Restriktivna hrono ishrana (dijeta) i rezultati

1

Restriktivna hrono ishrana (dijeta) i rezultati

offline
  • Pridružio: 27 Feb 2013
  • Poruke: 2009
  • Gde živiš: Zapadna Srbija

Tema je posvećena svima onima koji su bili na ovoj vrsti dijete, kao i o rezultatima koji su postigli. Zadovoljstvo, nezadovoljstvo, mišljenja....

Mnogo toga se može naći o zdravoj hrono ishrani, kao i o iskustvima drugih koji su na istoj bili. Uglavnom su pozitivna iskustva. Skidaju se kilogrami, popravljaju se laboratorijski rezultati...
Nikad mi se nije dopadalo ono što je jako zastupljeno u medijima, jer uglavnom iza svega toga stoji dobra reklama. Prilčno sam sugrna da će i ovaj režim ishrane biti kasnije ’’izvikan’’. Meni ova restriktivna hrono iskrana liči na atkinsonovu dijetu, punu mesa. No ipak sam rešila da pokušam da budem na restriktivnoj hrono ishratni 4 sedmice, da vidim šta će da se desi.

Nisam gojazna osoba. Uvek sam aktivna. Bavila sam se sportom. Poslednjih godina sam na yogi....Nisam nešto nezadovoljna mojom figurom, ali 2-3 kg se uvek mogu skinuti. Leti obično imam od 59-61 kg, zimi do 63. Čim krene feburar kilaža spada bukvalno sama od sebe. Tako da leti dođem uglavnom do 59-60 kg. Visina 163 cm, sa preko 4 banke, ovo je sasvim OK.

Međutim, ovde kilaža nije bila ključna, već genetski povišen holesterol koji je uvek između 6 i 7 a da ja nemam pojma šta utiče na smanjenje ili povećanje. On svakako malo ’’šeta’’ i ne zavisi od ishrane, ali ja ipak pokušavam da nekako smanjim za jedinicu...Posao koji radim volim, ali je stresan, dinamičan...i sigurno je jedan od razloga za povišen holesterol.

Kada je hrana u pitanju, sve smo probali. Bilo je vremena kada sam skroz izbacila šećer, brašno, crveno meso i mlečne proizvode. I ništa. Mleko, mlečne proizvode slabo koristim. Mleko ne pijem, jogurt takođe....retko kad pojedem parče domaćeg sira ili uzmem kašičicu kajmaka. Testenine ne volim. Retko ih jedem. Integralni tost hleb, jedem samo za doručak...Testirali smo na sve moguće načine i došlo se do zaključka da ću morati da pijem statine. Naravno ja ih ne pijem. Ne fali mi ništa. Ali bih volela da pronađem ''formulu'' kojom ću da smanjim LDL (loš holesterol), a da to ostvarim bez bilo kakvih preparata...

Nemam baš nekih grešaka u ishrani, prilično se vodi računa, ali jedna od može se reći mana je bila i prekomerno klopanje voća. To vam je isto kao ono kada pušač ne može bez cigarete, pa kad ne zna šta će drugo on zapali cigaretu, čisto da se nešto radi. Laughing Tako i ja. U tim nekim trenucima dokolice, smažem jabuku, krenem da spavam, smažem nešto od voća...Pomorandžu, mandarinu. Uglavnom, dnevno pojedem oko kg raznog voća sigurno. Ujutru 2 jabuke. Kada dođem u stan, još jednu. Pa jedno dve mandarine. Pa pomorandžu.

Doduše kada pravim ceđene sokove, tada ne jedem voće, ali zato stavim Uzo da doda aromu, pa popijem po dve velike čaše...Laughing Aroma privlači....

Druga nepravilnost u mojoj ishrani je bila što sam doručkovala u 8 i 30 h, a ručala od 17 i 30 h pa do 19 i 30 h. Što ima za rezultat loš metabolizam.

