Pomoc oko treninga,ishrane i sl.

Pomoc oko treninga,ishrane i sl.

offline
  • Pridružio: 10 Dec 2010
  • Poruke: 42

E ovako,imam 17 godina,visok 190cm,73kg.Idem u teretanu mesec dana,isao sam i pre al sa prekidima,tipa 2 meseca pa prestanem na mesec dva pa opet,nista ozbiljno.Sad planiram ozbiljnije da treniram.Cilj mi je da povecam misicnu masu posto sam se kolko tolko izdefinisao.Treniram 5 puta nedeljno.Radim Grudi-Triceps, Ledja-Biceps, Ramena-Noge-Stomak. Evo moje ishrane pa mi recite sta treba da ispravim.Poceo sam da pijem Whey protein,tacnije Whey Plex.Dorucak - cim ustanem whey protein,ovsena kasa.Zatim uzina oko 50g badema i neko voce(banana,jabuka) Rucak- po mogucstvu neko meso,supa,salata.Zatim opet uzina,tada sam u skoli pa ne mogu neki obrok bogat proteinima.Posle skole u teretanu,posle treninga banana,whey i kada dodjem kuci tunjevina ili kajgana,pred spavanje casu mleka Smile. E sad nije mi jasno,da li posle proteinskog sejka mogu normalno,odma da pojedem nesto ili to sluzi kao zamena za obrok? Whey pijem 2 put na dan kada treniram(cim ustanem i posle treninga),a kada ne treniram jedan put(cim ustanem). U sejk stavi 40g (mislim da tako treba,a tako su mi i rekli???)



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Spartanac
  • Radim zgibove
  • Pridružio: 05 Jun 2012
  • Poruke: 1232
  • Gde živiš: This is Sparta!!!

Posle wheya mozes uzeti ugljene hidrate.
0.3-0.5 Grama Wheya ide na 1kg tezine pa izracunaj koliko ti treba.
0.5-0.8 grama ugljenih hidrata ide na 1 kg tezine.
Izbjegavaj masti nakon treninga.
Pred spavanje ubaci ella sir.
Ne koristim Whey,tako da ove informacije nisu iz prve ruke vec sam ti ih dao na osnovu mog dosadasnjeg istrazivanja oko ishrane.



offline
  • Pridružio: 03 Feb 2013
  • Poruke: 10
  • Gde živiš: Novi Sad

Ja ti predlazem da u skoli pojedes za uzinu 100 gr badema + casa jogurta... to ti je moj topli savet pogresio si sto si prvo se definisao pa onda krenuo na masu trebao si obrnuto...a ubaci omega 3 riblje ulje jos u ishranu ako imas kesa...Ajde mi napisi vremenski sta kad jedes ako ti nije tesko..Pa da prokomentarisemo nesto Very Happy i kolicinu?

offline
  • Spartanac
  • Radim zgibove
  • Pridružio: 05 Jun 2012
  • Poruke: 1232
  • Gde živiš: This is Sparta!!!

Sto bi kupovao omega 3 ulje,posebno?
Orasi i sama riba su veoma bogati Omega 3 masnim kisjelinama tako da oni mogu da ti posluze kao zamjena.

offline
  • Pridružio: 10 Dec 2010
  • Poruke: 42

s4lecar ::Ja ti predlazem da u skoli pojedes za uzinu 100 gr badema + casa jogurta... to ti je moj topli savet pogresio si sto si prvo se definisao pa onda krenuo na masu trebao si obrnuto...a ubaci omega 3 riblje ulje jos u ishranu ako imas kesa...Ajde mi napisi vremenski sta kad jedes ako ti nije tesko..Pa da prokomentarisemo nesto Very Happy i kolicinu?


