Kako dobiti na tezini?

4

Kako dobiti na tezini?

offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15766
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Meni su konacno stigli proteini. Sutra idem da ih podignem iz poste.
Dobio sam izvestaj o prispecu posiljke i iznosi nesto malo vise od 250 din.
A za shiping cu vam javiti kad podignem proteine. Niste mi rekli kakva su ovim iskustva sa ovim proteinom.

Citat:Upotreba : za održavanje pozitivnog azotnog balansa, konzumirati približno 2,2gr proteina dnevno po kilogramu telesne mase iz kombinacije visokoproteinske hrane i suplemenata. Za još bolje rezultate konzumirajte vaš dnevni unos proteina u 4-6 manjih obroka podeljenih podjednako u toku dana.

Primer : 80 kg x 2,2 gr proteina/kg telesne mase = 176gr/dan
176gr ÷ 6 malih obroka ; 30gr proteina po obroku

http://www.011info.com/view_details.php?fid=13684&type=d&sid=

E mene zanima da li da proteine rastvaram u mleku ili kako vec i kada se dozirao. Negde sam cuo da je najbolje pola sata posle treninga/teretane.
Hvala na svakoj pomoci.

Dopuna: 15 Maj 2006 17:25

Shiping je izasao 30 dolara.



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Hegel 
  • Ugledni građanin
  • Pridružio: 21 Sep 2005
  • Poruke: 341
  • Gde živiš: Beograd

Iskusustva sa Optimumom su jako dobra .

Kazu da wheyu mesanje sa mlekom usporava apsorpciju jer u digestivnom traktu dolazi u dodir sa Kazeinom koji se mnogo sporije apsorbuje .

Bolje odmah posle treninga , whey se od svih proteina apsorbuje najbrze , a to je 20 minuta ( tako je rekao Sarcev na ono njegovom DVD-u ) . Nemas razloga da cekas , pravilo je sto pre to bolje .

I na kraju obavezno u njega ubacuj grozdjani secer ( Dextrozu 20 - 100 gr ) da obnovis rezerve glikogena i pomocu povecanog lucenja insulina omogucis bolji prijem proteina ( znam da je insulin vezan za ugljene hidrate , ali kazu da od njegovog nivoa zavisi i apsorpcija proteina , za ovo nisam nasao dokaze . Nisam do sada cuo sumnje vezane za ovo sem od sebe .


Koliko ti je tezak whey ?



offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15766
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Citat:Kazu da wheyu mesanje sa mlekom usporava apsorpciju jer u digestivnom traktu dolazi u dodir sa Kazeinom koji se mnogo sporije apsorbuje .
Pa jel na kraju bolje da ga pijem sa mlekom ili sa vodom ? Na pakovanju pise da se porcija proteina rastvori u "6-8 fl oz of your favorit beverage.. ".

Jel to bese 2 dl ?

Citat:Koliko ti je tezak whey ?

2.3 Kg

offline
  • Hegel 
  • Ugledni građanin
  • Pridružio: 21 Sep 2005
  • Poruke: 341
  • Gde živiš: Beograd

Tacno kao sto si rekao , oko 2 dl :

6 tečna unca = 177,388903 mililitar

8 tečna unca = 236,518538 mililitar

Evo , price kako usporiti apsorpciju ako ga uzimas u trenutku koji nije posle treninga , sto znaci da posle treninga vazi sve obrnuto od onoga sto dalje sledi :

Citat:

Osim toga, whey mozes jesti bilo kada ako mu dodatnim sredstvima usporis apsorpciju. To u biti ide na tri nacina:
1) Pazljivim doziranjem - jednostavno: pripremljeni shake na slamcicu pijuskas po 2 sata. Naravno, ako se ima strpljenja
2) Mehanicki - dodatkom balastnih tvari i/ili masti, koje se svaka radi svojih razloga teze probavljaju. Tu se uglavnom ne radi o kemiji koliko o cinjenici da imas tesko ili neprobavljivu tvar, pomijesanu s lako probavljivom. Zamislite zeludac kao ves-masinu: mora puno vise 'muckati' da bi ono sto je lako probavljivo 'isprao' iz tesko probavljivog, slicno vrijedi i kad se ta cijela mjesavina preseli prema crijevima. Dakle, ako hrpe nenakvog fibera pomijesate s whey-em a ne s mlijekom...
3) Kemijski - primjer je mijesanje s mlijekom ili jogurtom, sto unekoliko usporava stvari. Medjutim, ima i perfidnijih trikova, recimo, kako koristiti whey kao zadnji obrok dana (prije spavanja) a sprijeciti da se prebrzo razgradi. Osim sto ga treba pojest s necim celuloznim (no to bas nece biti ugodno iz drugih razloga), ili recimo nekim krutim proteinom (pa je mjesavinu teze mehanicki obraditi), moze se probati recimo s gaziranom mineralnom vodom. Da, znam, gadno, ali s obzirom da je CO2 organizmu otpadna tvar, a sve su celije u organizmu evolucijski gledano potekle od jednostanicnih bica, nesto prosarano mjehuricima CO2 se bitno teze apsorbira jer CO2 normalno ide iz celije van a ne unutra.



Izvor:
http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=357&.....p;start=15

offline
  • Pridružio: 21 Apr 2006
  • Poruke: 118
  • Gde živiš: U teretani

@m4rko

Izvini, malo kasnim sa odgovorom, ali vidim da ti je Hegel uglavnom sve rekao.
Ja sam koristio jedno vreme te proteine i iskreno imam samo reči hvale o njima. Inače to su najprodavaniji proteini na svetu uopšte.
Kako da ih piješ i drugo o njima takodje možeš da pogledaš na forum.teretana.net

offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15766
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Hvala na odgovorima, al imam jos pitanja Smile

1. Pitanje:
Na gore navedenom forumu govore da ni u kom slucaju ne treba piti sa mlekom i da nije potrebno podeliti porciju whey proteina u 4-6 doza, vec je dovoljno iz 2 puta pojesti ceo dnevni obrok whey-a. E sad, posto covek normalno vezba jednom dnevno, a whey bi trebao da se uzima samo kada se vezba zbog brzine rezlaganja, postavlja se pitanje kako uzimati i ima li svrhe uzimati whey u trenutku kada nisi vezbao ? Znaci ja uzmem, i kolicinu od 160 grama podelim na dva obroka. Prvu kolicinu razmutim u vodi i pijem posle treninga. A drugu dozu razmutim u mleku i pijem pred spavanje (a u mleku razmucujem da bi usporio absorpciju proteina, posto normalno necu pred spavanje da vezbam). E tu postoji problem, jer sam se nacitao saveta da:
1. Nije preporucljivo da se whey mesa sa mlekom
2. Kada se whey pije pred spavanje kazu da je whey uzalud potrosen zbog nikakvog efekta.

2.Pitanje
Koliko vremenski posle treninga i posle uzimanja proteina ja mogu da jedem "normalnu hranu". Jel dovoljno da prodje pola sata posle uzimanja proteina, da mogu da se nakrkam neke hrane ?

3. Pitanje
U uputstvu navode da se jedna porcija proteina razmucuje u 2dl tecnosti. Ja kad to uradim, ja jedva pijem taj shejk jer vishe lici na malter nego na shejk (usled male kolicine tecnosti u kome je prah razmucen). Da li ce doci do nekog negativnog efekta ako proteine razmucujem u vecoj kolicini tecnosti od propisane ?