Sedam dana pre nego što sam krenula sa restriktivnom hrono ishranom, bila sam na postu na vodu, pa sam odmah nakon pričešća krenula sa restrikcijom. U postu sam za tih 7 dana dobila preko kilograma, međutim, obično u narednoj sedmici taj kilogram spadne i obavezno još malo preko toga. Sa tim kilogramom imala sam tačno 63,2 kada sam krenula sa hrono restriktivnom ishranom. U prvoj sedmici sam odmah skinula kilogram koji sam ''nabacila'' u prethodnoj sedmici, i ostala na kilaži od 62,1 kg i naredne sedmice. U drugoj sedmici nisam skinula ni grama, da bih u trećoj sedmici ''preletela'' na 60,8 kg. Na kraju četvrte sedmice, to jest jutros imam 60,4 kg. Znači, smršala sam nešto manje od 3 kg koje niko ne primećuje Laughing quququuuu

Restriktivna hrono ishrana je možda i najlakši tip dijete. Niste gladni, lepo se osećate. Meni lično ništa nije smetalo. Nisam imala nikakav poremećaj. Ja koja kuburim sa metabolizmom, ni tu nisam imala baš nikakvih problema.
Problem je vreme ručka, jer mi u Srbiji nemamo pauzu za ručak, pa samim tim nemaš kad ni da jedeš. Bar je kod mene taj slučaj. Imam dve kancelarije, imam gde da se sklonim, sli sve je to džaba, stranke koje zovu sa strane, ili one koje dolaze kod mene, znaju da je doručak odavno prošao, a ručaš kada dođeš kući.
No ipak sam uspela da se nekako ''dovijem'' i da odradim i taj ručak kako treba. Sve vreme restrikcije sam se pridržavala svih naglašenih pravila. Ništa nisam prekršila. Kada je istekao 20-ti dan, počeo je da mi se gadi hrono hleb i odjednom mi se više ništa nije sviđalo. Generalno, način ishrane mi nije smetao, ali mi uopšte nije prijao. Sve sam to jela bez nekog preteranog oduševljenja. Nisam ljubitelj mesa u tolikoj meri, niti sam ljubitelj obilnog doručka, ali što se mora....nije teško...:lol:Međutim, izgubila sam apetit, poslednje sedmice više nisam jela, nego što sam jela.

Instrukcije sam pratila na ovom sajtu, gde je ova devojka to stvarno lepo objasnila. Ana Ćubela http://hronokuhinja.rs/category/o-hrono-ishrani/
Znači, tri puta sam sedmično jela mlečno, odnosno kiselo mleko. Mesila sam hrono hleb sa sve raznim semenkama. Dva dana u sedmici su mi bila skroz ’’riblja’’, jer postim sredom i petkom. Uveče sam pravila ’’klin’’ čorbice sa belim pilećim mesom i ’’smrdljivim’’ brokolijem Laughing Ponekad tikvice prelivene belancima, ili eventualno tunjevina u salamuri i salata....Ujutru, doručak nije toliko bio obilan kako to neki ’’krkaju’’. Sve u svemu, preživela sam....Laughing

Smatram da je mnogo pametnije da one osobe koje imaju problem sa gojaznošću ili neki drugi problem vezan za ishranu, a odlučile su da probaju restriktivni režim hrono ishrane, krenu na istu leti, jer su zimi osuđeni na ''plastično'' povrće, koje uopšte nisam sigurna koliko je zdravo.

Volim kuvana jela i ne cenim ni prženo, ni pečeno. Problem je upravo u ručku koji u ovoj ishrani može lepo da se kombinuje, ali džaba kada ja na posao ne mogu da nosim sarmu, punjene tikvice itd. Ne mogu to da jedem hladno, pa je ručak bio grilovana piletina, junetina ili neke pljeskavice, ponekad svinjske šnicle i povrće i to je to. Meni lično nezanimljivo.

Pošto sam ja sve ovo isplanirala, ja sam uradila rezultate 11.02.2017.god. i iste ponovila 01.04.2017.god. pa da vidimo šta se desilo:


LDL holesterol se smanjio, ali sam zato dobila trigliceride koje nikad nisam imala i to za više nego duplo, hdl holesterol se snizio, a trebao je biti veći, sve ukupno....ništa nisam uradila osim što moram da ’’skidam’’ trigliceride...Laughing Da napomenem, da su prvi rezultati bili maksimum, jer su rađeni posle svih slava, Božića i drugih ’’krkancija’’...i da ja uglavnom imam sveukupan holesterol oko 6,8.

