Kako dobiti na tezini?

5

Kako dobiti na tezini?

offline
  • Pridružio: 29 Jan 2008
  • Poruke: 36

Ja koristim surutku i pivski kvasac, uz to radim i vezbe i treniram kuci. Zanima me sta postizem sa surutkom i kvascem, meni treba mase misice imam:D Unapred hvala



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • DR.R  Female
  • Ugledni građanin
  • Pridružio: 20 Okt 2006
  • Poruke: 359

Pivski kvasac ima komplex vitamina B. Pozitivno utice na pojacanje apetita sto se ne desava i obavezno.
B vitamin je pravi "nervni" vitamin, jača živce, leči razne poremećaje i osigurava pravila rad nervnog sistema. Jača duševno zdravlje čoveka, otklanja psihičke smetnje, umor i depresiju. Poboljšava pamćenje i moć koncentracije. Popravlja krvnu sliku. Jedan od važnih činilaca u lečenju malokrvnosti (anemije) jer omogućava da se bolje iskoristi gvožde. Sastavni je deo enzima i jedan od najvažnijih faktora za njihovo efikasno delovanje.
Učestvuje u bezbroj procesa metabolizma
U metabolizmu ugljenih hidrata, masti
pa i holesterola ima ključnu ulogu
Važan je za rad organa za varenje hrane,
podstiče fermente od kojih zavisi varenje
Sprečeva početak arterioskleroze,
preterano zgrušavanje krvi i formiranje kamena u bubregu
Štiti jetru i pomaže njen rad
Korisno deluje na oči
Sprečava nezdave pojave na koži, kosi i noktima
Obnavlja ćelije
Podmlađuje kožu, činije glatkom i ružičastom


http://sr.wikipedia.org/sr-el/%D0%A1%D1%83%D1%80%D1%83%D1%82%D0%BA%D0%B0

Surutka je tečnost koja ostaje nakon što se mleko zgruši; ona je nusproizvod koji nastaje kod proizvodnje sira ili kazeina i ima više komercijalnih upotreba. Surutka se koristi u proizvodnji raznih sireva i mnogih drugih proizvoda za ljudsku potrošnju. Takođe služi i kao aditiv u mnogim prehrambenim prerađevinama, uključujući hleb, krekere i komercijalno pecivo, kao i hranu za životinje. Proteini surutke prevashodno se sastoje iz α-laktalbumina i β-laktoglobulina. U zavisnosti od načina proizvodnje, surutka može takođe da sadrži glikomakropeptide (GMP).

Protein surutke koji se odvaja iz ove mešavine često se prodaje kao nutritivni suplement. Takvi suplementi su posebno popularni u bodibildingu. Tečna surutka sadrži laktozu, vitamine i minerale, kao i masti u malim količinama. Istraživači na Lund Univerzitetu u Švedskoj otkrili su da izgleda da surutka stimuliše oslobađanje insulina. Takođe su otkrili[1] da suplementi od surutke mogu pomoći u regulisanju i smanjenju naglih povećanja nivoa šećera u krvi kod ljudi sa dijabetesom, tip 2, tako što povećavaju lučenje insulina.


I kad saberes pivski kvasac i surutku dobijes od prilike komplex vitamina B i malo pojacan apetit + proteini koji su pogodni za bildovanje. Za vise misicne mase potrebno je vise proteina.



offline
  • Pridružio: 29 Jan 2008
  • Poruke: 36

A gde da iskopam vise proteina??

offline
  • DR.R  Female
  • Ugledni građanin
  • Pridružio: 20 Okt 2006
  • Poruke: 359

Ako želiš veću mišićnu masu: Generalno govoreći, unos 2,2 grama proteina po kilogramu telesne mase na dan je pokazano bezbedan i efikasan. Konzumiranje bilo gde između 2,5 i 4 grama po kilogramu (profesionalni bodibilderi idu čak i više) može takođe biti efikasno u smislu podržavanja pozitivnog azotnog balansa za mišićni rast, održavanje i oporavak. (1 g proteina = 4 cal).

U regularnoj ishrani: Dnevne potrebe

Za potrebe u proteinima još nije postignut konsenzus i najbolje ih je planirati tako da čine 10-15 % kalorijskog unosa/dan.

The National Research Council trenutno smatra da su potrebe 0,8 g po kg telesne mase/dan (mešoviti - biljni i životinjski).

Ove norme se koriguju množenjem sa koeficijentom koji se dobija kada se "indeks neto proteinske iskoristivosti" za proteine jajeta (100) podeli sa indeksom odgovarajuće mešavine proteina. Kako se "indeks neto proteinske iskoristivosti" mešavine proteina prosečnog dnevnog obroka u našoj zemlji kreće oko 60, dnevne potrebe se procenjuju u iznosu:

Muškarci - 1 g/kg telesne težine,

Žene - 0,9 g/kg telesne težine.

