Jesti pre ili posle vezbi?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ja mislim da bi trebalo napraviti vremenski razmak od par sati izmedju vezbanja i obroka, ali ako to nije moguce ja bih se odlucila za varijantu "na prazan stomak".

• 3Ovo se svidja korisnicima: Aleksandar736, bios1, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@bios1

Citat:Pa da to su medicinske vezbe,odnsono bio sam kod fizoterapeuta i naraveno kod doktrora za sve to...cilj mi je da ispravim deformitete.

Imas cilj, a to je najbitnije i treba zaista se posteno potrudit. Na dobrom si putu, imas problem, ali sta je tu je, jako se mnogo moze postici upornim i ciljanim vezbama. Treba vremena da se postane vidljivo najcesce su rezultati vidljivi nakon 3 meseca, a ako su vezbe i pravilno radjene vrlo brzo pomazu kod eventualnog bola.

Citat:a sto se tice moje tezine i visine 189m visok tezak 63kg...cilj mi je da se udebljam..
Ne, ne treba da se "udebljas" treba da dignes masu (: misicnu po mogucnosti. Imas manjak telesne tezine. Dakle pojacati ishranu. Moras jesti, cesto (6 obroka). To dakle ukljucuje ranije dizanje.
Dorucak ti je preko potreban. Moras se tako organizirati da ga jedes..to je jedini nacin da podignes misicnu masu.
Za dorucak jaja, tuna, posni sira, musli (kome bih ja dodala u tvom slucaju, suplement proteine)
Proteine pre i posle vezbe.
Izvore masti riblje i laneno ulje (ima ga u dm)
Tvoj problem nije totalno resiv ali se zaista ako uporno vezbas, ledjne misice, istezanje prsa, i nabacis misicnu masu mogu odlicno kaunflirati.
Arnold Schwarzenegger je u mladosti imao bas izrazen taj problem.. Ok, on ga bas preterao...ali je dobar primer...

• 1Ovo se svidja korisniku: angelika
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

angelika ::@bios1

Citat:Pa da to su medicinske vezbe,odnsono bio sam kod fizoterapeuta i naraveno kod doktrora za sve to...cilj mi je da ispravim deformitete.

Imas cilj, a to je najbitnije i treba zaista se posteno potrudit. Na dobrom si putu, imas problem, ali sta je tu je, jako se mnogo moze postici upornim i ciljanim vezbama. Treba vremena da se postane vidljivo najcesce su rezultati vidljivi nakon 3 meseca, a ako su vezbe i pravilno radjene vrlo brzo pomazu kod eventualnog bola.

Citat:a sto se tice moje tezine i visine 189m visok tezak 63kg...cilj mi je da se udebljam..
Ne, ne treba da se "udebljas" treba da dignes masu (: misicnu po mogucnosti. Imas manjak telesne tezine. Dakle pojacati ishranu. Moras jesti, cesto (6 obroka). To dakle ukljucuje ranije dizanje.
Dorucak ti je preko potreban. Moras se tako organizirati da ga jedes..to je jedini nacin da podignes misicnu masu.
Za dorucak jaja, tuna, posni sira, musli (kome bih ja dodala u tvom slucaju, suplement proteine)
Proteine pre i posle vezbe.
Izvore masti riblje i laneno ulje (ima ga u dm)
Tvoj problem nije totalno resiv ali se zaista ako uporno vezbas, ledjne misice, istezanje prsa, i nabacis misicnu masu mogu odlicno kaunflirati.
Arnold Schwarzenegger je u mladosti imao bas izrazen taj problem.. Ok, on ga bas preterao...ali je dobar primer...
Hvala ti puno...sto se tice vezbi tu nema puno sta da se prica moram da se "ubijem" od vezbi i sto se tice tvoga savjeta poslusacu da jedem pre vezbi onako kako si napisala....a za kicmu se ne brinem puno dok me prsa vise iritiraju iako to nemam nikakve posljedice na zdravlje ali je estecki vrlo ruzno,a za arnolda znam i on je i neka motivacija ...iako jos nisam krenuo u teretanu posto cisto sumnjam da je on od ovih moji vezbi sve ti "kamufiliro" poslje ovoga mog procesa kojeg evo ima vec 3 meseca kako sve to radim uz napomenu da nosim Pektus aparat koji pritisce prsa i to treba da nosim vise od 12sati dnevno,iako sam malo zakasnio posto vec sad imam 17 god. al na svu srecu jos je rigidan iako je vec uzeo maha al ne puno problem je u tome sto mi je lijeva grud(sisa) veca u odnosu na desnu iako se to vec malo smanjilo ali ide polako...u teretanu sam mislo da krenem kad zavrsim sa ovim sto sam zapoceo odnosno uz savjet fizoterapeuta i doktora posto i oni su mi rekli ako ovo ne usp'e da cu onda morati ako ja hocu da predjem na proces kamuflaze odnosno nabacivanje misiicne mase.....