Ukupan holesterol je bio 7,21, a sada je 7,04.
LDL je bio 5,30, a sada je 4,88
HDL je bio 1,61, a sada je 1,32
Trigliceridi su bili 0,75, a sada su 1,85 Laughing

Da napomenem, nisam išla na konsultacije kod doktora, sve sam na svoju ruku radila, ali očigledno, ova vrsta ishrane nije baš univerzalna, bar ne ova restriktivna. Naravno, hrono ishrana kasnije van restrikcije uključuje i voće, ali u maloj količini, crnu čokoladu, i retko skrobne namirnice.
Meni lično niko ne može da objasni da je voće štetno a da pasulj i nije baš nešto, kao i krompir za koji se smatra da je ’’kompletan’’. No, ja nisam lekar, ovo nije moja oblast....

Ono što ću pokušati da nastavim iz ove dijete, a to je poštovanje satnice, mislim da je i to jako važno...



Registruj se da bi učestvovao u diskusiji. Registrovanim korisnicima se NE prikazuju reklame unutar poruka.
offline
  • Cigarette Smoking Man
  • Pridružio: 14 Feb 2005
  • Poruke: 9113
  • Gde živiš: Beograd

Ja sam je koristio odavno, još kada sam trenirao pa je trebalo brzo skinuti višak kilograma.
Moja ishrana inače prilično vuče na hrono..

Šta mislim da je kod nje dobro? Nije fake dijeta. Kilogrami se zaista tope. Svodi se uglavnom na proteinsku ishranu, tj. zabranu mešanja proteina i hidrata. Za nekog mesoždera kao što sam ja bio predstavlja pravi izbor.

Šta je loše? Previše je restriktivna i potrebna je disciplina, bez izuzetka, naročito prve dve nedelje. Hrana ume da bude prilično jednolična jer čovek zapravo i nema mnogo izbora, pogotovo za večeru. Kao i kod svake dijete, kilogrami se brzo vraćaju ako se vratimo starim, lošim, navikama u ishrani..

Preći ću na mali oftopik ali se svakako tiče dijeta i ishrane.
Ja nisam zagovornik dijeta jer smatram da treba jesti sve. Slatko, slano, testo, meso, cerealije.. Bukvalno sve što ti se jede. Poenta je samo u umerenosti. Dakle, jesti u normalnim količinama i dok ne osetiš da si sit, a ne dok ima. Very Happy

Ja recimo, kada želim nešto da promenim, upražnjavam vegetarijanski i veganski način ishrane, kako mi kada dune.. I mogu vam reći da on daje kod mene najbolje rezultate i što se tiče težine i što se tiče laboratorijskih nalaza i što se tiče samog osećaja. Sad, ne prihvata svako isto ali treba probati, pa ako ide super, ako ne - traži dalje.
Čak sam razmišljao da potpuno pređem na vegetarijanski način ishrane ali volim meso, ne mogu potpuno bez njega. Veganski mi je prilično restriktivan ali mogu da izdržim neko vreme, iako mi prilično nedostaju jaja i mlečni proizvodi.

Generalno, previše sam se raspisao.. Smile Ukratko, moja ishrana se generalno svodi na 70% proteina, i 30% svega ostalog. Jednu nedelju u mesecu (minimum) sam na vegetarijanskom ili veganskom režimu a dva ili tri dana mesečno gladujem po 24h. Samo pijem vodu.

Da ne pišem i ne davim previše, ako nekoga interesuje deo o gladovanju napisaću. Smile



offline
  • Pridružio: 04 Dec 2008
  • Poruke: 4022

Hrono ishrana nije dijeta već režim ishrane.
Ja sam na režimu hrono ishrane, samostalno sprovodjenje, i prezadovoljna sam.

Počela sam iznenada, bez prethodnog femkanja i razmišljanja, jednostavno sam 'presekla' u jeku slava i praznika. Išla sam na slave, bila sam u gostima za doček Nove godine, išla sam na rodjendane, niko nije primetio da imam poseban režim ishrane, čak ni moji najrođeniji Razz
Nisam ljubitelj slatkiša pa me nisu baš mnogo terali da probam kolače i torte, akohol nikada nisam pila, a kada me ponude sokom, tražim limunadu bez šećera.I ja sam, kao rapha, mesaroš. Salate obožavam.