Kada idem popodne u skolu onda ustajem oko 9,whey 40 grama,ovsena kasa jedna ona kesica,nzm koliko ima grama,onda oko 11, 50g badema,banana,jabuka i oko pola 2 rucak,zavisi kako kad,nekad meso oko 150g,nekad grasak,pasulj,pilav,spagete al ne znam sad bas tacno kolicinski...supa,salata i tako to Smile.Onda sad to za vreme skole moram malo da se potrudim da uzimam nesto bolje.Posle skole trening,40g whey-a i kad dodjem kuci kajganu,4 jaja,jogurt ili tunjevinu i napravim paradajz salatu. To ti je neka moja ishrana od prilike Smile

offline
  • Pridružio: 03 Feb 2013
  • Poruke: 10
  • Gde živiš: Novi Sad

Vidi ti si se odlucio za ovo i to se postuje ali moras da saznas istinu svega moras u svakom obroku na tvoju kilazu da unosis bar 30-35 gr proteina i da imas 6,7 obroka najmanje ako mozes vise to bolje ne mozes ziveti samo na prasku....Vise jedi mesa i salata jedi ella sira to ti je odlicno i krkaj jaja ubaci jaja za dorucak nemoj za veceru jedi ribu kupi omegu3 nece ti usfaliti eo ti otprilike moja ishrana za jedan dan :
Jutro ovsena kasa + 3 jaja + zelena salata + zeleni caj + omega 3
skola: 100gr badema + casa jogurta
podne: 300 gr mesa + pirinac,povrce,pasulj(nesto od ova 3) + omega 3
odspavam malo
pre treninga: Ella sir + belo meso (200gr)
Trening
posle treninga merica whey-a od 30 gr
dodjem kuci tunjevinu i hleba + mleka i krevet

To su ti 6 obroka koja i nisu nesto po sebi realno bi trebalo jos da jedem al niti imam para vise niti kada da ubacim jos Very Happy

offline
  • Pridružio: 07 Nov 2012
  • Poruke: 331

Sest puta minimalno dnevno da jedes (do tebe je sta tacno hoces jesti, necu ti pametovati jer svako ima svoj cilj i drukcije tjelo), ali dobro da jedes. Whey ubaci prije treninga. Bananu+Whey nakon treninga mozes ubaciti. Prije spavanja izbaci mljeko nego popi Whey slobodno. Kad jedes ribu mislim ako je jedes nemoj je pohovati, znaci ono da je umaljas u brasno ili slicno nego je ovako isprzi. Da ubrzas metabolizam ubaci slobodno cimet u svako jelo i ujutro u kavu ili tvoj whey. <- Ovo ti je jedino predlazem sto moras, ostalo ti za sebe odluci jer ne postoji savrseni "jedan" plan za svakoga.Wink Spagete mozes slobdodno izbacit ako ti se da. Ujutro pukni tri jajeta, zobenu kasu sa medom i whey+cimet u njemu. To je to, ako ti se svidja dodaj, ne tjeram te nit propagiram da je ovo jedini nacin kako bi uspia dobit misicnu masu. Ipak da znas; ja bi ti preporucio po sto si toliko visok da jedes deset puta dnevno i to vrlo dobro. Smile Znam da je mnogo, mozda za tebe na neki nacin nemogucno. A o treningu ..to je jedna druga stvar.

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 750 korisnika na forumu :: 47 registrovanih, 5 sakrivenih i 698 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 2967 - dana 31 Okt 2019 06:37

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: A.R.Chafee.Jr., amaterSRB, Apok, cicus91, darkangel2, darkstar101, DJ Brain(w)rack, Djokislav, dzenan_y, Faki-Valjevo, Gama, hyla, ivan979, ivica976, ivicasimo, Joja2, jovicanja, kaptain, Kos93, Markoni29, MB120mm, MikeHammer, milijarder, moonshine, MORAVA1, Nebo_M, NenadG, pavle_pzs, piston79, prekodrinski, Revolucion, robertino2, ruger357, ruma, sasash, Shomy2, skvara, Srna, stringer bell, tomigun, Toni, Trpe Grozni, Van, vlad44, Warhawk, WS2, Zmaj 99