Trening kada smo zauzeti obavezama

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 30 Avg 2017 19:27

Sada ću vam napisati svoj trening sa bodyweight vježbama kada imam vremena:
PON: handstand sklekovi, propadanja, sklekovi sa opterećenjem, skekovi na jednoj ruci
UTO: zgibovi: eksplozivni, široki (pull up), normalni (pull up), normalni (chin up)
SRI: podizanje nogu na šipci (za stomak), čučnjevi na jednoj nozi
ČET: trčanje 30-40 minuta

Sve vježbe: 3-5 setova maksimalno ponavljanja ( < 15 )

E, kada nemam vremena zbog obaveza:
Jednom sedmično (vikendom):
1500 m trčanje
25 pull ups, 25 chin ups
20 handstand sklekova, 30 sklekova na jednoj ruci
50 čučnjeva na jednoj nozi, 50 podizanja nogu na šipci
50 propadanja, 50 sklekova sa opterećenjem
1500 m trčanje

Cilj je što prije završiti.

Može li ovaj trening zamijeniti 4x sedmično vježbanje?

Kakva su vaša mišljenja o treniranju 1x sedmično velikim intenzitetom?

Dopuna: 31 Avg 2017 17:08

Šta mislite da li je bolje 1 sedmicno imati trening visokog intenziteta ili je bolje više puta sedmično imati trening manjeg intenziteta?

• 1Ovo se svidja korisniku: Dok
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Glasam za kontinuitet sa laganim podizanjem intenziteta.
1 nedeljno je malo, ali je svakako bolje nego sedeti ispred kompjutera ili blenuti u TV.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

I ovaj crossfit trening je dobar:
https://www.crossfit.com/workout/2005/08/18#/