Nikada u životu nisam jela ovako redovno, raznovrsno i kvalitetno.Osim toga, navikla sam da unosim tečnost u organizam, što mi je bilo nezamislivo, kao i da započnem dan bez kafe.

Dan započinjem 1-2 čaše tople limunade.
Doručak mi je bogat i raznovrstan. Najviše volim prženu šunku sa jajima ili pržene šnite slaninice sa ajvarom. Od hlebova koje sam probala, zadržala sam se na Tonus dvopeku. Najviše mi prija, volim da ga grickam kao poslasticu.

Posle doručka skuvam kafu, onako kako sam pila i do sada - jaku i gorku.

Ručam uobičajeno. Volim supe, prave domaće. Krompir ne jedem ( mislila sam da neću moći bez njega) ali sam našla odličnu zamenu u kelerabi( nisam je koristila ranije sem ponekada za čorbicu), koju pržim kao krompiriće uz meso.
Uglavnom, da ne dužim, sve kuvano jedem: sarmu, kuvani kupus kiseli i slatki, gulaš, sataraš, musaku( umesto krompira tikvice ili keleraba)punjene paprike, punjene tikvice, meso na sve načine i sve vrste. Mnooogo salate.

Volim da odem u pozorište, bioskop, izložbu, na kafu, da prošetam, idem na trening u večernjim satima pa mi je večera uvek mimo pravila, ne što se tiče izbora namirnica već je dosta kasno u odnosu na preporučeno vreme, ali je ipak mnogo ranije na prethodne navike Mr. Green

Nemam baš veliki izbor za večeru. Često spremim ribu, ali na gurmanski način: reš i dobro slanu uz dosta salate. Ponekada bude tunjevina, belo grilovano pileće meso, grilovani šampinjoni ili upržen praziluk sa jajima. Znam da treba belance, ali ja tu kršim pravila.
Za ručak i večeru napravim dosta salate koju zakiselim limunom, prelijem nekim od hladno cedjenih ulja ( ne volim maslinovo).

Koristim roze himalajsku so.
Kada grilujem meso ili šampinjone, koristim kokosovo ulje.

Pritisak mi je 125/80 . puls oko 70.
Lipidni status mi je uvek bio dobar, i dalje je.

Pre četiri godine imala sam stres ( pisala sam ponegde u temama u vezi sa tim), kao posledica pojavio se dijabetes. Nisam baš mnogo marila niti pazila na ishranu, osim što sam redovno pila tablete.
Najnoviji reultati su začudili i mene i mog lekara.Od dijabetasa ni traga. Tromesečni prosek, kao i uzorak iz kapilarne krvi i 2h posle jela je NORMALAN.
Rekla sam svom lekaru da sam na svoju ruku počela da se hranim po principima hrono ishrane.
Lekar me je podržao, rekao da on ne može da demantuje rezultate, i da nastavim tako. Za tri meseca opet imam redovnu kontrolu koja će pokazati pravo stanje.
Imam merač šećera i ponekada proverim krv. Uvek mi je vrednost oko 5.5

E, sada ono najvažnije.
Puna sam energije, raspoložena sam, osećam se jako, jako dobro.
Više ne pravim kiflice, somune, hamburgere u lepinji, kolače Mr. Green Vreme koje sam trošila na sve te zanimacije, trošim na sebe.
Umalo da zaboravim, nisam ni ja 'cvećka', jedem voće i kad mu vreme nije a najslađe mi je pred spavanje ( preporučena je samo voćka u određeno vreme)

offline
  • Pridružio: 27 Feb 2013
  • Poruke: 2009
  • Gde živiš: Zapadna Srbija

@rapha
Slažem se sa tobom u većini što si napisao. Sa restriktivnom hrono ishranom se sigurno skidaju kilogrami i nisam srela nekog ko nije uspeo da se otarasi nekih višak kilograma. Teško je za osobe koje nemaju neku masu, koji žele malo da ''doteraju liniju'', ali je i tada moguće.

