Kako dobiti na tezini?

6

Kako dobiti na tezini?

offline
  • Pridružio: 26 Avg 2012
  • Poruke: 9

ok hvala strpim se i cekat cu odg. jos jednom hvala



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

siminiuc ::Napisano: 26 Avg 2012 14:40

pozz svima. poceo sam se baviti kucnom teretanom prije 4 mjeseca da poradim na misicnu masu prehrana mi je ista kao i prije nego sam poceo vjezbati samo sto cesce jedem. prvih mjesec dana sam koristio 100% whey protein a ostala tri mjeseca nista.imao sam 74 kg kad sam poceo sada imam 83,5. sada bih poceo koristiti 100% whey isolate+glukoza pa me zanima dali je to ok i kako se uzima koliko wheya koliko glukoze koliko vode dali svaki dan ili dani samo kad treniram. hvala unaprijed



Sa tom kilazom i pod uslovom da vezbas 5x nedeljno oko 1h trebao bi dnevno uneti 450kcal x 6 obroka.
I sto se tice proteina prosecno dnevni unos bi trebao da ti bude 210-230grama
Whey uzimas najvise posle treninga odmah jer ti treba brzo apsorbovanje proteina u organizam,uz whey mozes da uzmes i bananu (ugljen hidrat) i naravno vodu.Probaj sa proteinskim sejkovima nakon treninga..



offline
  • Pridružio: 26 Avg 2012
  • Poruke: 9

vjezbam ponedjeljkom srijedom petkom i nedjelju a sto se tice 100% whey isolat+glukoza jeli to u redu?
kako se to uzima? koliko vode koliko wheya i koliko glukoze?
hvala

offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

Napisano: 26 Avg 2012 22:46

siminiuc ::Napisano: 26 Avg 2012 14:40
zanima me jos program trenjnga jer ja treniram ovako: 1dan-prsa+ramena+triceps 2dan ledja+biceps+noghe

Dopuna: 26 Avg 2012 20:38

ili je bolje da rasporedim drugacije: prsa+triceps ,ledja+biceps ,ramena+noghe pa ubacim i trbusnjake dvaput tjedno

uff, trening ti je prenatrpan, meni se uopste ne svidja. Nzm kolika ti je mogucnost i nzm da li 2x nedeljno samo treniras?
Minimum bi trebao 3x nedeljno, unos proteina najvise tokom dana u kom treniras..
Naravno ne znaci da ne treba da uzimas whey kad ne treniras ali ako preteras sve ce to otici u masti.
Moja preporuka za plan je:
Grudi,triceps,
Noge, trbusnjaci
Ledja,biceps,
Ramena,trbusnjaci

Dopuna: 26 Avg 2012 22:52

Detaljnije procitaj: http://www.mycity.rs/Ishrana-dijete-fizicka-aktivn.....tezin.html

Ako nesto ne kapiras pisi.

offline
  • Pridružio: 26 Avg 2012
  • Poruke: 9

Napisano: 26 Avg 2012 23:13

aha znaci tri put nedjeljno je sasvim dosta ok i drzat cu se tvoje preporuke. a sto se whey isolat tice mozes li mi malo objasniti o njemu?

Dopuna: 26 Avg 2012 23:17

sa glukozom dali znas koji omjer glukoze wheya i vode i dali sa glukozom samo nakon trenjnga?

offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

tri puta nedeljno je minimum, probaj ovaj plan koji sam ti ostavio.
Citat:Kod whey proteina je svejedno koji ces uzeti kada si pocetnik. Uzmi ga sto vise (mislim na kvantitet). Kupi prozivode proverenih firmi: Labrada, Dymatize, Universal, Optimum nutrition, Ultimate nutrition..

Uzmes nakon treninga 30-40grama u vodi.Whey je veoma dobar protein i nikako nije bacanje para.Ali ako ne vezbas dovoljno koriscenje whey-a samo ce ti dodati masnocu.
Sto se tice glukoze to je dobar izvor energije, ali to mozes i zameniti unosom hrane u organizam, tipa banana koja je puna ugljenih hidrata a ne kosta kao glukoza, kod proteina je to mnogo teze, mnogo je teze uneti proteine u organizam nego ugljene hidrate.

offline
  • Pridružio: 10 Okt 2011
  • Poruke: 212

Đevrek, kulen, bijeli luk, pršuta i domaća slanina!

offline
  • Pridružio: 26 Avg 2012
  • Poruke: 9

ne ne krivo sam napisao sto se trenjnga tice treniram ponedjeljak srjeda petak i nedjelja samo ko sto si ti rekao program mi je bio prenatrpan trnirao sam ponedjeljak grudi+ramena+triceps srjeda ledja+biceps+noghe pa petak opet grudi+ramena+triceps nedjelja opet ledja+biceps+noghe takav je meni bio plan treniranja prenatrpan ali sada ce se pridrzavati tvog plana sto si mi preporucio i zahvaljujem ti na savijetu. samo kao sto sam rekao koristio sam mjesec dana 100% whey protein i ubrzo sam dobio 9,5 kg jer kad sam krenuo sa time imao sam 74 kg sad imam 83,5 sada ne znam jeli to od wheya jer samo sam ga mjesec dana koristio a masne naslaghe nemam bas nista i nisam ga kombinirao nasacime cisti whey sam pio ujutro inakon trenjnga pa cu probati ovaj whey isolat pa da vidim

offline
  • Pridružio: 04 Mar 2012
  • Poruke: 903

Svakako kao sto rekoh ako preteras sa kolicinom proteina sve ce ti otici u masti i dobices na tezini a ne na misicnoj masi, pokusaj da odradis trening 45-60min, ako nemozes kreni postepeno svake nedelje po 5minuta dodajes..

offline
  • Pridružio: 26 Avg 2012
  • Poruke: 9

aha ok a sto se prehrane tice jedem tri cetiri puta dnevno jer radim kao gradevinarac (baustelac) pa onda ujutro kada ustanem oko 6 sati jedem pa onda jedem u 11 sati i onda kada dodem kuci oko 5-6 i zadnji obrok mi je oko 10 sati navecer jer radim takav posao kakav radim pa onda bas i ne stignem paziti na sve:))

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 657 korisnika na forumu :: 42 registrovanih, 6 sakrivenih i 609 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 1567 - dana 15 Jul 2016 19:18

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: _Petar, _Sale, A.R.Chafee.Jr., airsuba, amaterSRB, AMCXXL, banebeograd, bespilotni, bojank, cikadeda, darkangel, Dicus, Faki-Valjevo, Filodendron, FOX2, Futurama, goranvas, HDMI, janezek67, Jezekijel, Kubovac, KUZMAR, ltcolonel, LUDI, milimoj, MORAVA1, necacaa, nuke92, ostoja2, ozz2, perko91, Pippi Langstrumpf, rovac, S-lash, sasa.zoric, SsssssNOVI, Toni, vandrej, vathra, vlad44, Vlada1389, vukdra