Savet za vezbanje

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Stefane, vidim da si prilicno nacitan, ali u vecini stvari se ne slazem sa tobom.

Citat:Smeš da jedeš cela jaja koliko hoćeš! To je predrasuda da ne sme više od nekog izmišljenog broja! Nije ista stvar holesterol u hrani i holesterol u krvi (koji nastaje zbog poremećaja u metabolizmu).
Zasto je problem odvojiti 10 belanaca i 2 zumanca?
Od holesterola nemas nista dobro, a nisam bas siguran da se on ne zavrsava u krvi (verovatno ne sve, ali jedna kolicina ostaje).

Citat:Naročito je dobro što ima toliko masnoća i holesterola jer ti to treba za mišiće,
A zasto su masnoce i holesterol neophodni misicima? Ja sam mislio da su ugljeni hidrati i proteini na prvom mestu.
Citat:treniraš izdržljivost (gomila ponavljanja) - tako samo povećavaš količinu tečnosti u mišićima da bi imali šta da koriste dok radiš neku laganu vežbu po stotinu puta.
Kakva tecnost u misicima i izdrzljivost?Ne razumem.

Citat:Ako treniraš na prvi način posle vrlo kratkog vremena počnu da ti se smanjuju "mišići", već pre mesec dana se primeti razlika.
Mali broj ponavljanja PUMPA (navlaci vodu) misice. I mnogo brze se ispumpas nego sto ces da izgubis misicnu masu napravljenu velikim brojem ponavljanja.

Citat:Potpuno je svejedno kakvu težinu koristiš - svoje telo ili tegove! Gleda se samo koliki je otpor stvoren za određeni mišić.
Gresis. Kod vezbi sa svojim telom ti nikako ne mozes da izolujes jedan misic, kao sto mozes u teretani. Takodje, kada vezbas sa svojom tezinom mnogo sporije napredujes, ali ti se misici ne ''ispumpaju'' kada prestanes da treniras.

Citat:Bitno je prvo da treniraš snagu, pa posle radi šta hoćeš! Snagu dobijaš tako što radiš vežbe za celo telo, za svaki pokret po jednu:
koleno dominantno - čučnjevi;
kukovi dominantni - mrtvo dizanje;
horizontalno povlačenje - veslanje;
horizontalno guranje - sklekovi (opterećeni);
vertikalno povlačenje - zgibovi (opterećeni);
vertikalno guranje - press (nema srpski naziv).
Ako radiš sve te vežbe nećeš imati neskladno razvijene mišiće što može dovesti do povreda. Postoje vežbe koje su loše osmišljene pa su opasne, informiši se za to.
Dovoljno si ojačao i možeš da razmišljaš o drugim stvarima kad si postigao ovo:
1,75 x telesne težine mrtvo dizanje;
1,5 x telesne težine čučanj;
1,25 x telesne težine benč (ili opterećeni sklek).
Zasto mislis da si dovoljno jak tek kada mozes da izbacis ove tezine?
Ja recimo mislim da si dovoljno jak ako mozes da uradis 10 zgibova.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

NeZnamPojma ::Zasto je problem odvojiti 10 belanaca i 2 zumanca?
Od holesterola nemas nista dobro, a nisam bas siguran da se on ne zavrsava u krvi (verovatno ne sve, ali jedna kolicina ostaje).
Evo jedno poređenje ako je neverovatno da se zamisli da je to istina:
- po tom mitu smeš da pojedeš 2 jajeta dnevno i to je već preko granice
- koliko smeš hamburgera u Meku da pojedeš?
Ne postoji razlog zašto bi nešto prirodno bilo nezdravo u toj količini, a naročito baš toliko.
U metabolizmu se sve razlaže i sastavlja po potrebi, tako da jedino ako je on oštećen (nezdravom hranom) može da dođe do raznih poremećaja u krvi.
NeZnamPojma ::Kakva tecnost u misicima i izdrzljivost?Ne razumem.
Evo primer, imaš nekog Ferarija sa preko 500 konjskih snaga i 20 litara benzina u njemu i imaš Fiću sa ispod 100 konjskih snaga i 100 litara u njemu. Ko će preći veći broj kilometara?
NeZnamPojma ::Mali broj ponavljanja PUMPA (navlaci vodu) misice. I mnogo brze se ispumpas nego sto ces da izgubis misicnu masu napravljenu velikim brojem ponavljanja.
Ne, to je obrnuto. Traži na internetu: sarcoplasmic and myofibrillar hypertrophy.
NeZnamPojma ::Gresis. Kod vezbi sa svojim telom ti nikako ne mozes da izolujes jedan misic, kao sto mozes u teretani. Takodje, kada vezbas sa svojom tezinom mnogo sporije napredujes, ali ti se misici ne ''ispumpaju'' kada prestanes da treniras.
Nisam to rekao. Izolacione vežbe ne izoluju jedan mišić. One mrdaju samo jedan zglob. Evo na primer, moraš da koristiš mišiće u trupu da bi ti telo stajalo uspravno.
Nego je bitno koliki stres se nanese određenom mišiću i on će u skladu sa time porasti. I tako za svaki od gomile mišića koji se koristi u svakoj vežbi.
NeZnamPojma ::Takodje, kada vezbas sa svojom tezinom mnogo sporije napredujes, ali ti se misici ne ''ispumpaju'' kada prestanes da treniras.
Sve zavisi od vežbi i težine koju koristiš. U teretani lakše napreduješ pošto možeš da menjaš za po pola kile težinu, a težina tela ti je manje-više ista i to otežava početak. Takođe zavisi od vežbi koje radiš i tvoje snage.
NeZnamPojma ::Zasto mislis da si dovoljno jak tek kada mozes da izbacis ove tezine?
Ja recimo mislim da si dovoljno jak ako mozes da uradis 10 zgibova.
Pa tako su profesionalci koji žive od ovog sporta odredili, ali u svakom slučaju da bi započeo bilo koji sport, prvo moraš da dovedeš snagu i izdržljivost na određeni nivo. Evo na primer moja sestra je sad započela mačevanje i prvo je 3 nedelje radila vežbe za izdržljivost i snagu i tek su joj onda dali da vežba sa mačem.