Ja sam ipak vodila računa koliko jedem. Obzirom da nisam imala neku kilažu, za mene je i količina bitna.
Inače, problem ovakve ishrane je osobama koje rade po skoro 9 sati dnevno, koje nemaju pauzu za ručak. Stvara i obavezu, recimo kada krenem na posao nosim ''putnu torbu'' ali bukvalno...Laughing Dok spremiš doručak, ručak...pa salatu uz to...ih...Laughing
Ono što smatram da je bitno u ovoj vrsti restrikcije je taj hleb koji se jede sa semenkama, od čistog integralnog brašna, odličan je za pokretanje metabolizma.
Najvažnije je da osobama ovakva vrsta ishrane prija.

Ovo nije jedina restrikcija u ishrani na kojoj sam bila. Pre više od 20 godina razbolela sam se i zbog specifične vrste terapije dobila sam čak 13 kg. i to je bila prava borba u pravom smislu te reči. Potpuno saosećam sa gojaznim osobama, koje imaju otpor prema bilo kojoj vrste dijete, jer nije lako i treba biti istrajan. Bila sam na ''kupus dijeti'' sa kojom se takođe skidaju kilogrami, ali je teška i gladan si...ali baš. Uz sportsku aktivnost, uspela sam za 6 meseci (moram da kažem da sam bila prilično disciplinovana, ali kilogrami su teško spadali, i bilo je mučno) da skinem do poslednjeg grama viška. Tada sam imala oko 57 kg. Nikada nisam vratila toliko kilažu i nisam imala ''jo jo'' efekat, jer zapravo i pre toga nisam bila ''ješna''.

Potpuno si u pravu kada kažeš da je umerenost suština. Ako se dobije koje kilo nije problem, malo se disciplinuješ vratiš se na staro i to je to. Međutim, ljudi budu na nekoj restriktivnoj ishrani, skinu određen broj kilograma i umesto da su već disciplinovani, koliko toliko, oni nastave sa starim navikama i opet se ugoje.

@Neprimetna
Restriktivan period hrono ishrane je zapravo vrsta dijete. Kada se dođe do neke željene kilaže, nastavlja se sa režimom hrono ishrane koja podrazumeva i voće (za u šaku, tako piše), u manjoj meri skrobno povrće, crnu čokoladu, a za doručak ne mora da se vodi računa o kombinovanju namirnica tipa jaje i mlečno, za večeru može i povrće koje nije samo ''belo i zeleno'' itd.

+ Restrikcija traje minimum mesec dana ili dok ne dođete do željene kilaže.

+ Hrono ishrana posle restrikcije

Bitno je da ti prija i da si zadovoljna. I to je suština. Smile

Meni je problem pravio ručak, koji može lepo da se kombinuje, ali nažalost nemam takvo radno mesto da to mogu da podgrejavam. Takođe, svaki čas me neko prekida, pa i ono što jedem bude ''natrk''.
Salate obožavam, restrikcija podrazumeva samo salate bez sirćeta i nekih dodatih kiselina, isključivo sa limunom, tako da mi to i nije bilo nešto. Ali dobro, jela sam.
Restriktivna hrono ishrana nije baš raznovrsna, jedino je moguće za doručak klopati svašta nešto. Za ručak, nema sira, nema testa, nema hleba, nema pirinča...Niš nema samo meso i salata s limun ili plastičan paradajz bez limun...Laughing

Idealna je za leto i svim gojaznim ljudima preporučujem restriktivni period ovog režima ishrane na leto, kada ima veliki izbor povrća i kada je sve sveže.

Što se tiče laboratorijskih rezultata, rezultati osoba koje poznajem su ...tako...tako...zavisi. Takođe, moram da napomenem da su u restriktivnom period mogući i hormonski poremećaji (ciklusi kod žena izostanu, javlja se i jaka glavobolja, drhtavica...treba biti oprezan) kao i kod svake dijete.

