Pitanja vezana za bodibilding

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Cao , imam 15 godina i planiram da krenem u teretanu. Imam dosta viska kilograma (ako ista znaci: visina mi je 176cm kilaza: 90kg), i hteo bih i da smrsam, ne razumem se uopste oko teretane i vezbanja pa imam neka pitanja:

Da li bi u mojim godina trebalo da krenem u teretanu i da vezbam uopste(da se bildujem) ili bi trebalo da sacekam? Ako je odgovor da treba da sacekam, kada bi bilo najbolje vreme da krenem?

Da li bi trebalo prvo da smrsam na neku normalnu tezinu pa da krenem sa teretanom ili bi trebalo da krenem bezobzira na kilazu?

Ako bih krenuo, odakle da pocnem? Da li od ruku, ili od grudi ili trbusnih misica ili bi trebalo da radim sve ujednaceno?

Ishrana? Sta bih trebalo da jedem? Da li postoje neke dijete koje su predvidjene ako zelis da se bildujes? Ako da recite neku.

Da li bi trebalo da uzimam neke preparate? Neke proteine, nesto? (U to se najmanje razumem).

To bi bilo to, hvala unapred

• 1Ovo se svidja korisniku: E.L.I.T.E.
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

aleshin99 ::Cao , imam 15 godina i planiram da krenem u teretanu. Imam dosta viska kilograma (ako ista znaci: visina mi je 176cm kilaza: 90kg), i hteo bih i da smrsam, ne razumem se uopste oko teretane i vezbanja pa imam neka pitanja:

Da li bi u mojim godina trebalo da krenem u teretanu i da vezbam uopste(da se bildujem) ili bi trebalo da sacekam? Ako je odgovor da treba da sacekam, kada bi bilo najbolje vreme da krenem?

Da li bi trebalo prvo da smrsam na neku normalnu tezinu pa da krenem sa teretanom ili bi trebalo da krenem bezobzira na kilazu?

Ako bih krenuo, odakle da pocnem? Da li od ruku, ili od grudi ili trbusnih misica ili bi trebalo da radim sve ujednaceno?

Ishrana? Sta bih trebalo da jedem? Da li postoje neke dijete koje su predvidjene ako zelis da se bildujes? Ako da recite neku.

Da li bi trebalo da uzimam neke preparate? Neke proteine, nesto? (U to se najmanje razumem).

To bi bilo to, hvala unapred

Trebao bi da trcis aktivno da trcis, ili da vozis biciklo. Da jedes sto vise voca. Da izbjegavas masnu hranu, da pijes puno vode (pogotovo u toku treninga). Da imas tri obroka dnevno ali ne da se prezderavas nego umjereno. I nikako kasno uvece da jedes.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Znaci prvo da smrsam?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

aleshin99 ::Znaci prvo da smrsam?

Pa 10kg treba da izgubis najmanje. Pa onda da radis ozbiljnije sa tegovima. Za pocetak koriguj ishranu uvedi trcanje. Ne ocekuj rezultate odmah i preko noci. Sve zavisi od tebe i tvoje upornosti. Naravno uz prave preparate, pravu ishranu za kratko vreme bi mogao da postignes zeljeni cilj. Ali ovako mozes sam da pocnes. Mlad si imas tek 15 samo nemoj odustajati budi uporan i za 2 do 3 godine. Ako budes uporan doci ces do cilja. A realno gledano to nije veliki vremenski period.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Da li ti treba teretana? Ne. U tvojim godinama (koje su iste kao i moje) ti treba:
-jedno vratilo (sipka za zgibove)
-propadanja
-kvalitetna ishrana (povrce, proteini, voce, sto manje ugljenih hidrata: tj. secer i hleb)
-fizicka aktivnost

Ljude mnogo gube vreme kad oce da smrsaju na te kardio gluposti, pa se fokusiraju samo na to itd.. Ako imas pravilnu ishranu (koju sam napisao gore) i dnevno HODAS sat vremena - ima da skidas kilazu velikom brzinom. Nemoj mnogo da razmisljas o tome, samo ga uradi. Imaces 3 puta bolje rezultate ako se fokusiras na ishrane, pre nego na trening. Ovo potvrdjujem i potpisujem.