Hvala unapred.

offline
  • Hegel 
  • Ugledni građanin
  • Pridružio: 21 Sep 2005
  • Poruke: 341
  • Gde živiš: Beograd

1. Odgovor

Kada kazu da ne valja mesati whey sa mlekom misle na ono o apsorbciji .
Cist whey pred spavanje nema efekta jer ga organizam celog apsorbuje za pola sata , a mi spavamo mnogo duze . Neracionalno je trositi whey pred spavanje i zbog njegove cene . U pitanju je skup brzo apsorbujuci protein , nema razloga trositi ga onda kada nam je potrebno nesto sto ce da nas ishranjuje citave noci . Rade to ljudi , ali ako imaju visak para . Jeftinije je najesti se belanaca ili posnog sira ( sir ELLA suboticke mlekare na 100 gr , 12 gr proteina i malo uh i masti , mislim da je po jedan gram uh i masti ili cak manje ) . Ako se odlucis za varijantu usporavanja apsorbcije whey-a jos bolje je da ga mesas sa posnim sirom nego sa mlekom , jer ces tako jos vise usporiti apsorbciju i iskoristiti proteine iz sira, dodaj i malo mleka da se lakse razmuti .

2. Odgovor

Dovoljno je pola sata .

3. Odgovor

Mislim da moze u manje tecnosti , tacnije skoro svi tako rade . Nisam cuo neko objasnjenje zbog cega bas mora puno tecnosti , a i ako mora sigurno se nalijes kada ozednis posle treninga pa se whey i voda nadju u stomaku .

offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15766
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

1. Odgovor
Pa uzmimo u obzir da imam visak para i da pare nisu problem. Mene samo zanima da li uopste ima svrhe uzimati whey pred spavanje, znaci nije bitan novac koliko mi je bitna efikasnost whey u odnosu na vreme kada uzimam ? Da ne bude da sve sto pojedem uvece od whey-a da to i isk*njam Smile
Elem kako god da se okrene, ja vezbe moram da radim od 15-16:30 i tad uzimam prvi obrok proteina, a pred spavanje drugi (lezem oko 2 h, budim se u 13 h; svestan sam da mi je tajming za leganje i ustajanje ocajan, al jbg takav zivot zivim Smile). Aj mi preporuci kad da uzimam whey u odnosu na to kad ustajem, kad radim vezbe i kad lezem. Znaci ja moram da uzimam tu oko pola 5 - 5h tu jednu dozu proteina posto tada vezbam, al ne znam kad da uzimam tu drugu dozu proteina ? Sta mislis, jel bolje ipak na prazan stomak kad ustanem il kako vec, al opet kad pogledam ja ustajem u 13 h pa je to svega dva sata pre treninga Confused ?

2. i 3. Odgovor
Hvala Smile

offline
  • Hegel 
  • Ugledni građanin
  • Pridružio: 21 Sep 2005
  • Poruke: 341
  • Gde živiš: Beograd

Ako pare nisu problem i samo je vazna efikasnost :

1. Ujutru cim otvoris oci , prva doza , cist whey . Sluzi ti da odmah nahranis misice , da budu namireni pre dorucka .

2. Druga doza , neposredno posle treninga sa dextrozom .

3. Neposredno pred spavanje sa posnim sirom , ako je bez sira onda je bacanje i to se ne iskaki vec apsorbuje onoliko koliko moze za pola sata , a ostalo se ispiski jer se visak proteina izlucuje preko bubrega .

Doza ujutru je bitnija nego uvece , za uvece je dosta i posni sir ili jaja koji ce da te hrane tokom noci . Ujutru ti je vazno nesto sto ce da premosti jaz izmedju trenutka kada se otvore oci i pocetka apsorpcije dorucka . Nije vazno u koliko je sati , vazno je da u odredjenim momentima u tvom bio ritmu preduzimas odgovarajuce korake .

offline
  • m4rk0  Male
  • Administrator
  • Administrator tech foruma
  • Marko Vasić
  • Gladijator - Maximus Decimus Meridius
  • Pridružio: 14 Jan 2005
  • Poruke: 15766
  • Gde živiš: Majur (Colosseum)

Hvala, hvala. Sad mi je sve jasno Wink

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 668 korisnika na forumu :: 13 registrovanih, 0 sakrivenih i 655 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 3466 - dana 01 Jun 2021 17:07

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: Bloody, cezar 35, DJ Brain(w)rack, djboj, goxin, Ilija Cvorovic, ladro, Milos ZA, sevenino, shaja1, vlvl, W123, yrraf