U svakom slučaju pratite rezultate. Meni su laboratorijski rezultati i pre dijete bili dobri sem povišeng lošeg holesterola, koji je genetski i koji se teško skida hranom, to jest ne skida se. Pokušala sam i nisam uspela i to je to.
Ne bih smela više biti na restriktinom režimu, jer mislim da bi mi rezultati holesterola bili još lošiji.
Ostalo nisam pratila. Pritisak je uvek nizak, visok šećer nikada nisam imala, ja zapravo kuburim sa krvnom slikom, ali to ću tek proveriti.

U odnosu na druge dijete, ovo je bilo prilično lako skidanje oko 3 kg.

Ako je neko bio baš na ovom restriktivnom režimu, neka upiše rezultate, pogotovo ako su dobri...čisto da stimulišemo one ljude koji imaju prekomernu težinu, a razmišljaju se da li ili ne...pokušati.
Rezultat sa restrikcijom ne može izostati sigurno.

Ljudi skidaju kilograme i u klasičnom hrono režimu ishrane, mogu da pokušaju prvo sa tom vrstom ishrane...Ali je bitno, pratite rezultate....
Ja ću nastaviti u nekom sličnom režimu, ali sa manje mesa a vodiću računa o satnicama koliko je moguće...

offline
  • Pridružio: 04 Dec 2008
  • Poruke: 4022

Obe pišemo o Hrono ishrani po dr Ani Gifing, koja je osmislila restriktivni period.
Kao što sam napisala, meni ovaj način ishrane veoma prija.
Ne pridržavam se baš svih pravila:
-jedem pasulj, grašak, boraniju
-riba mi je ukusnija pržena, prethodno uvaljana u brašno
- jedem voće
-žvaćem žvaku
-svako jutro pojedem 1/2 čaše kiselog mleka sa lanom
-kada kuvam čorbice od povrća, dodajem brašno i pavlaku

Pridržavam se:
-pijem dosta tečnosti
-koristim dosta limuna svakodnevno ( što sa vodom, što u salatama i čorbicama)
-ne koristim proste šećere
-ne koristim rafinisano ulje, margarin
-ako napišem da sam belo brašno izbacila iz upotrebe, demantovaću sebe, ali...koristim ga zaista minimalno samo za prženje ribe i zgušnjavanje čorbice ( pokušaću da to ubuduće regulišem lanom umesto brašna)

Kada kuvam, umesto rafinisanog ulja koristim svinjsku mast. Kada grilujem meso, šampinjone, tikvice..koristim minimum kokosovog ulja.
Salate prelivam hladno cedjenim uljem ( koristim suncokretovo, orahovo, trenutno imam laneno)

Beli hleb i sva peciva sam izbacila sasvim. Za živo čudo, navikla sam i ni najmanje mi ne nedostaju.

Kao što nisam mnogo razmišljala o prelasku na ovaj način ishrane, tako ni sada ne razmišljam o tome kao o nečem napornom, ili o nečem što traži moje žrtvovanje. Jednostavno, jako mi prija, osećam se dobro, kao što sam napisala puna sam energije, zadovoljna sam.
Naravno, rezultati nisu izostali. Oslabila sam, telo se lepo oblikovalo, medicinske pretrage su idealne.

Prvi put u životu imam redovne obroke, što mi je bilo nezamislivo.Hidriram organizam, što mi ne pada teško, mada je to sada 7-8 puta više u odnosu na do sada. Spavam bolje i duže.

Moj organizam ima dobre genetske predispozicije, mada mislim da je lakše mlađima, ili ženama koje nisu imale porođaja koliko i ja.

Ovo je prvi put da sam napravila neki rezime svojih navika u vezi sa novim načinom ishrane. Ne pričam o tome, ne pravom nauku, ali svi primećuju da se nešto desilo sa mnom. Misle da sam promenila frizuru ili da imam novu boju kose Mr. Green

Mislim da neću više pisati u temi, za sada.

@Saga, iz svega što si napisala, mislim da bi tebi više prijao način Hrono ishrane po dr Delabou, felsibilniji je, možda bi ti zbog posla više odgovaralo.

offline
  • Pridružio: 27 Feb 2013
  • Poruke: 2009
  • Gde živiš: Zapadna Srbija

Mislim da na forumu već postoji tema o klasičnom hrono režimu ishrane.
Ovu temu sam namerno izdvojila jer nije u pitanju samo hrono režim ishrane, već dijeta u tom režimu i može se porediti sa drugim restrikcijama u ishrani, ako je neko pokušavao i to. Pisali smo i o tome.
Svaka restrikcija u ishrani je neka vrsta dijete, pa i ovo. Svakako prilično toga ne može da se jede i razlikuje se dosta od hrono režima ishrane. Ostavila sam link i za jednu i za drugu vrstu ishrane.