Ako si proveo proslih par godine skupljajuci te kilograme, tako sto si jeo nenormalno i nisi imao fizicku aktivnost - nemoj da trcis. Ocas posla ces nesto da za*bes. Da ne pominjem neki sprint ili tako nesto. Kreni sa hodanjem prvo, da ti se kilaza unormalizuje jer ce tih 90kg veoma lako da ugane zglob ili tako nesto. Ovo ti pricam iz iskustva, plus ja kad sam pocinjao nisam imao ni kondicije da trcim, ne znam kakvo je stanje kod tebe.

Nemoj da utripujes da je to nekakva nauka (bodibilding, kardio...), najveca greska koju sam ja pravio jeste sto sam blejao ispred kompa i guglao o tim glupostima (umesto da sam vezbao za to vreme).
Nadji neki program za pocetnike (bodivejt vezbe) i pocni sa zgibovima, propadanjima itd. Imas one Barstarz, Barbrothers likove po Youtube-u pa izvuci nesto. Ali nemoj da se zaplices mnogo oko istih, uzmi bilo koji i ne razmisljaj da li si izabrao pravi program. Samo ga uradi.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Bilo bi dobro ako bi imao neki bicikl da kombinujes sa trcanjem.I da ubacis step-test.
4x nedeljno po 30-40 minuta ili trcanja, ili bajsa, ili stepa, i ok za pocetak.Ovo ti govorim jer imas preveliku tezinu za svoju visinu, pa mozda dodje do opterecenja kolena ako budes samo trcao.
Povedi racuna o ishrani.Dosta vode, jedi 4-5 puta dnevno ali ne prejedaj se, vecera malo ranije, jedi voce i bice to ok.
Ubaci trbusnjake recimo 3 puta nedeljno, koliko mozes, bilo bi dobro i sklekove malo po malo da radis.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pet obroka dnevno, proteini billjnog i zivotinjskog porekla, zdravi ugljeni hidrati, omega 3 masti, kardio 4 puta nedeljno po 40 minuta. Ovo ako ispostujes garantujem ti da ces skidati minimum 5 kg mesecno.

• 1Ovo se svidja korisniku: djolew
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Da sam na tvom mestu, izbacio bih veceru

• 1Ovo se svidja korisniku: Mercury2
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ovako. Mozda je ovo malo nezdrav i surov nacin da se smrsa, al ako neko ima volje... Prijavis se na selektivnu za spec br i tamo ide ovakav program. Ustajanje 6:00 .Ocajan dorucak u 6:30, pojedes cisto da ne umres. Od 8:00 do 9:30 trcis bez prestanka, moze da se pauzira al da bi se uradio neki sklek, hodanja i stajanja nema, posle pola sata pocinje da ti se mraci ali nije opasno. Pauza od 9:30 do 10:00. Posle 10:00 radis sve i svasta natovaren sa nekih 20-25kg opreme do 14:00h. 14:30 rucak (takodje ocajan). Tolko si umoran da ti se ne jede uzmes par zalogaja da ti ne radi zeludac na suvo. 15:00 do 16:00 odmor. Odremas malo probudis se i kreces na popodnevi rad. 16:30 do 18:00 mlatis strojaka i tako to. 18:10 ocajna vecera ako pojedes pojedes ako ne nema veze. Posle jos malo gubis vreme do 21:30 uradis jos neki sklek legnes u 22:00 i sutra u 6:00 opet sve isto. Probao i smrsao 7kg za 7 dana, sve otislo sa stomaka.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Slazem se da je program dobar za tesiranje izdrzljivosti i volje, ali samo zato. Nema potrebe za izgladnjivanjem. Na stranu sto je naporno da po ceo dan jedes kao grlica, ova metoda moze dovesti do trajnih posledica po zdravlje, a opet ima nacina da na zdrav nacin skida kilograme bez ikakvog izgladnjivanja. Covek moze da mrsavi a da jede isto (a teoretski i vise) nego sto je jeo dok je imao problema sa kilogramima, ali je bitno sta se unosi u organizam. Izbaciti veceru je potpuno pogresno. Za veceru sporo razgradjujuci proteini su mnogo bolji nego nista ne pojesti a covek ce i dalje mrsaviti a uz to nece upasti u katabolizam zbog nedostatka proteina. Ako se hranis zdravo, mozes jesti bez ikakvih odricanja u pogledu kolicine hrane bez bojazni da ces se ugojiti.