Trcanje i kondicija

Trcanje i kondicija

offline
  • zdr 
  • Građanin
  • Pridružio: 01 Okt 2013
  • Poruke: 190

Kako da trcim sto vise a da se manje umorim,ja se brzo umorim kada trcim dok odati mogu 20 dana a cim potrcim malo minutu umorim se...Nisam debeo mrsav sam,razlog sto se umorim je sto sedim za racunarom i samo na fizickom sto kosarke igram jednom u sedmici.Kako disati,kako ruke drzati,mrdati,da li duze korake praviti ili krace a brze ih smenjivati itd...?



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Milan
  • Pridružio: 17 Dec 2007
  • Poruke: 14653
  • Gde živiš: Niš

Šta tačno osećaš kada se "umoriš"? Pretopostavljam da pluća i/ili srce ne mogu da isprate ritam? U tom slučaju (a i u bilo kom drugom Smile ) moraćeš malo da se potrudiš. Jednostavno, moraš sam da pomeriš granice svog organizma. Jasno je, to se ne događa preko noći, već promena ide postepeno, pa nemoj da te obeshrabri kada u nekom trenutku pomisliš da nema napretka.

Što se tiče trčanja, bitno je pronaći svoj ritam. Za početak je bolje trčati sporije, ali trčati duže i dalje. Kada se organizam navikne na takvo opterećenje i kada se stekne neka koncidija, povećanje brzine (ili dužine) ide nešto lakše. Disanje mora da bude ravnomerno i usklađeno sa tempom trčanja i ono je jako bitno. Kada naučiš da dišeš pravilno (da snabdevaš mišiće dovoljnom količinom kiseonika, ali da ne zamaraš pluća), rešio si maltene pola posla. Što se tiče pokreta ruku, postoji i za to "tehnika", ali za rekreativce i nije toliko bitna. Što se tiče koraka, ja preferiram kraći, a brži korak. Kada želim da povećam brzinu, ja samo povećam korak dok sama brzina koraka ostane ista. Ima i onih koji vože duži ali sporiji korak. Svakako, mislim da ne traba da se zamaraš svim tim toliko i da je bolje da umesto toga jednostavno trčiš. Smile Kada stekneš neku solidnu kondiciju, e onda možeš da se baviš tehnikom ili čime god.

Generalno, na netu imaš mali milion tekstova koji opširno opisuju ono o čemu ti pitaš, tako da baci pogled, pretraži, pročitaj, ima dosta zanimljivih stvari koje su već napisane... Very Happy



offline
  • zdr 
  • Građanin
  • Pridružio: 01 Okt 2013
  • Poruke: 190

Boli me sad ne znam da li na levoj strani ili desnoj ispod bubrega ono kao ziga vise-manje.A i kao nestane mi vazduha valjda sto lose disem,nekad kad radim zgibove ne znam da disem ako disem ne mogu uraditi nekoliko uradim po 13-14 nikako ne disem ako uzmem vazduh odma se umorim sto se tice ruku ja bi mogo jos se dizati 30 puta ali me u stomaku zagusi Smile Hvala,Sada sam poceo uz stepenice pomalo trcati gore-dole do 14 sprata,danas poceo 3 puta sam izaso isao sam polako i dok sam izaso umorio se,trckaro po jednu stepenicu nisam odao.Ali mi najgore sto se i oznojim odma.

offline
  • Milan
  • Pridružio: 17 Dec 2007
  • Poruke: 14653
  • Gde živiš: Niš

zdr ::Boli me sad ne znam da li na levoj strani ili desnoj ispod bubrega ono kao ziga vise-manje.Desna strana. To je tzv. bodac. Jetra se napuni krvlju i to je ono što je problem. Svakako, normalno je. Kada idući put osetiš to, slobodno pritisni malo jače to mesto, pomoći će.

Inače, da, to je "kondicija". Rekoh, moraš da uvežbaš svoje telo. Pritisneš malo jetru i nastaviš dalje, nema stajanja na prvo "ne mogu, boli me". Jedino tako se pomeraju granice i postižu rezultati. Naravno, ni u čemu ne preteruj, jer tvoje telo svakako ima svoju granicu. Smile

Što se stepenica tiče, ok je, može i to, ali bih ja to ipak ostavio za kasnije. Jednostavno, tu više opterećuješ noge, a sada ti forsiranje nije prioritet, već je prioritet kontinuitet. Znači, izađi jednom dnevno, istrči se lepo, a posle toga odmaraj. Bolje je to nego da se danas preforsiraš, a da sutra ne možeš noge da mrdneš.

offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

Samo bih se nadovezao na vasa.93 sto se tice zgibova.
Nikako ali nikako ne zadrzavaj dah kod zgibova, slicno sam i ja radio kod propadanja i osecao sam vrtoglavice zbog manjeg protoka kiseonika u mozak, sta god da radis, disi i samo disi na svakom ponavljanju.

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 758 korisnika na forumu :: 41 registrovanih, 5 sakrivenih i 712 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3466 - dana 01 Jun 2021 17:07

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: 8u47, A.R.Chafee.Jr., aleksmajstor, aramis s, bojank, cavatina, Doca, dozorni, dragon986, FOX, havoc995, ikan, Joja, Jovan Nenad, krlebgd77, Kruger, lelemud, Leonardo, mercedesamg, Mirage 2000N, mnn2, MrNo, mushroom, Najax, nuke92, parezanovicd, pein, pera bager, raskoljnikov, S2M, shone34, Simon simonović, SOVO515, tmanda323, Tragač, VJ, Vlada78, W123, wolverined4, xJeremijAx, YU-UKI