Teretana

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

idem skoro jedan mesec u teretanu i imam definiciju ali mi je problem masa! da li da pijem neke suplemente i da li ima neke sanse da se uz njihovu pomoc ugojim nekih 7 kg do letnjeg

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Полако...имаш дефиницију јер имаш мали проценат телесне масноће али немаш довољно мишићне масе да то личи на нешто.
Овако, до лета не можеш ништа спектакуларно да направиш пошто кажеш да идеш 1 месец у теретану а за почетника треба бар једно 6 месеци рада и зноја да се виде поштени резултати.
Што се тиче суплемената можеш да купиш whey па да пијеш после тренинга али ево шта ти ја препоручујем...

Пошто масу за ово мало месеци до лета не можеш да стекнеш, ти до лета узми ради нешто између програма масе и дефиниције и правилно једи (умерено протеина и не пуно УХ да се не би замастио за лето),уосталом не знам који ти је тип грађе да бих ти дао прави савет у вези исхране (ектоморф,мезоморф,ендоморф,види овај линк па погледај http://www.xsport.rs/forum/anatomija-medicina/tele.....-mezomorf/) а тамо од септембра лепо крени да набацујеш масу...ако имаш још нека питања удри.

• 3Ovo se svidja korisnicima: Springfield, Shonewizard, shone1505
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@ mihailo994



Rekao bih ti sada dosta toga, ali je sve to manje-vise receno u ovoj temi:
http://www.mycity.rs/Sport/da-li-je-dobar-kreatin-za-misicnu-masu.html



Dakle, procitaj detaljno celu temu, sve poruke/postove, ovde imas skoro sve odgovore na tvoja pitanja.





Takodje poseti ovaj sajt, po meni najbolji po tom pitanju:
http://www.yu-fitness.com/




Obroci za masu
http://www.yu-fitness.com/ishrana/obroci_za_masu.php



Ishrana za masu
http://www.yu-fitness.com/forum/index.php?topic=30829.0



Ishrana-za-povecanje-misicne-mase
http://fitnesstrener.com/ishrana-za-povecanje-misicne-mase/