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Aleksandar736 ::Za skidanje stomaka najbolje na prazan stomak ujutru kardio i uspeh zagarantovan
Ostalo vam je barem neko iskustvo, a sad kakvo je stanje, moja generacija i mladji od mene nece ni znati sta je vojska, ja cu se svakako prijaviti da odsluzim svoje.

m4rk0 ::Ako jedes pre vezbi, neophodno je da prodje barem 2 sata od obroka. Vezbe "na prazan stomak" su dobre ako zelis izmedju ostalog i da se resis kilograma. Obzirom da vezbe koje radis se ne izvode pod velikim opterecenjem, ako ti ne izazivaju nelagodu mozes slobodno da nastavis da ih radis "na prazan stomak"


Edit: Ti si izgleda ektomorph, sto znaci da ti treba katabolizam. Prije spavanja jedi nesto, preporucljivo meso. Drugo: Hoces pojacati masu, nisam vidio. Tako da slobodno poslusaj angeliku. Po mom misljenju (ako stvarno hoces masu). Jedi svaki sat, znaci sat pauza. Ali prehrana da ti bude dobra (angelika ti navela sta). Pretezno meso i pirinac. I treba ti ujutro nesto jako, molim te. Nemoj se forsirati nekim glupostima da ces ujutro ako nista ne pojedes skinut lakse kile. Jedi slobodno, ali pazi sta jedes. Ono sa cajevima bi ti i dalje preporucio. Nema veze iako nisi na dijeti. Dalje, nemoj nista panirano da jedes. Totalna glupost. Kruh ti i dalje ne preporucujem. Ostalo, do daljneg se angelika ovdje dobro pokazali tako najbolje nju poslusaj.


Grijesite obojica. Stvar je ova, ti kad kazemo ustanes ujutro, spremis se i krenes trcat il u teretanu ces mozda na kilazi da gubis ali mnogo i to znam 100% ces masu misica da izgubis. Tako da, zavisi sta je tebi cilj i zelja moras nesto ujutro prije treninga pojest. Jer, sto vise masu misica, sto ti lakse skinut kile. Jer ti ta masa misica treba vise energije za trosak. Znaci, ko stvarno hoce da skine kile, mora naravno da pazi na prehranu, jer je to 70-80% i uvjek ce tako ostat. Sad zavisi ko sta hoce da uspije. Mnogo se ovdje filozifira ali jednu stvar da ti kazem bios1. Ti ako hoces skinut kile trebas masti i ugljikohidrati da jedes odvojeno. Jer cim se kombinuje masti i ugljikohidrati dize ti se insulin i ako ti se taj digne nema skidanja. Znaci sto bi ti preporucio: Ujutro pojedi nesto, moze bit banana, (mljeko sa nekim glupostima ne bi preporucio) sem zobenu kasu, jabuka ali je to to. Da ti tjelo cisto ima nesto da kazemo "potrosi". Ako ides na trcanje reka bi prije bananu ili jabuku, ako u teretanu pojedes mljeko sa zobenom kasom. Iako mi nasi specijalci sporta ovdje necu da povjeruju, ti to cista trebas jer ne smijes gubit misicnu masu. Sto se tice prehrane reko sam ti; sto smijes mjesati: Protein/Fat - Carbohydrate/Protein, nikad masti i ugljikohidrate mjesat. Preporucio bi ti da jedes svaka tri ne dva sata, da ti ne stane metabolizam. Sta bi jeo? Nemoj mnogo da jedes, malo ali zato svaka tri sata. Voce ti ne bi preporucio, previse secera po mom misljenju, ljeba mos zaboravit. Meso, salata, sira sa malom kolicinom kohidrata. 0.1G na 100G. Da pijes zeleni caj i kamilicu (pomjesaj) po cijeli dan. Stim ti pada insulin, ubijas glad. Sto se jela tice, nemoj pirinac ni u svakom slucaju, jedino ako ga jedes samog jer ga cisto sa mesom ne mozes pomjesat (zbog ulja s kojim peces). Bitno da jedes ujutro, prije treninga, nakon treninga i pred vecer ne bi ti preporucio (jedino ako si ektomorph jer ti onda treba katabolizam). Do 4 sata prije spavanja nikakve ugjljkohidrate. I vjezbaj molim te mnogo u teretani jer efektnije nego trcanje, ako mi vjerujes. Ovo sto sam ti naveo je cisto kako da kazem, anabolna dijeta. Nije mnogo jer mozes jos hidrate jesti, samo da ne pomjesas sa mastom. I pusti ta sranja kao ne smijes ujutro nista jest da bi skino kile, jedi slobodno. Samo pazi sta jedes. Da znas jednu stvar: Ne ide to od danas do sutra, mnogo ce ti trebati ali ako se drzis neke discipline uspijet ces. Da jos jednu stvar kazem: Ne postoji ni jedan savrseni plan koji pali 100% za vjezbanje u teretani sto znaci da je svako individualan i vjezba sto pali kod nekoga nece kod drugog, tako da svako mora svoju filozozifju treninga naci. (Bitno je da se ne rade uvjek te iste vjezbe).

