Dizanje tegova - savjeti

1

Dizanje tegova - savjeti

offline
  • Pridružio: 26 Feb 2006
  • Poruke: 207

Već neko vrijeme dižem tegove, težine od po 5kg. Uradim par vrsti vježbica uglavnom naveče (po 15-20 ponavljanja). Prilično sam zadovoljan rezultatima, jer za ovo vrijeme za koje radim, ruke i gornji dio tijela uopšte je počeo lijepo da se oblikuje Very Happy

Zanima me, pošto radim ovo rekreativno, dakle bez nekih pravila, već uzmem tegove i dižem, da li postoje neke vježbe koje povećavaju efikasnost dizanja? Neki savjeti da se izbjegnu zdravstveni problemi sa leđima (jer vježbe radim isključivo stojeći)?

Korisni linkovi i lična iskustva dobrodošli Very Happy



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Pridružio: 16 Dec 2009
  • Poruke: 11
  • Gde živiš: tu i tamo

Najbolje da nabavis neke stelujuce bucice sa vecom kilazom. Ustvari sve zavisi i koliko imas godina. Ako hoces da nastavis sa tegovima od po 5kg onda probaj da ih dizes sporije i tako ces imati manje ponavljanja u seriji.
A sto se ledja tice onda bi trebao biti obazriv prilokom bilo kakvih napora.
Ja ti preporucujem da radis sa bucicama u lezecem stavu. A za to je najbolje neka klupica ili za pocetak pocni sa poda.



offline
  • Pridružio: 26 Feb 2006
  • Poruke: 207

Imam 17.5 godina Very Happy .
Da li se kod tegova sve svodi na čisto dizanje ili imaju vježbe za određene grupe mišića gornjeg dijela tijela?

offline
  • Pridružio: 15 Avg 2009
  • Poruke: 531
  • Gde živiš: Cuprija

Evo ja sam ti na brzino naso nesto http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=13145.0

offline
  • Pridružio: 16 Dec 2009
  • Poruke: 11
  • Gde živiš: tu i tamo

Sa bučicama možeš raditi vežbe za svaki mišić gornjeg dela tela. Da ne bi komplikovao ti izaberi oko 5-6 glavnih vežbi koje najbolje razvijaju mišiće i koje ćeš stalno raditi.
E sad da li ti je cilj pumpanje ili samo sirova snaga?
Najbolje radi prve serije sa manjim težinama i više ponavljanja u seriji pa onda pređi na kraće serije sa većim težinama. Tako ćeš razvijati i snagu i masu.
Pogledaj na netu ima raznih spiskova sa vežbama sa tegovima.

offline
  • Pridružio: 26 Feb 2006
  • Poruke: 207

Hvala na savjetima Very Happy .

offline
  • Pridružio: 10 Dec 2008
  • Poruke: 174
  • Gde živiš: Beograd

Ćao svima, evo i ja imam 17 godina i baš razmišljam da uzmem te neke tegiće.
Visok sam 177 i imam 74 kile, šta mislite koliki ti tegići treba da budu?
Znam neke vežbe jer sam neko vreme trenirao kik-boks rekreativno, ali pogledaću i sa onog foruma što imaju saveti.
Cilj mi je snaga, a ne napumpanost ako to ima neke veze.
P.S. Za rast smeta samo kad se diže iz bendža ono po preko 50 kila?

offline
  • Source  Male
  • Legendarni građanin
  • Pridružio: 10 Jan 2005
  • Poruke: 3319
  • Gde živiš: Stara Pazova

Za rast ne smeta dizanje tegova, to je obican mit... I ako ti je cilj SNAGA, onda radis sve kompleksne vezbe (veslanje u pretklonu, benc presu, mrtvo dizanje, cucanj itd.) tako sto radis ili 3 ponavljanja u 3 serije ili 5 ponavljanja u 5 serija. Naravno pre ovoga se dobro zagrejes za pokret koji radis.

Takodje, ako vas zanima, evo ga sajt sa velikim brojem vezbi i ilustracijama/animacijama kako se izvode.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

offline
  • Pridružio: 10 Dec 2008
  • Poruke: 174
  • Gde živiš: Beograd

Hvala, super je taj sajt, počeću da radim te neke vežbe već ovih dana.
Samo koju težinu ovih tegića da uzmem isto ko M1los 5 kila ili nešto drugo? Mislim da teže nije potrebno jer je ipak kod ovih bitan broj ponavljanja, a ne to koliko se diže...

offline
  • Source  Male
  • Legendarni građanin
  • Pridružio: 10 Jan 2005
  • Poruke: 3319
  • Gde živiš: Stara Pazova

Pa sve zavisi koliko si u pocetku jak, jbg nije isto za svakoga. Ja kad sam pocinjao radio sam sa 10-12kg, sad mogu 22-26 Razz, sve ce doci vremenom. Ali 5kg je svakako malo za vecinu vezbi. Barem 10-ke uzmi uz 5kg...


Potreban je samo minut da se registrujete - da biste učestvovali u diskusiji:
Izaberite vaše korisničko ime [username] :
Vaša email adresa je [email] : Email adresa mora biti tačna!
Ukucajte željenu šifru [password] :
Ukucajte šifru ponovo [password again] :
Jezik [language] :




Ili se jednostavno uloguj preko Facebook-a:
Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 470 korisnika na forumu :: 38 registrovanih, 3 sakrivenih i 429 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 1383 - dana 19 Okt 2014 22:26

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: _Rade, _Sale, Acid_Burn, ajsapoljic, Aleksandar Tomić, aleksandar_ng, aramis s, biserka josijevic, BlekMen, Bogoslov, bojan1000, Chuck Norris, Davor Damnjanović, Demostant, djboj, duskovuk63, emil123, ikan, Kaplar, lijenština, ljuba sd, LoXo, MB120mm, mipko, mislimdaimamnesto, pilac, Psiholoskinja, ruseskij, shaja1, Srki94, TitovPionir, Toolmaniac, virked, Yellow Pinky2, Zerajic, zmajognjeniivan, ztrajkovicks, Žan Klod vam dam
Siguran hosting