Kako dobiti na tezini?

3

Kako dobiti na tezini?

offline
  • Hegel 
  • Ugledni građanin
  • Pridružio: 21 Sep 2005
  • Poruke: 341
  • Gde živiš: Beograd

@m4rk0

Stvar je kvalitetna , to je jedna od sirovina u hranama za bebe , samo je malo teze za varenje , iako je izvucena laktoza ipak dosta nadima .

Koliko ce da te kosta shipment za whey , 31,05 dolara je do 64 oz , a to je nesto vise 1800 gr . Ajmo malo o tim stvarima u temi vitamini i suplementi online .



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Pridružio: 21 Apr 2006
  • Poruke: 118
  • Gde živiš: U teretani

Inace evo jedna tabela prehrambenih vrednosti koju sam nasao na svom kompjuteru.Pa koga interesuje neka pogleda.
Meni je barem na pocetku pomoglo u ishrani.

mycity.rs/must-login.png



offline
  • SSpin 
  • Saradnik foruma
  • Pridružio: 09 Dec 2004
  • Poruke: 6488
  • Gde živiš: Nis -> ***Durlan City***

@Alpinista

E to mi je trebalo.. tnx Wink

Hvala svima na savetim, stvrano Wink

offline
  • Pridružio: 21 Apr 2006
  • Poruke: 118
  • Gde živiš: U teretani

nema na cemu i drugi put a evo inace setio sam se jos jednog linka vezanog za hranu pa ko hoce neka pogleda.

hrana.com/

Dopuna: 22 Apr 2006 15:03

SSpin ako hoces mogu da ti sastavim i program ishrane za masu samo reci nije meni problem.

offline
  • SSpin 
  • Saradnik foruma
  • Pridružio: 09 Dec 2004
  • Poruke: 6488
  • Gde živiš: Nis -> ***Durlan City***

Kao da mi citas misli Very Happy bas gledam sad ovu sliku, i poceo sam da smisljam da nekako sam kombinujem spremam... pa reko, mora da na net-u vec ima sl. lista [ rezim ishrane ] Wink

Ok, napisi neki program ishrane Wink

... hvala jos jednom Razz

offline
  • Pridružio: 21 Apr 2006
  • Poruke: 118
  • Gde živiš: U teretani

Wink Nema problema imaces program veceras do 20:00 h samo mi reci koliko obroka da ti stavim dnevno posto ne znam koliko i kako jedes, da bi znao kako da rasporedim nut.vrednosti po obroku Wink

offline
  • SSpin 
  • Saradnik foruma
  • Pridružio: 09 Dec 2004
  • Poruke: 6488
  • Gde živiš: Nis -> ***Durlan City***

pa stavi 5 ili 6 kako ti vise odgovara Wink

offline
  • Pridružio: 21 Apr 2006
  • Poruke: 118
  • Gde živiš: U teretani

E pa ajmo ovako da pocnemo.

Kao prvo izdvojicu par tabela o prehrambenim vrednostima jer uvek dobro dodju.

mycity.rs/must-login.png
mycity.rs/must-login.png
prehrambene tablice na http://hrana.com/pt/index.htm
i na http://www.nutrition.gov/

Na nutrition.gov moze da se skine jedan program pa da se izracuna za svaku namirnicu koliko ima masti, uglj. hidrata, proteina, kcal i dr.....

Takodje pomoci ce i jedan program za ishranu gde ima tacno broj nut.vrednosti za svaku namirnicu pa moze da se izracuna http://hrana.com/nutrizg/download/downl.htm

1.Prehrana vrhunskih sportista
slika - mycity.rs/must-login.png

Ako nekoga interesuje suplementacija prehrani moze da pogleda na linkovima

nutrix.hr/
ornela.hr/sportska_prehrana/index.htm
hrana.com/suplementi/index.htm
rs-fitness.com/suplementi.php

A takodje evo i jednog linka na kome je lepo dat pregled ishrane za masu.Naravno vise je vezan za one koji se bave bodybuilingom ali moze da se iskombinuje
rs-fitness.com/ishrana/obroci_za_masu.php

-----------------------------------------------------------------------------------------------

E a sada za SSpina Wink

Stavio sam ti 5 ali obimnih obroka za masu jer mislim da je to sasvim dovoljno za pocetak.
Pozeljno ti je da jedes na svaka 3 sata ali sada ako imas vremena naravno.
E sada ti mozes naravno i da izmenih nesto sto ti vise odgovara ali uglavnom za pocetak gledaj da svaki obrok sadrzi proteine i ugljene hidrate.
Za medju obroke mozes piti neki vitamin c ili pojesti po jednu bananu.
Evo za pocetak cu napisati u kojim namirnicama ima najvise proteina, ugljenih hidrata.... mada to mozes da vidis i iz onih tablica sto sam gore stavio i iz onog programa.

Neki od izvora ugljenih hidrata :

Zobene pahuljice (najvise)
Crni ili integralni hleb
grasak
vlaknasta povrca
krompir
banana
zitarice i dr.

Neki od izvora proteina:

Tunjevina
Piletina
teletina
posni sir
nemasno mleko
jaja i dr.


Program


Dorucak

Corn flakes (zobene) - 150 g
mleko 0.5 l
posni sir - 250g
takodje mozes da ubacis i puter od kikirikija

Medjuobrok

1 banana
2 jaja
i mozes da ubacis 0.5 l mleka

Rucak

tunjevina - 200 g
posni sir - 250g
povrce
pileca prsa 300 g
2 ili 3 kriske crnog, integralnog hleba

Medjuobrok

1 banana
multivitamin
250 g posni

Vecera

tunjevina 200 g
jogurt 500 ml
pileca prsa 300 g
1 ili 2 jaja
150 g corn flakes

Ukupno to bi mu doslo nekih:

4273 kcal
400 g proteina
302.5 g ugljenih hidrata
60 g masti

Eto to bi otprilike bilo to e sada naravno ti prema sebi mozes da jos nesto dodas ili izbacis.
Znaci imas one tabele i one linkove pa ako hoces da nesto izmenis u programu mozes da sracunas nut.vrednost za svaku namirnicu pa da vidis da li ti odgovara

Pozdrav!!! nadam se da sam pomogao




Wink

offline
  • SSpin 
  • Saradnik foruma
  • Pridružio: 09 Dec 2004
  • Poruke: 6488
  • Gde živiš: Nis -> ***Durlan City***

Hvala ti... m-n-o-g-o Wink

Ok pokusacu da se pridrzavam ovoga, pa.. videcemo, od sutra pocinjem sa 'klopanjem' sada imam [ necu reci koliko, ali recicu koliko sam nabacio mase, za dve-tri nedelje ] Wink

JOs jednom VELIKO hvala Wink

offline
  • Pridružio: 21 Apr 2006
  • Poruke: 118
  • Gde živiš: U teretani

E pa SSpin prošlo je 3 nedelje pa da čujemo tvoje rezultate.
Koliko ti je ovo pomoglo u ishrani ? napiši šta si dodao na listu ili izbacio i dr.

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 704 korisnika na forumu :: 30 registrovanih, 3 sakrivenih i 671 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3466 - dana 01 Jun 2021 17:07

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: A.R.Chafee.Jr., babaroga, Cirkon, darkangel, doktor1964, elenemste, galijot, goxin, Ilija Cvorovic, JOntra, Mahovljani, Marko Marković, mcgunner, menges, mercedesamg, milos.cbr, Miskohd, nadjas_515, panonski mornar, pedja.st, Rakenica, Recce, sabros, Sale.S, Smiljke, Snorks, theNedjeljko, Toni, Vlada78, W123