To bi bilo to od mene. Evo šta sam ja koristio da bi saznao ove stvari, ako nekoga baš zanima da se udubi:
T-Nation.com (artikli i forum);
Bodybuilding.com (artikli i forum, sasvim malo, nije kvalitetno);
Exrx.net (sajt i forum);
DragonDoor (forum);
Pavel Tsatsouline knjige.
Za hranu je malo mučenje dok se nađe bitno...

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja neradim nikakve vezbe a ipak sam dobro razvijen...Samo sto trcim po 20 krugova na fudbalskom stadionu odjednom i to mi je sasvim dovoljno

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Citat:Evo jedno poređenje ako je neverovatno da se zamisli da je to istina:
- po tom mitu smeš da pojedeš 2 jajeta dnevno i to je već preko granice
- koliko smeš hamburgera u Meku da pojedeš?
Ne postoji razlog zašto bi nešto prirodno bilo nezdravo u toj količini, a naročito baš toliko.
U metabolizmu se sve razlaže i sastavlja po potrebi, tako da jedino ako je on oštećen (nezdravom hranom) može da dođe do raznih poremećaja u krvi.
NIsi me razumeo.
Ti tvrdis da holesterol nije nezdrav u ovom slucaju. Ok, da kazemo da nije.
Kazi mi a zasto je zdrav? Jel potreban on tebi? Nije.
Zasto je onda problem izbaciti zumanca, ako vec nisi siguran da su ti potrebna, a nisi siguran ni da li su nezdrava?

Citat:Evo primer, imaš nekog Ferarija sa preko 500 konjskih snaga i 20 litara benzina u njemu i imaš Fiću sa ispod 100 konjskih snaga i 100 litara u njemu. Ko će preći veći broj kilometara?
Da da, samo da mi pokazes na koju rupu ti sipas benzin u misice.
Pitao sam te kakvu tecnost misici korite pri svom radu, a u njima je.

Citat:Nisam to rekao. Izolacione vežbe ne izoluju jedan mišić. One mrdaju samo jedan zglob. Evo na primer, moraš da koristiš mišiće u trupu da bi ti telo stajalo uspravno.
Nego je bitno koliki stres se nanese određenom mišiću i on će u skladu sa time porasti. I tako za svaki od gomile mišića koji se koristi u svakoj vežbi.
Izolacione vezbe ne izoluju jedan misic?
Moras da koristis misice u trupu da bi telo stajalo?
Sad imam utisak da se zezas.
Veoma veliki napor za misice u trupu da bi drzali telo u stojecem polozaju, nikada to do tad nisu radili.

Proveo sam dosta vremena vezbajuci u teretani, a i van nje.
Misici dobijeni u teretani(pricam o treningu na koji ti mislis, malo ponavljanja, velike tezine) su spori, dok misici dobijeni vezbama sa svojom tezinom nisu. Takodje, misic izgradjen tegovima ima mnogo manju izdrzljivost.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Citat:

Izolacione vezbe ne izoluju jedan misic?
Moras da koristis misice u trupu da bi telo stajalo?
Sad imam utisak da se zezas.
Veoma veliki napor za misice u trupu da bi drzali telo u stojecem polozaju, nikada to do tad nisu radili.

