sirovina koje se koriste za proizvodnju.

Navest cu 2 nutrienta koja djeluju instantno(odmah po unosenju u organizam)

Ta dva nutrienta su Creatine:

Ester - Bol C4 i Hydrocell

Ester - Bol C4 sadrzi u pakiranju 240 tableta, e sada ovaj proizvod djeluje instantno znaci odmah po unosenju u organizam tablete se razlazu i explozivno jure kroz krvotok, samo oni koji su koristili ovaj proizvod znaju ucinkovitost ovog preparata.

Hydrocell creatine monohidrat ima isto djelovanje samo sto je u prahu pakiranje od 250 g.

• 2Ovo se svidja korisnicima: Alien vs Predator, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Za kreatinom za sedmicu danas dobiti nekoliko kilograma misicne mase?
Znaci za mjesec dana 8kg misica (ili 4kg ukoliko racunamo da se nedeljno dobije 1kg).Da nije malo puno?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@TheDelliRus

Vjeruj mi da nije puno, kao sto sam rekao disciplina radi svoje, a samim time i ovaj nutrient sto sam ga predstavio. Ja koristim Ester - Bol C4 vise od Hydrocell-a, jer je puno bolji barem za mene, mada je to isti proizvod(Creatine), znaci prilikom kratkog zagrijavanja uzimam jednu tabletu Ester - Bol C4 gdje zagrijavanje traje od 3-5 min; zatim radim uvijek samo 2 skupine treninga, ne radim raznolike treninge jer time nista ne dobijam, trening traje 60 min; podijeljen na po 30 min; za svaku od te dvije skupine tako da kompletne zalihe energije utrosim za vjezbanje istih, nakon vjezbi pijem jako puno tecnosti od 2-4 litre, ne jedem najmanje 2 sata posle treninga kako bih tijelo iskoristilo sve rezervne zalihe masnoca za sagorijevanje posle toga uzimam Arginin u kombinaciji sa Glutaminom i jedem male obroke podijeljene na 6 dnevnih obroka, pijem sokove koji imaju velike kolicine secera u sebi, a izbjegavam gazirane. Kad radim recimo vjezbe na bench press i vjezbam pectoralis major prsne misice gornjeg dijela tijela, tada su ukljuceni kao potpora potisku i biceps brachii misici koji su aktivni od 30-50% u vjezbi, samim time ti misici posle treninga pectoralis major misica su 50% iscrpljeni, a to znaci da ukoliko bih radio dalje i biceps brachii misicnu skupinu nebih uradio dovoljan broj ponavljanja na taj nacin bih iste samo izolirao i ogranicio u njihovom rastu. Znaci ako neko ima vrmena i stalno ide u teretanu kao ja rano ujutro odrzim trening prije posla i posle radnog vremena odrzim trening u vecernjim satima kad se vracam nazad u stan, jutarnji trening odradim pectoralis major a vecernji odradim biceps brachii jer je tada ta skupina misica odmorena i u funkciji koju mogu iskoristiti za intenzivan trening i vise ponavljanja.

Cijena u Srbiji Ester - Bol C4 pakiranja kreatina od 240 tableta je krece se od nekih 3380 din.

• 4Ovo se svidja korisnicima: Aleksandar736, Oppenheimer, mcrule, Mercury2
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Kreatinom je nemoguce dobiti 8kg cistih misca -ende.
8 kg ciste misicne mase se dobija u toku jednog ciklusa (dva meseca) na steroidima.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

m4rk0 ::Kreatinom je nemoguce dobiti 8kg cistih misca -ende.
8 kg ciste misicne mase se dobija u toku jednog ciklusa (dva meseca) na steroidima.

Da, to mozda u tvom programu i tvojoj praksi, ne moras da tvrdis ono za sto nisi 100% siguran i sto nisi u praksi isprobao i sproveo u djelo, vidi se da malo znas o tome, jako puno pobijas druge kada o necemu pisu i govore.....zalosno. Ne znam kako ti na pamet padose steroidi

• 3Ovo se svidja korisnicima: Alien vs Predator, mcrule, Mercury2
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Otkud znas da ja nisam 100% siguran u ono sto pricam i da nisam u praksi probao ? Na osnovu cega tvrdis da vrlo malo znam o necemu ? Znas li ti sta je uopste cista misicna masa ? Pio si kreatin, izmerio si na vagi 8 kg vise i to ti je argument da si kreatinom dobio 8kg ciste miscine mase, a ustvari si se se napunio vodom kao sundjer. Idi napisi na nekom ozbiljnom forumu koji se bavi ovom tematikom tipa forum.teretana.net da kreatin omogucava 8kg ciste misicne mase za mesec dana i videces kako ces proci.

Steroidi su najmocnije sredstvo za gradjenje misicne mase i spomenuo sam ih da bih pokazao kolika je nebuloza da jedan kreatin (cija je snaga izgradnje misica u odnosu na steroide ravna prasku za pecivo) moze nesto da uradi za mesec dana sto jedva urade steroidi.