Da bi se zadovoljile kvalitativne potrebe u proteinima podrazumeva se adekvatan unos 8-10 esencijalnih aminokiselina.

Višak proteina se pretvara u masti ili sagoreva.
Od ukupne dnevne količine proteina, 50 % treba da su proteini životinjskog porekla, da bi "indeks neto proteinske iskoristivosti" mešavina u dnevnom obroku bio oko 65.

Prirodni izvori proteina su gotovo sve namirnice biljnog i životinjskog porekla, s tim što se razlikuju po aminokiselinskom sastavu. Namirnice koje sadrže 8-10 esencijalnih aminokiselina u adekvatnom odnosu, tj. kompletne proteine, su jaja, mleko, meso (namirnice životinjskog porekla) i soja (namirnica biljnog porekla).
Proteini životinjskog porekla

Proteini životinjskog porekla ne treba da budu isključivi izvor proteina, zbog rizika od povišenog holesterola.

Dobrom kombinacijom raznih biljnih sastojaka naš organizam dobija neophodne aminokiseline. Nakompletniji spektar lakosvarljivih proteina se nalazi u mleku i jajima koji služe kao odlična dopuna biljnoj ishrani.

Proteini biljnog porekla

U žitaricama, povrću i mahunastim biljkama se nalazi svih dvadeset aminokiselina neophodnih za stvaranje adekvatnih proteina. Bitno je da jetra ne prepoznaje kojeg porekla su aminokiseline.

Neto proteinska iskoristivost nekih namirnica
Jaja 100
Meso, riba 84
Mleko 75
Krompir 71
Pirinač 57
Soja 56
Pasulj, grašak, sočivo 47
Žita 40

Prekomeran unos proteina

Kao i kod ostalih nutrijenasa, tako i suficit proteina u ishrani doprinosi stvaranju masti u organizmu, a pored toga, hrana bogata proteinima je najcesce bogata i mastima.

Usled prekomernog unosa proteina dolazi do:
-povecanja telesne tezine
-dehidratacije (kada se izlucuje putem bubrega, visak proteina za sobom povlaci i vece kolicine vode)
-gubitak Ca (ova razmatranja su jos u toku, a smatra se da prekomerna kolicina proteina dovodi do gubitka Ca iz kostiju i nastanka osteoporoze), npr. uzimanje suplemenata proteina bez adekvatnog unosa mlecnih prozvoda.


Ovaj link prouči: http://sr.wikipedia.org/sr-el/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD

Prouči i ovaj link (mada na ovom sajtu imas sve i svasta i apelujem ti da proteine unosis u sto prirodnijem obliku....bez onih džidžabidža za bildovanje): http://www.bodibilding.h1.ru/PROTEIN.htm

offline
  • Pridružio: 29 Jan 2008
  • Poruke: 36

Hvala ti bate... mnogo si mi pomogao:D

offline
  • DR.R  Female
  • Ugledni građanin
  • Pridružio: 20 Okt 2006
  • Poruke: 359

Mr. Green @Beki_Ki sto me prekrsti u brata? Nisam ja musko.... Twisted Evil

offline
  • Pridružio: 09 Dec 2006
  • Poruke: 4
  • Gde živiš: Beograd

Duksy ::
A takodje evo i jednog linka na kome je lepo dat pregled ishrane za masu.Naravno vise je vezan za one koji se bave bodybuilingom ali moze da se iskombinuje
rs-fitness.com/ishrana/obroci_za_masu.php


Imam par pitanja sto se tice ovog linka.

1. Da li je tacno to sto pise tamo u odnosima U.H. i proteina?
Ovako tamo pise (da podsetim)

Citat:#2 JEDITE U.H. U ODNOSU NA PROTEINE 3:1 PRE TRENINGA
#3 JEDITE U.H. U ODNOSU NA PROTEINE OD 4:1 POSLE TRENINGA
#4 JEDITE U.H. U ODNOSU PREMA PROTEINIMA OD 1,5:1 U DRUGIM PRILIKAMA


Tamo je opisano sve za coveka od 150 funti sto odgovara mojoj tezini (za sada). Ja sam do sada skapirao da je potrebno da se odmah nakon treninga uzmu proteini sa vodom kako bi se brzo apsorbovali, a tamo pise da je to u sklopu obroka koji ide posle treninga.
Citat:
Cetvrti obrok (posle treninga)

4 supene kašike proteinskog praha

1 šolja ovasa:60g uglj. hidrata,0-2g proteina

1 banana:30g uglj.hidrata,0-2g proteina

4kolaca od pirinca:30g uglj.hidrata,0-2g proteina


Nikada nisam koristio proteine i nisam vodio racuna o ishrani, a sada sa pocetkom intenzivnijih treninga, ne zelim da pravim greske u ishrani jer znam koliko je to bitno, pa hocu da se dobro informisem o svemu pre nego sto pocnem.

