Preskakanje vijace kao kardio trening

• 2Ovo se svidja korisnicima: zola92, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pod preskakanjem konopca se podrazumeva efektivna kardio vezba, trening viskokog intenziteta, kojim povecavamo aerobni i anaerobni kapacitet, odlicna je za kardiovaskularni sistem, kao i za topljenje sala kod hiit treninga. Ovim kardio treningom jacamo opstu kondiciju.
Mnogi smatraju da je to najbolja kardio vezba jer se njenom primenom trosi od 800-1300 kcal/h, za razliku od recimo trcanja gde vrsimo pritisak na stopala kolena i zglobove, prebacujuci ukupnu tezinu sa jedne noge na drugu, sto kod vijace nije bas takav slucaj. Ovde koristimo oba stopala pri cemu listovi amortizuju udar-doskok (koji nije visok) pri cemu izbegavamo eventualne nezeljene efekte-povrede.
Prednosti :
-razgradnja masnoca
-vidljivi rezultati u relativno kratkom vremenskom periodu
-jacanje misica, tonusa, definicije (gornjeg-ruke,ramena grudi- i donjeg dela tela)
-redukcija celulita
-poboljsanje koordinacije pokreta i ravnoteze
-izdrzljivost
-moze se primeniti i u zatvorenom i u otvorenom prostoru
-izvodnjiva je bilo gde u bilo koje vreme
-podstice cirkulaciju
-nije skodljiva za kolena (naprotiv jaca kolena,zglobove)
-jaca ledjne misice

Da li ste i vi zaboravili na ovaj stari, ali kako se tvrdi, veoma efikasni oblik kardio treninga? Ako nijeste, koliko vremena izdvojite za "vijacu" i koliko dobro djeluje na vas?

• 2Ovo se svidja korisnicima: Aleksandar736, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Licno nikad nisam probao a uvek me zanimalo zbog cega se u opste koristi vijaca kad mozemo u mestu skakutati i bez nje, jedino sto je snjom zanimljivije.

Nego dobro da me podseti na vijacu, probacu je ovih dana i bas cu pogledati na pulsimetru kolko nabija puls. Imam kuci nekog debljeg kanapa, valjda ce posluziti za preskakanje

• 2Ovo se svidja korisnicima: mcrule, Conte7
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Odlična tema! Mislim da je prednost vijače nad pukim skakanjem u tome da se pomeraju i ruke i noge u odredjenom ritmu. Skakanje sa i bez vijače možemo uporediti sa brzim hodanjem sa i bez štapova, u korist onog sa štapovima.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Inače, preskakanje konopca kao kardio trening je utemeljio Bruce Lee. Promjenama ritma i raznim varijacijma ovo može postati zaista dobra vjezba, a uz to je i zanimljiva.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Vijaca je odlicna, lepo je navedeno da ne steti zglobovima i mnogo brze deluje nego trcanje. 2 minuta uzastopnog preskakanja vijace uporedio bih sa 20 minuta trcanja