Naravno da ne izoluju, one aktiviraju jednu misicnu grupu, ali najveci napor zadaju onom misicu kojeg zelis da radis, ono sto ti mislis da je jedan misic moze imati vise slojeva i mnogo vise misica nego sto se to cini na prvi pogled.
A nije veliki napor za misice da drze tijelo u ravnotezi, ali jeste napor.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ako tako gledamo, celo telo radi i kada samo hodamo, jel da?

Recimo, u teretani radimo biceps u stojecem polozaju sa bucicom. Kada radimo tu vezbu rade mnogi misici (ako cemo tako bukvalno, nisu opusteni, ali nisu ni nesto previse pod naporom). Ali da li mozemo da povecamo bilo koji misic osim bicepsa, i eventualno malo podlaktice? Da li mozemo da dobijemo upalu bilo kog drugog misica? Ne. A kada radimo vezbe sa svojom tezinom, da bi pogodili biceps moramo da radimo zgibove, a sa njima i ceo gornji deo.

To sto misic nije opusten ne znaci ni da je pod dovoljno velikim naporom da bi rastao (niti se previse umara).
To je bila moja poenta.

• 1Ovo se svidja korisniku: NeZnamPojma
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Cek, a samo sam hteo da te pitam, posto sam citao to u tvojim post-ovima, sta ti znaci ovo? ==>

Citat:sa svojom tezinom



Nije mi bas najjasnije.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Zgibovi, sklekovi, propadanja, i sl.
Sve vezbe, ali bez tegova.

• 2Ovo se svidja korisnicima: NeZnamPojma, ivance95
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

NeZnamPojma ::Zgibovi, sklekovi, propadanja, i sl.
Sve vezbe, ali bez tegova.

Aha, e hvala.

Pretpostavio sam ali rekoh da budem siguran.

• 1Ovo se svidja korisniku: Dusan NBG
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

NeZnamPojma ::NIsi me razumeo.
Ti tvrdis da holesterol nije nezdrav u ovom slucaju. Ok, da kazemo da nije.
Kazi mi a zasto je zdrav? Jel potreban on tebi? Nije.
Zasto je onda problem izbaciti zumanca, ako vec nisi siguran da su ti potrebna, a nisi siguran ni da li su nezdrava?
Ja sam razumeo, ali ti odbijaš da razumeš!
Kao prvo, ja ne živim od ovoga i pišem samo ono što mi je bilo dovoljno da zapamtim da ne bih zaboravio šta je korisno i ne, ako te zanimaju detalji traži sam kao što sam gore napisao!
Prirodan holesterol JESTE ZDRAV pošto je iz drugih organizama, a svaki organizam mora da bude prilagođen da jede stvari iz svoje okoline da bi opstao! A sve prirodne stvari (masti, ugljeni hidrati...) se razgrađuju na manje sastavne jedinice koje se organizuju u one koje su potrebne organizmu!
Ko kaže da nije potreban? Oćeš da kažeš da ni masti ni ugljeni hidrati nisu potrebni?
NeZnamPojma ::Da da, samo da mi pokazes na koju rupu ti sipas benzin u misice.
Pitao sam te kakvu tecnost misici korite pri svom radu, a u njima je.
Obična voda, ATP, i druge hemikalije. Isto tečnosti poput benzina, to si trebao da pretpostaviš.
NeZnamPojma ::Izolacione vezbe ne izoluju jedan misic?
Moras da koristis misice u trupu da bi telo stajalo?
Sad imam utisak da se zezas.
Veoma veliki napor za misice u trupu da bi drzali telo u stojecem polozaju, nikada to do tad nisu radili.
To je bio primer kao prvo. Cilj je da kad radiš te izolacione vežbe koristiš što više mišića. Na primer, ako radiš za biceps, u jednom smeru najviše koristiš biceps, a u drugom triceps.
Poenta je bila da ti kažem da u teretani ne možeš da izoluješ mišić što si ti rekao da možeš negde gore.
NeZnamPojma ::Proveo sam dosta vremena vezbajuci u teretani, a i van nje.
Misici dobijeni u teretani(pricam o treningu na koji ti mislis, malo ponavljanja, velike tezine) su spori, dok misici dobijeni vezbama sa svojom tezinom nisu. Takodje, misic izgradjen tegovima ima mnogo manju izdrzljivost.
Pa očigledno nisi proveo dovoljno kvalitetnog vremena. Kad se postignu oni standardi za snagu tada je poenta da ubaciš ono šta tebi treba. Ako ti treba brzina počneš da radiš: "Complex training" (onu vrstu za brzinu). Tako postanu brži i naučih da upotrebljavaš pravi broj/odgovarajuća mišićna vlakna (imaju brza i spora). Ako ti treba izdržljivost počneš da radiš veći broj ponavljanja.

Ovo je poslednje što sam napisao srećno svima!