2. Da li ih uzimam uz obrok ili kako je neko vec napisao odmah posle treninga, a obrok pola sata kasnije?

3. S obzirom da je meni potrebno oko 150 grama proteina zbog kilaze, da li mogu da ako kupim Whey proteine pakovanje od 2kg i da ne pijem 150 grama dnevno, jer bi me skupo izaslo, nego da ih pijem samo posle treninga i u kojoj porciji, ako bih se pridrzavao ishrane propisane na onom linku koja kaze da se u svakom obroku unosi 30g proteina?

4. Da li kroz ishranu unosenjem po 30 grama proteina kroz namirnice mogu da podmirim dnevne potrebe za proteinima, a da uzimam posle treninga 30 grama proteina uz ili pre tog obroka [zavisi kakav je odgovor na 2. pitanje] koji ide posle vezbanja?


Jos jedna stvar koju sam video kasnije, pa zato izmenjujem ovu poruku:
5. Duksy je u poruci na prethodnoj strani rekao da je dnevni unos po onom njegovom receptu:
Citat:Ukupno to bi mu doslo nekih:

4273 kcal
400 g proteina
302.5 g ugljenih hidrata
60 g masti

Gde ima vidno vise proteina nego ugljenih hidrata, dok se na onom sajtu navodi da u svakom obroku ima vise uh nego proteina. Sta bi od toga trebalo da je ispravno? Moguce da su oba ispravna, ali koja ishrana sluzi cemu vise?

offline
  • Pridružio: 24 Maj 2011
  • Poruke: 1

Za sve mršave imam jedan savet, oženite se!

Kura gojenja dovešće do brzog rezultata ako je mršavost posledica nekog akutnog, pa i dugotrajnog oboljenja, ali će dugo, pa moža i trajno ostati bez efekta ako je u pitanju prirodna mršavost, Bazedovljeva bolest ili obojenje hipofize ili ako postoji otpor bolesnika.
izvor Gojenje

offline
  • Pridružio: 26 Avg 2012
  • Poruke: 9

Napisano: 26 Avg 2012 14:40

pozz svima. poceo sam se baviti kucnom teretanom prije 4 mjeseca da poradim na misicnu masu prehrana mi je ista kao i prije nego sam poceo vjezbati samo sto cesce jedem. prvih mjesec dana sam koristio 100% whey protein a ostala tri mjeseca nista.imao sam 74 kg kad sam poceo sada imam 83,5. sada bih poceo koristiti 100% whey isolate+glukoza pa me zanima dali je to ok i kako se uzima koliko wheya koliko glukoze koliko vode dali svaki dan ili dani samo kad treniram. hvala unaprijed

Dopuna: 26 Avg 2012 20:30

oce li mi netko pomoci i od. na moje pitanje molim?

Dopuna: 26 Avg 2012 20:31

molim vas jer zelim si to kupiti pa me zanima dali je to ok? da ne kupim bez veze to da bacam novac

Dopuna: 26 Avg 2012 20:37

i zanima me jos program trenjnga jer ja treniram ovako: 1dan-prsa+ramena+triceps 2dan ledja+biceps+noghe

Dopuna: 26 Avg 2012 20:38

ili je bolje da rasporedim drugacije: prsa+triceps ,ledja+biceps ,ramena+noghe pa ubacim i trbusnjake dvaput tjedno

Dopuna: 26 Avg 2012 20:39

molim za brz odg. hvala

offline
  • Milan
  • Pridružio: 17 Dec 2007
  • Poruke: 14582
  • Gde živiš: Niš

Čoveče, aman, strpi se. Ovo je forum, niko nije ovde 24/7. Ako neko zna odgovore na tvoja pitanja sigurno će da ti odgovori. Sigurno nećeš istog trenutka da ideš da kupiš to, zato, još jednom, strpljivo. Wink

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 609 korisnika na forumu :: 28 registrovanih, 2 sakrivenih i 579 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3466 - dana 01 Jun 2021 17:07

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: A.R.Chafee.Jr., babaroga, bata melenčan, Belac91, caesar, Cirkon, djordje92sm, Fog of War, FOX, Georgius, ivica976, KUZMAR, kvcali, madza, misaru, nadjas_515, nikoladim, Penzula, RJ, Rote Baron, S-lash, Snorks, tanakadzo, theNedjeljko, Toni, trajkoni018, VJ, |_MeD_|