Dizanje tegova - savjeti

1

Dizanje tegova - savjeti

offline
  • Pridružio: 26 Feb 2006
  • Poruke: 207

Već neko vrijeme dižem tegove, težine od po 5kg. Uradim par vrsti vježbica uglavnom naveče (po 15-20 ponavljanja). Prilično sam zadovoljan rezultatima, jer za ovo vrijeme za koje radim, ruke i gornji dio tijela uopšte je počeo lijepo da se oblikuje Very Happy

Zanima me, pošto radim ovo rekreativno, dakle bez nekih pravila, već uzmem tegove i dižem, da li postoje neke vježbe koje povećavaju efikasnost dizanja? Neki savjeti da se izbjegnu zdravstveni problemi sa leđima (jer vježbe radim isključivo stojeći)?

Korisni linkovi i lična iskustva dobrodošli Very Happy



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Pridružio: 16 Dec 2009
  • Poruke: 11
  • Gde živiš: tu i tamo

Najbolje da nabavis neke stelujuce bucice sa vecom kilazom. Ustvari sve zavisi i koliko imas godina. Ako hoces da nastavis sa tegovima od po 5kg onda probaj da ih dizes sporije i tako ces imati manje ponavljanja u seriji.
A sto se ledja tice onda bi trebao biti obazriv prilokom bilo kakvih napora.
Ja ti preporucujem da radis sa bucicama u lezecem stavu. A za to je najbolje neka klupica ili za pocetak pocni sa poda.



offline
  • Pridružio: 26 Feb 2006
  • Poruke: 207

Imam 17.5 godina Very Happy .
Da li se kod tegova sve svodi na čisto dizanje ili imaju vježbe za određene grupe mišića gornjeg dijela tijela?

offline
  • Pridružio: 15 Avg 2009
  • Poruke: 531
  • Gde živiš: Cuprija

Evo ja sam ti na brzino naso nesto http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=13145.0

offline
  • Pridružio: 16 Dec 2009
  • Poruke: 11
  • Gde živiš: tu i tamo

Sa bučicama možeš raditi vežbe za svaki mišić gornjeg dela tela. Da ne bi komplikovao ti izaberi oko 5-6 glavnih vežbi koje najbolje razvijaju mišiće i koje ćeš stalno raditi.
E sad da li ti je cilj pumpanje ili samo sirova snaga?
Najbolje radi prve serije sa manjim težinama i više ponavljanja u seriji pa onda pređi na kraće serije sa većim težinama. Tako ćeš razvijati i snagu i masu.
Pogledaj na netu ima raznih spiskova sa vežbama sa tegovima.

offline
  • Pridružio: 26 Feb 2006
  • Poruke: 207

Hvala na savjetima Very Happy .

offline
  • Pridružio: 10 Dec 2008
  • Poruke: 174
  • Gde živiš: Beograd

Ćao svima, evo i ja imam 17 godina i baš razmišljam da uzmem te neke tegiće.
Visok sam 177 i imam 74 kile, šta mislite koliki ti tegići treba da budu?
Znam neke vežbe jer sam neko vreme trenirao kik-boks rekreativno, ali pogledaću i sa onog foruma što imaju saveti.
Cilj mi je snaga, a ne napumpanost ako to ima neke veze.
P.S. Za rast smeta samo kad se diže iz bendža ono po preko 50 kila?

offline
  • Source  Male
  • Legendarni građanin
  • Pridružio: 10 Jan 2005
  • Poruke: 3319
  • Gde živiš: Stara Pazova

Za rast ne smeta dizanje tegova, to je obican mit... I ako ti je cilj SNAGA, onda radis sve kompleksne vezbe (veslanje u pretklonu, benc presu, mrtvo dizanje, cucanj itd.) tako sto radis ili 3 ponavljanja u 3 serije ili 5 ponavljanja u 5 serija. Naravno pre ovoga se dobro zagrejes za pokret koji radis.

Takodje, ako vas zanima, evo ga sajt sa velikim brojem vezbi i ilustracijama/animacijama kako se izvode.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

offline
  • Pridružio: 10 Dec 2008
  • Poruke: 174
  • Gde živiš: Beograd

Hvala, super je taj sajt, počeću da radim te neke vežbe već ovih dana.
Samo koju težinu ovih tegića da uzmem isto ko M1los 5 kila ili nešto drugo? Mislim da teže nije potrebno jer je ipak kod ovih bitan broj ponavljanja, a ne to koliko se diže...

offline
  • Source  Male
  • Legendarni građanin
  • Pridružio: 10 Jan 2005
  • Poruke: 3319
  • Gde živiš: Stara Pazova

Pa sve zavisi koliko si u pocetku jak, jbg nije isto za svakoga. Ja kad sam pocinjao radio sam sa 10-12kg, sad mogu 22-26 Razz, sve ce doci vremenom. Ali 5kg je svakako malo za vecinu vezbi. Barem 10-ke uzmi uz 5kg...


Potreban je samo minut da se registrujete - da biste učestvovali u diskusiji:
Izaberite vaše korisničko ime [username] :
Vaša email adresa je [email] : Email adresa mora biti tačna!
Ukucajte željenu šifru [password] :
Ukucajte šifru ponovo [password again] :
Jezik [language] :




Ili se jednostavno uloguj preko Facebook-a:
Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 285 korisnika na forumu :: 16 registrovanih, 2 sakrivenih i 267 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 1383 - dana 19 Okt 2014 22:26

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: AcaNik, amaterSRB, Chuck Norris, Cranium, focus2, Gordana Peskir, HP 35, Jovan Kovačević, Mercury2, objektus, Profica, ruseskij, Srki94, Trpe Grozni, vranjin, Žan Klod vam dam
Siguran hosting