Ovo je samo jedan savjet, ti kako hoces. Furaj svoje ako mislis da je ovo totalna glupost. Takodje i drugi. Imam jos mnogo toga ali cisto sumnjam da je potrebno, jel.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Oppenheimer ::Grijesite obojica. Stvar je ova, ti kad kazemo ustanes ujutro, spremis se i krenes trcat il u teretanu ces mozda na kilazi da gubis ali mnogo i to znam 100% ces masu misica da izgubis.

U ljudskom organizmu pri fizickom naporu prvo se energija trosi razgradnjom masti pa tek na kraju proteina tj misica. Pravilnim izvodjenjem aerobnih vezbi smanjuje se mogucnost katabolizma misica. Znaci, ako se pridrzava pravilnog izvodjenja kardia ( oko 35 min odrzavanje otkucaja srca na 120-130 otk./min ) skidanje masnih naslaga ce biti najucinkovitije a gubitak misicne mase ce biti neprimetan bez obzira sto ce trcati "na prazan stomak". Bitno je sta ce pojesti nakon tog kardia jer je nakon treninga iskoriscenost proteina najveca, pa tada treba cepati po brzo razgradivim proteinima. Razgradnja misica ce biti veca kod osoba koja imaju manju zalihu masti (jer ce organizam imati manje masti da potrosi i pre ce preci na proteine) i kod osoba koja se ne pridrzavaju pravilnog kardija vec isti inteziviraju (otkucaji srca visi od 130) i produze (duzina trajanja kardija 1h i duze).

Sve ovo ne znaci da po svaku cenu ne sme nista jesti pre trcanja, samo napominjem da je veca efikasnos kardija "na prazan stomak".

• 3Ovo se svidja korisnicima: mcrule, Bojan Marjanovic, bios1
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Citat: bios1
a sto se tice moje tezine i visine 189m visok tezak 63kg...cilj mi je da se udebljam..
Rec je koliko sam razumela o 17-estogodisnjem mladicu, dakle decku koji je jos u pubertetu i treba da jede sve. Bukvalno sve zastupljene namirnice jer ima manjak kilograma, sto je opet normalno za njegovu dob, ispravno odabranom hranom, redovno uzimanje obroka to ce se promeniti, dobit ce zadovoljavajucu tezinu, a upornom vezbom i korigovati i izgled.

Decko ima dilemu da li da jede pre ili posle medecinskih od fizijatra preporucenih vezbi. Naravno da su i ovde misljenja podeljena. Ja bih rekla sve je individualno.
Jelo neposredno pre vezbe moze nekome pricinjavati mucninu, osecaj punoce....

Posto je jutarnja vezba u pitanju ja nikako ne bih njemu preporucila vezbu na prazan stomak.
Dorucak je u njegovom slucaju rekla bih neophodan! Treba se ranije dici da bi postigao i vremensku distancu izmedju vezbi i dorucka, ili jednostavno pomeriti satnicu za vezbe prema svojim navikama, obavezama. Za vezbe koje su njemu preporucene nije vazno kada ce ih radit vec kako ce ih uraditi. Bitno je da je dobro obucen!

