Pitanja vezana za bodibilding

3

Pitanja vezana za bodibilding

offline
  • Blue  Male
  • Elitni građanin
  • Pridružio: 06 Avg 2003
  • Poruke: 2208

m4rk0 ::Svako trcanje duze od 30-40 minuta ili trcanje ciji je intenzitet jaci od 120-140 otkucaj u minutu (na duze vreme) pored skidanja masnih naslaga dovesce do katabolizma misica (gubitka misicne mase), jer organizmu vise nisu dovoljne samo masti pa prelazi i na razgradnju proteina. Tacno je da ce on na taj nacin izgubiti vise kilograma ali uz masne naslage izgubice i misice. Zasto bi to radio ako za upola manje utrosene energije istom efikasnoscu ce skidati masne naslage a zadrzavace misice. Ja se nikad ne bi opeterecivao vagom vec samo ogledalom, jer dve osobe iste visine i tezine mogu izgledati potpuno razlicito u smislu fizickog izgleda.

tacno ,ja sam prosle godine napravio ogromnu gresku radeci trcanje i teretanu,tacnije rezultata nije bilo,stopio sam ceo stomak ali sa time povukao dosta misicne mase,pa mi je delovalo da pored sredjene ishrane i whey proteina jos vise gubim ,trcao sam 2-3 puta nedeljno, 2-3 puta teretana sa bas teskim tezinama koje su bile pogubne za moj organizam ,trcanje je bilo po najvecim vrucinama od 30-40 min njivskim putevima ,kada sam pauzirao trcanje i radio samo teretanu to je bila druga prica



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Igor Stosic
  • Pridružio: 11 Jan 2012
  • Poruke: 326
  • Gde živiš: Beograd, Srbija

Kad smo se vec dohvatili pitanja za bodibilding, u kojem rasponu ponavljanja vezbate? Ono cista snaga 3-5, ili vise hipertrofija 8-12 itd..?



offline
  • Pridružio: 30 Jul 2010
  • Poruke: 349
  • Gde živiš: mirna bačka

Ja dok sam vežbao od 3-10

offline
  • Pridružio: 21 Jul 2008
  • Poruke: 69
  • Gde živiš: Gorod-geroй Moskva

Ima tu milion kombinacija.
Recimo mozes snagu da radis sa 5x5 (cucanj,mrtvo,bench...), mozes da radis 3x8 (tu su kilaze nesto nize), a mozes da radis i izdrzljivost sa po 12-15 ponavljanja.
Najbolje je uraditi test u teretani uz nadzor naravno.Pa onda pravis plan, od svog maksimuma recimo radis prvo 70%, pa sledece 2 nedelje 80%, pa onda na 85% jos 2 nedelje pa onda probas test da uradis opet itd

offline
  • Igor Stosic
  • Pridružio: 11 Jan 2012
  • Poruke: 326
  • Gde živiš: Beograd, Srbija

Ja sam dosta zbunjen koji program da radim.. Isao bih na program snage, ali kuci imam jedno 80kg tegova (sa sipkom) i to mi nije dovoljno, a takodje nemam benc ni kavez/stalak za cucanj.
Imam:
-vratilo
-karike za propadanja
-kais za dodavanje opterecenja (za zgibove/propadanja)
-80kg tegova (dvorucna sipka)

Sta biste mi vi preporucili? Da li da idem na 3 dana (3 day split), ili tipa kruzni trening ili sta vec? Svaka pomoc je dobrodosla

offline
  • Blue  Male
  • Elitni građanin
  • Pridružio: 06 Avg 2003
  • Poruke: 2208

ithacking ::Ja sam dosta zbunjen koji program da radim.. Isao bih na program snage, ali kuci imam jedno 80kg tegova (sa sipkom) i to mi nije dovoljno, a takodje nemam benc ni kavez/stalak za cucanj.
Imam:
-vratilo
-karike za propadanja
-kais za dodavanje opterecenja (za zgibove/propadanja)
-80kg tegova (dvorucna sipka)

Sta biste mi vi preporucili? Da li da idem na 3 dana (3 day split), ili tipa kruzni trening ili sta vec? Svaka pomoc je dobrodosla


2 bucice i natakni po 40kg na bucicu i zavrsio si posao sa celom teretanom

offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15763
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

@Blue
Potpisujem. I jos klupa sa podesivim nagibom Smile

offline
  • Programer
  • Pridružio: 23 Maj 2012
  • Poruke: 4463

Jel' može neko da mi kaže kako se zove ova vežba koju radi lik na 0:42 i da li je ispravno da se radi s tako iskrivljenom kičmom? Radim nešto slično pa zato pitam.

http://www.youtube.com/watch?v=yOgRXblTEjI

offline
  • Igor Stosic
  • Pridružio: 11 Jan 2012
  • Poruke: 326
  • Gde živiš: Beograd, Srbija

Veslanje sa bucicom (eng. Dumbbell rows). Kicma mu nije iskrivljena, donja ledja su mu prava. Krive mu se gornja ledja jer se i on pomera, a i radi mu lats (veliki ledjni misic). Pravilno on to radi

offline
  • Programer
  • Pridružio: 23 Maj 2012
  • Poruke: 4463

Hvala Ziveli

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 783 korisnika na forumu :: 37 registrovanih, 5 sakrivenih i 741 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3028 - dana 22 Nov 2019 07:47

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: 9k38, _commandos_, _Rade, _Sale, A.R.Chafee.Jr., alkatraz080, axa, bojank, Boris902, cavatina, CheefCoach, dedalus, Drug Platov, havoc995, ivance95, lav23, Marko Marković, Mercury, miljannis, MORAVA1, Nebo_M, pjaka2001, Regrut Boskica, RJ, Roman, ruma, SAA fan, Shomy2, Sibin2, Skijavoneska, t84dar, tanakadzo, USSVoyager, vlahale, vuk.994ns, W123, xandar