Street Workout

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

e ovako je sve pocelo,imam druga koji trenira sw,i sad je pocelo i mene da zanima,tacnije pre 1 mesec,krenuo sam da treniram sa njim,pa sam prestao,jel ne mogu da ga pratim,njegov jedan trening je kao 5 mojih,e sad moj problem,ovako izgleda moj trening:
Sklekovi:20
Propadanja:10
Zgibovi:5
Trbusnjaci:50-100,sve zavisi kako kad
i radim jos poneke vezbe manje bitne,e moj problem je sto vec mesec dana treniram,i sad izdefinisao sam se u pm,svaki misic mi se vidi,imam 56kg,170 visok,i 14 ipo godina ali moj problem je u tome sto nekako nemam snage za apsolutni,laksa su mi propadanja od zgibova,propadanja mogu da uradim oko 20 i nesto,a zgibova jedva 7-8 izvucem u seriji,treniram vec mesec dana aktivno,2 dana treniram,pa jedan dan odmor,i sve tako,ali nikako da skupim snage za apsolutni zgib,koje vezbe da radim da dobijem na snazi,znam da su zgibovi sklekovi i propadanja najbolji,ali sta jos da radim za snagu,i sta da jedem da bih dobio na masi?
1. pitanje kako da dobijem na masi misicnoj,znaci ja sam izdefinisan,ali nemam masu,a jedem 6 puta dnevno,sta stignem jedem,i nikako da se ugojim
2. pitanje koje vezbe sem sklekova,propadanja i zgibova da radim za snagu?
taj moj drug inace trenira 4 meseca,moze da uradi 100 i nesto sklekova,50 propadanja,25 apsolutnih (bez cima) a trbusnjake da ne pricam,sad ne znam kako je on to postigao za 4 meseca,kladili smo se da cu se ja prijaviti sl godine na sw takmicenje,pa da vidim sta da radim do sl godine,tj koje vezbe

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

1. kupi gainer da ne reklamiram ali mutant mass ce te ugojiti kao svinj...u a cena je ok ( gainer kao gainer ja nisam pristalica ali tvoj metabolizam vari jako brzo i samo ce ti to pomoci...)

2. snaga nije u sklekovima ni u zgibovima tu je explozivnost kao i trcanje ,nema snage bez tegova ili posla na selu ... kombinuj teretanu i streetwork ..

• 1Ovo se svidja korisniku: Conte7
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Hajde da probam, ne znači da je tačno ali je to moje mišljenje.

Prvo, bodyweight vežbe nisu ni malo lake. Znam ljude koji se pucaju u teretani po ceo dan pa jedva urade i 10 pravilnih zgibova a kamoli 20 ili više. Propadanja takođe. Sklekovi su nešto lakši ali i za njih treba rada i vremena. Uglavnom, kao i sa ostalim stvarima, potrebno je dosta vežbanja i vremena. Neka ti neko malo pomaže. Recimo, kod zgibova, neka ti malo pogura noge zadnja dva zgiba. Vremenom ćeš dobijati na snazi pa ti pomoć neće biti toliko potrebna.

Što se tiče dobijanja mase, to je već dosta kompleksnije pitanje. Predlažem da odeš kod nutricioniste i da uradiš test intolerancije na hranu da vidiš šta bi (ne bi) trebalo da jedeš i to je najpravilniji put. Želiš masu ali kvalitetnu, zar ne?
Generalno govoreći, ishrana treba da ti bude puna ugljenih hidrata a nešto manje proteina ako hoćeš masu. Obrnuto je ako hoćeš "definiciju".
Obzirom na to da imaš 14 godina i da si skoro 15-20 kilograma lakši nego što bi trebalo to neće biti lak posao, imajući i u vidu da ti je u tim godinama metabolizam prilično brz. Ali ni jedan posao nije lak.

Nije mnogo teško dobiti definiciju na 56kg i 170 cm visine. Ti već i jesi definisan ali, kao što rekoh, dobijanje kvalitetne mase je nešto teži posao koji zahteva dosta rada i dobru ishranu.

Ne postoji program vežbi za masu i za definiciju. Vežbe su iste, samo je ishrana različita.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

znao sam ja sve to,ali sam mislio da postoje neke vezbe,ok,nastavicu ja ovako,pa cu javiti rezultate,poceo sam danas da pijem whey,a pre nego sto sam poceo da treniram imao sam 49 kg i bio sam visok oko 165-166,i odjednom sam dobio na kilazi i na visini,taj drug mi je rekao da on pije whey i da mu super ide,ja cu da probam pa javljam
I da to sto sam mrsav nema veze sa definicijom,tj ima u nekim slucajevima ali kod mene nije tako,ja sam pre imao oko 49 kg a nije mi se video ni jedan jedini misic,stavicu sutra sliku ledja i stomaka,pa mi reci sta mislis

