MyCity » Ishrana, trening, teretana » Jačanje gornjeg dela tela

Jačanje gornjeg dela tela

Napisano na dan: 19.4.2014
1

Jačanje gornjeg dela tela
Sledeća strana Pagination

Idi na vrh

Poslao: 19 Apr 2014 13:07
Idi na vrh
offline
  • Programer
  • Pridružio: 23 Maj 2012
  • Poruke: 4578

Ovako stoje stvari - imam 14 godina, visok sam 175cm i težak 63kg. Treniram košarku od oktobra prošle godine i to tri puta nedeljno , dakle , u dobroj sam kondiciji. Moj problem je što nemam razvijen gornji deo tela (od trupa pa nagore) , dok su mi noge odlično razvijene. Koje bi mi vežbe preporučili da radim , čuo sam da su sklekovi dobri za to ali ne znam po kom sistemu da radim i da li treba da kombinujem trčanje i sklekove? Zanima me i koji režim ishrane da praktikujem, već sam izbacio grickalice, gazirana pića, slatkiše i sl.



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
Poslao: 19 Apr 2014 13:38
Idi na vrh
offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15766
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Da ne kreces vec sad u teretanu ipak ti je 14 god, preporucujem ti propadanja i zgibove tj generalno bodyweight vezbe koje su vrlo prakticne a daju odlicne rezultate. Ako nabavis i neku bucicu utom bolje. Moras pojacati ishranu jer imas malu kilazu za svoju visinu. Vezbe koje budes radio dosta ce ti pomoci za kosarku jer ces izmedju ostalog ojacati i triceps i grudi koji su jedni od najbitnijih misica (ne racunajuci noge) kod kosarke.



Poslao: 19 Apr 2014 13:42
Idi na vrh
offline
  • Milan
  • Pridružio: 17 Dec 2007
  • Poruke: 14828
  • Gde živiš: Niš

Takođe, ubaci i trbušnjake, razne varijacije, a i leđa. Evo primera za leđa:

Poslao: 20 Apr 2014 03:36
Idi na vrh
offline
  • Stefan Mitrovic
  • Pridružio: 13 Jun 2011
  • Poruke: 368

Moj ti je savet da vezbe radis po principu, maximum broj serija po maximum broj ponavljanja.Tako sam kod sebe zapazio najveci napredak.

Poslao: 20 Apr 2014 09:06
Idi na vrh
offline
  • Spartanac
  • Radim zgibove
  • Pridružio: 05 Jun 2012
  • Poruke: 1232
  • Gde živiš: This is Sparta!!!

Nema najbolje vjezbe, sve su dobre.
Mada, najvece grupe misica na gornjem dijelu tijela aktiviraju zgibovi, sklekovi, propadanja

Sa 14 godina ti nebi preporucio teretanu
Govorim ti iz svog iskustva
Krenuo sam sa vjezbama sa nekih 13 godina, sa 14 sa krenuo u teretanu.Poceli su mi se javljati problemi sa tetivama, u zglobovima.
Tijelo je jos u razvoju i ne treba mu teretana, dovoljan je bodivejt, i mozes ubaciti neke manje bucice.

Poslao: 20 Apr 2014 21:24
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

Zgibovi, propadanja, sklekovi.
Kad stignes do 20-40-60 ponavljanja za te vezbe, mozes biti siguran da si poprilicno jak iako mozda i dalje budes nezadovoljan izgledom gornjeg dela tela, jer je tu pre svega ishrana kljucna.

Poslao: 20 Apr 2014 21:29
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 21 Jul 2008
  • Poruke: 71
  • Gde živiš: Gorod-geroй Moskva

Zgibovi,ledjnjaci,sklekovi,propadanja,trbusnjaci.
Do 18te godine nikako u teretanu.

Poslao: 21 Apr 2014 03:20
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 13 Avg 2009
  • Poruke: 221
  • Gde živiš: Cacak

streetworkout...nista drugo ti ne treba,bices zver

Poslao: 21 Apr 2014 10:20
Idi na vrh
offline
  • Spartanac
  • Radim zgibove
  • Pridružio: 05 Jun 2012
  • Poruke: 1232
  • Gde živiš: This is Sparta!!!

Ako pod streetworkout smatras bodyweight vjezbe ok.
Ali ako smatras, neke elemente, okretanja, nema od toga nista.

Poslao: 22 Apr 2014 17:06
Idi na vrh
offline
  • Pridružio: 13 Avg 2009
  • Poruke: 221
  • Gde živiš: Cacak

da bodyweight,sve sto moze da radi sa sopstvenom kilazom, a kasnije moze da doda opterecenje

MyCity » Ishrana, trening, teretana » Jačanje gornjeg dela tela

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 3156 korisnika na forumu :: 74 registrovanih, 6 sakrivenih i 3076 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 20624 - dana 04 Apr 2026 04:18

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: 6.5lapua, 9k38, alternator, armor, Asparagus, Ba4e, bestguarder, Bolencebl, Boris BM, Boris90, borya90, Bubimir, Chainsaw, comi_pfc, Comyymoc, CrveniSolaris, d.arsenal321, darionis, Dolinc, Electron, franina, gajasvi, Gogi_avio, IQ116, Ivan Campo, IvanM1984, Jaxupa, jodzula, Kajzer Soze, koom0001, Kruger, ljubo70, lord sir giga, luka35, Metanoja, Miler88, miljannis, Milometer, monomah, N.e.m.a.nj.a., nebojsag, Nemanja Opalić, neutrino, nikoladim, nixos, Penzula, pera bager, PITT, proka89, PuškeiPlavuše, repac, Semberija, sickmouse, Simonsen23, SirOliver, sosko, Spinosa, StankoVrankovic, strn, styg, SympathyForTheDevil, takini, Tas011, theNedjeljko, Timočka Divizija, tmanda323, vathra, Vica1958, Viceroy, Vlad000, yiyi, zivojin32, Zorge, 223223