Jesti pre ili posle vezbi?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ustajem ujutru u sedam obavim fizoloske potrebe i odma idem da radim vezbe,znaci nista ne jedem.
Inace vezbe nisu teske posto radim za grudni kos sa tegovima(30 min dva tega po 2kg) i za kicmu(1 sat) poslje toga odradim vezbe za jacanje koljena odnosno kvadricepsa(30min sa opterecenjem od 1 kg)
to sve po "nalogu" fizijatra...
Sad me zanima da li da jedem pre nego sto radim vezbe ili posle vezbi?
Ja mislim da je normalnije da to radim pre vezbi, iako nisam naviko ali ako je to pravilno pokusacu..
I sta bi spadalo u taj jutarni obrok??

• 2Ovo se svidja korisnicima: vasa.93, mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Ako jedes pre vezbi, neophodno je da prodje barem 2 sata od obroka. Vezbe "na prazan stomak" su dobre ako zelis izmedju ostalog i da se resis kilograma. Obzirom da vezbe koje radis se ne izvode pod velikim opterecenjem, ako ti ne izazivaju nelagodu mozes slobodno da nastavis da ih radis "na prazan stomak"

• 1Ovo se svidja korisniku: Aleksandar736
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

m4rk0 ::Ako jedes pre vezbi, neophodno je da prodje barem 2 sata od obroka.....

Kao i posle vezbi isto tako 2 sata jel? [Negde sam citao/cuo]

Zbog mucnina, ne valja jesti pa odmah ici na trening.


Mada, kontam, moze i 1, ili 1 i po sat ne?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pa sad posle vezbi ja uvek jedem nmg da izdrzim ....al sad nzm jel to zdravo...
A sta ako bi pre vezbi pojeo neko voce bananu,jabuku itd...onako samo da me zasiti ?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Posle treninga moze i neki sok. [To mi je jednom trener rekao]
Banana naravno.

• 1Ovo se svidja korisniku: mcrule
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Moze voce naravno.
Zavisi da li imas problema sa kilazom, ako nemas onda uzmi slobodno bananu, kivi, sljivu..
A sto se tice vremena 45min najmanje mora da prodje nakon dorucka da bi vezbao bez problema, dva sata je previse.!

• 3Ovo se svidja korisnicima: vasa.93, mcrule, angelika
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

mcrule ::m4rk0 ::Ako jedes pre vezbi, neophodno je da prodje barem 2 sata od obroka.....

Kao i posle vezbi isto tako 2 sata jel? [Negde sam citao/cuo]


Posle vezbi je bitno sto pre uzeti post workout meal (PWM), u prvih 20 minuta nakon treninga. Najbolje je uzeti nesto sto ima brzo razgradive proteine i dextrozu (najbolje whey + dextroza). Taj obrok je bitan jer u prvih 20min nakon vezbe iskoriscenost unetih proteina je najveca - organizam nakon treninga moze iskoristiti i do 50% vise proteina putem PWM-a nego u nekom drugom obroku (whey je protein koji se najbrze resorbuje), a dextroza je odlicna da bi nadomestila energiju koju smo izgubili u toku treninga (obzirom da nivo glikogena znatno opadne u toku treninga).


Aleksandar736 ::A sto se tice vremena 45min najmanje mora da prodje nakon dorucka da bi vezbao bez problema, dva sata je previse.!

Svako ima svoju neku teoriju :

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=18168.0

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@m4rk0
Ja obicno pojedem jednu pljeskavicu odmah posle treninga
Da li mozda znas koliko tu unesem proteina i koliko je to dobro
Sta mi jos preporucijes da uzmem posle treninga
Neki sok?

• 3Ovo se svidja korisnicima: mcrule, vasa.93, Srki_82
  
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Nije dobro sto pojedes pljeskavicu posle treninga, zapravo nije dobro uopste jesti pljeskavicu. Sto se tice proteina u pljaskavici, ako ona ima 200gr, ne verujem da ima vise od 15g proteina obzirom da nije cisto meso i stavljaju svasta u nju (prezle, soju i sl). Sto se tice hrane posle treninga, ako nemas novca za whey, izdvoj belance od zumanceta i isprzi i pojedi, uzmi pilece ili curece grudi ili tunjevinu. Od lakse hrane mozes uzeti sutliju i/ili palentu. Sutlija je bogata biljnim proteinima a palenta ce ti zadovoljiti potrebe za ugljenim hidratima.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Napisano: 05 Dec 2012 15:54

Citat:@m4rk0 Svako ima svoju neku teoriju :


Samo sto je teorija jedno a cinjenica drugo. Ja tezim cinjenicama...

Dopuna: 05 Dec 2012 15:58

Dusan.cz ::
Ja obicno pojedem jednu pljeskavicu odmah posle treninga
Da li mozda znas koliko tu unesem proteina i koliko je to dobro
Sta mi jos preporucijes da uzmem posle treninga
Neki sok?
Ja sam to radio kad nisam znao misleci da je to dobro.Na greskama se uci..
20-30 gr proteina je optimalan unos, sto brze posle treninga da bi ga iskoristio maksimalno..