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

angelika ::
Rec je koliko sam razumela o 17-estogodisnjem mladicu, dakle decku koji je jos u pubertetu i treba da jede sve. Bukvalno sve zastupljene namirnice jer ima manjak kilograma, sto je opet normalno za njegovu dob, ispravno odabranom hranom, redovno uzimanje obroka to ce se promeniti, dobit ce zadovoljavajucu tezinu, a upornom vezbom i korigovati i izgled.
Decko ima dilemu da li da jede pre ili posle medecinskih od fizijatra preporucenih vezbi. Naravno da su i ovde misljenja podeljena. Ja bih rekla sve je individualno.
Jelo neposredno pre vezbe moze nekome pricinjavati mucninu, osecaj punoce....
Posto je jutarnja vezba u pitanju ja nikako ne bih njemu preporucila vezbu na prazan stomak.
Dorucak je u njegovom slucaju rekla bih neophodan! Treba se ranije dici da bi postigao i vremensku distancu izmedju vezbi i dorucka, ili jednostavno pomeriti satnicu za vezbe prema svojim navikama, obavezama. Za vezbe koje su njemu preporucene nije vazno kada ce ih radit vec kako ce ih uraditi. Bitno je da je dobro obucen!
Upavo tako...a da li to znaci iako ne radim vezbe da cu jutru morati ranije da ustajem da bi jeo...posto ja se budim sad negde oko pola devet..a jedem tek oko 9 ..9:10...kad sam prva smena to je onda negde termin 06:45 spremim se i u skolu..skola ko skola sendvic...lisnato..itd...
Mislim sad kako je raspust prosao..skola mi je poremtila sve...kad sam prva smena nema sanse da radim jutru vezbe...ali nasao sam drugi termin a kako si ti napisala..nije bitno kada radim vec kako radim..
A "Oppenheimer" svaka cast na komentaru samo ja nzm koji si ti tekst citao?Ja treba da se "udebljam" a ne da smrsam ...poz raja u cetvrtak imam kontrolu pa ocekujem barem neke rezultate ...

• 2Ovo se svidja korisnicima: mcrule, bios1
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

bios1 ::..a da li to znaci iako ne radim vezbe da cu jutru morati ranije da ustajem da bi jeo...posto ja se budim sad negde oko pola devet..a jedem tek oko 9 ..9:10...kad sam prva smena to je onda negde termin 06:45 spremim se i u skolu..skola ko skola sendvic...lisnato..itd...
Da, to upravo znaci to! Dorucak je neophodan svima, a tebi narocito zbog zdravlja u prvom redu.
Dizes se i kreces u skolu trebas energiju, zar ne?
To ti je kao da ujutro palis kola, a rezervor sa gorivom potpuno prazan. Ne valja. Ne ide.
Vidis nasa tela ne funkcionisu tako ali je sigurno da nije dobro, dodje na naplatu.
Preskakanje dorucka kod tebe je moguc uzrok manjka kilaze, mada je u tvojoj zivotnoj dobi "štrkljavost" normalna pojava. Rastes. Upravo zato treba da se pravilno hranis..to ti je benifit
za buducnost. Tvojim kostima treba kalcij (mleko, sir, jogurt). Ukljuci ih uz navrce obarena jaja.
Ti smes jesti sve za dorucak, potrosit ces ti to, u svoju "gradju".




Citat:Mislim sad kako je raspust prosao..skola mi je poremtila sve...kad sam prva smena nema sanse da radim jutru vezbe...ali nasao sam drugi termin a kako si ti napisala..nije bitno kada radim vec kako radim..poz raja u cetvrtak imam kontrolu pa ocekujem barem neke rezultate ...

Bilo bi nam stvarno drago da se na kontroli ispostavi pomak na bolje, a tako ce i biti ako vezbas redovno i kako treba. Posto tipujem da ti je stalo, mislim da rezultat nece izostati. I mas i podrsku, ako ti nesto znaci. Tu smo da pomognemo onoliko koliko znamo i umemo!
Srecno u cetvrtak!

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

angelika ::
Bilo bi nam stvarno drago da se na kontroli ispostavi pomak na bolje, a tako ce i biti ako vezbas redovno i kako treba. Posto tipujem da ti je stalo, mislim da rezultat nece izostati. I mas i podrsku, ako ti nesto znaci. Tu smo da pomognemo onoliko koliko znamo i umemo!
Srecno u cetvrtak!
Hvala puno....a rezultata ima...popravilo se dosta...sledeca kontrola za 2 meseca i onda cu najverovatnije i da prestanem da nosim aparat .. ..sad su samo izvrisili korekciju nad njim..
a i udebljao sam se 3,5 kg...
Poslje toga cu najverovatnije da krenem u teretanu ...a mzd i plivanje iako financijski nemam bas nekih mogucnosti....a ove "medicinske" vezbe isto tako nastaviti da radim samo cu tezinu da povecam..

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

^
Citat:a rezultata ima...popravilo se dosta.


Samo ostani dosledan i uporan.

Citat:a i udebljao sam se 3,5 kg...
Nastoj da dobijes na tezini, a ne da se "udebelis".
Znam, sad ti svaki gram vise dobro stoji, ali nastoj dobro izbalansiranom hranom i vezbama da dobijes kvalitetnu masu. Ne kazem da je lako i brzo, ali ti si mlad nikud ne zuris. Polakice.