• 1Ovo se svidja korisniku: Conte7
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Da li je tebi bitna misicna masa ili ti je bitno da vise uradis sklekova i trbusnjaka od druga ? Za obe stvari postoje resenja. Meni na pr nikada nije bilo bitno da li cu na benchu da podignem 100 kg vec mi je bilo bitno da radim vezbe koje mi u tom slucaju najbolje pogadjaju grudi pa sam umesto bencha radio potisak bucicama i za kratko vreme postigao mnogo bolje rezultate nego na benchu. Nekima je cilj sto vise da dignu da bi se hvalili kako mogu da dignu 150-200 kg na benchu, a takve vezbe su korisne samo ako zelis powerliftingom da se bavis (pricam o tezinama koje zahtevaju samo po 1-3 ponavljanja). Mnogi u pokusaju da nahrane svoj ego uzimaju prevelike tezine i onda "lazu" pri pokretima i potpuno nepravilno rade vezbe sto moze dovesti do povreda, a u najboljem slucaju vezba jednostavno nece imati efekta na rast misica. Sustina ove price je da ne juris po svaku cenu za velikim brojem ponavljanja i preteranim tezinama. Zna se sta je najucinkovitije za rast vecine misica - 10-8-6 ponavljanja uz povecanje tezine pri svakoj novoj seriji. Jedino trbusnjaci zahtevaju veci broj ponavljanja, optimum do 30-ak. Inace, mnogo brze ces nabaciti masu u teretani jer nisi toliko ogranicen kko kada radis bodyweight vezbe. Inace mrsav si jer se ne hranis dovoljno i ne moze nikakva vezba nadomestiti nedostatak hranljivih materija koje ce ti omoguciti rast misica. A i u pubertetu si pa ti je metabolizam sada najbrzi pa zato malo teze ide nabacivanje mase

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

ne jedem dovoljno?? jedem 6 puta dnevno,i plus grickalice i ostale gluposti,jedem sta stignem,a cilj mi je da do sledece godine dobijem na snazi sto je vise moguce,necu izlaziti napolje ako treba,vise mi je bitna snaga,nisu meni bitni ni definicija ni masa toliko kao snaga,ali je ipak ruzno da nemam ni malo mase,npr. kao sto sam sad,izdefinisan,a malo mase,to mi je ruzno,sad sam poceo da pijem whey,pa cu da ga pijem jedno 2-3 meseca,i povecacu serije ponavljanja,pa ce verovatno uspeti,inace hocu da budem tu negde u ravni sa drugom,ne moram isti kao on ili bolji,ali da smo tu negde,da bih mogao da se prijavim sl godine na sw

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

ako imas novca za whey pij ga cesce tj. pre i post workout i pred spavanje,ipak je prava hrana pravo resenje ,...ja ti opet predlazem gainer jer sam imao problema isto kao ti ,vecina gainera su smece,ali ima nekih koji imaju dobar sastojak proteina i jos svega i svacega...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

ajde daj mi neki gainer koji je dobar,pa cu da kupim,ali da nije preko 2000 hiljade,uzimam iso whey gold,tako nesto,nasao sam na netu 1950 dinara je 1 kg

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Momak, nemoj se zezati, treniras mjesec dana i oces da krenes sa wheyom, gejnerima...
Redukuj ishranu, ubaci sto vise proteina, jedi dosta obroka dnevno...(procitaj ima tekstova na forumu)
I da, kako si uspio da dobijes 6kg sa mjesec dana, moguce jedino da si dodao sala,misica nema sanse (jedino ako si steroid uzeo)
Koliko tebi traje trening?10 minuta?
Ovo moze da ti sluze za zagrijavanje, od ovog treninga nema rezultata, garantujem.

I da, polako sa aspolutnim zgibom.
Ja sam ga ucio pola godine i jace.
Bez minimum 15 zgibova sa nadhvatom ne razmisljaj o apsolutnom


Ako nije problem, neka tvoj drugar postavi video gdje radi 25 apsolutnih
Nesta mi malo sumnjivo da je to odradio za 4 mjeseca.

Nemoj da te obeshrabrim, nastavi sa treningom, rezultati ce doci vremenom,ne ocekuj nista preko noci

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 29 Sep 2013 0:14

ajde stavicu video tog druga gde radi 20 apsolutnih da te uverim,a vezbao sam ja i prosle godine 5 meseci,pa sam sad krenuo ponovo,vezbao sam i ranije,nije mi ovo prvi put

Dopuna: 29 Sep 2013 0:17

i da,znam da je tih 6 kg sala zato sto sam pio surutku,to su same masti,ali sam do sada skinuo bar 3-4 kg od tih masti,jer mi se vise uopste ne vidi salo na stomaku,sad radim ruke,a noge ne radim kad vezbam zato sto treniram fudbal,pa noge vebzam tamo,i da 2 sata mi traje 1 trening,a imam ih 2 puta dnevno,ujutru i uvece,radim po 20 serija onoga sto sam napisao gore u prvom postu,uradim 10 serija,pa odmorim 5 minuta,pa ponovo jos 10 serija,jel dobro tako?