@Neprimetna
Pisala sam već u prvom postu, da moja prethodna ishrana nema nekih posebnih mana osim prekomernog unošenja voća, koje može da ugoji kao i veliki razmak između doručka i ručka. Doručak u 8 i 30, ručak obično oko 18 h. Zimi imam 2-3 kg više, leti se kg sami ''istope'', plus fizički sam aktivna, pogotovo leti.

Ono što sam ja želela je da pokušam da sa nečim sasvim novim skinem oko 3 kg ali i snizim loš genetski holesterol ako je moguće.
Postim na vodi sredom i petkom, čisto radi ravnoteže u organizmu, mada me post na vodi na duže staze goji. I to sam proverila. I ovde sam prethodnih sedam dana pre uvođenja ove dijete bila na postu na vodi i dobila nešto više od kg. Mada bi se taj kg ''otopio'' odmah naredne sedmice i da nisam bila na dijeti. Činjenica je da me i mahunarke i krompir goje. Obzirom da sam jela voće u kilogramima Laughing restriktivni režim je bio idealan da proverim kako će organizam da se ponaša, jer se u restrikciji skrobno povrće i voće skroz ukidaju.

Znala sam prethodno, da restriktivni režim i nije baš podnošljiv za sve podjednako i da su rezultati razni. Ali se dešavaju i hormonski poremećaju, kao i u svakoj dijeti. Može se naći na netu i o tome, zato kažem...treba biti oprezan.

Nisam sa restriktivnim periodom od mesec dana postigla da popravim holesterol, očigledno način na koji jedem je bolji, a hranim se slično na način koji podrazumeva hrono režim van restrikcije, osim što nisam vodila računa o satnicama. Znači, ne jedem hleb inače, osim integralnog za doručak...mleko i mlečne proizvode slabo, kao i sve vrste testa i peciva.

Moj najveći problem je satnica. Ne bih imala nikada nikakvog viška, da imam mogućnost pre da ručam. Ono što ću uvesti u ishranu je užina između doručka i ručka. Bilo šta, ali nešto moram jesti.

Imam neke svoje sisteme za skidanje kilograma, i čim se malo ugojim, primenim to svoje. Za isto vreme skinula bih malo više, ali bih gladovala. Ovo je ipak opuštenija varijanta, mada mi nije baš prijala.

Pisala sam gore da i u hrono režimu ishrane van restrikcije ljudi skidaju kilograme, ali su to osobe koje su uglavnom imale preko 10 kg viška, ili su u nečem bile neumerene. Nije isto skidati sa neke normalne ili ustaljene kilaže, 3-4 kg, ili sa prekomerne težine od 20 kg, 3-4 kg. Razlika je ogromna.

Moja koleginica nije jela preterano, ali je zato znala da pojede celu Milku od 300 gr za doručak.
Ukidanjem samo slatkiša, uz sasvim normalnu ishranu, koja nije sasvim hrono, za mesec dana je skinula takođe 3 kg.

Naravno, ti si izabrala ono što ti prija. Hrono režim ishrane je ipak opušteniji, ali sa njim bih teško za mesec dana skinula preko 2 kg. Ali ću sa nekim režimom nalik tome (jer ću ipak ponekad pojesti sladoled i ponekad jesti picu i kolač, ali ni u tome ni ranije nisam bila neumerena), održavati ovu kilažu.

offline
  • Cigarette Smoking Man
  • Pridružio: 14 Feb 2005
  • Poruke: 9113
  • Gde živiš: Beograd

Što se tiče moje ishrane, evo nekih primera. Da se pridružim.. Smile

Za doručak jedem kao konj. Smile Sve što mi padne pod ruku ali izbegavam bilo šta prženo a jaja su u 90% slučajeva. Dakle, barena ili poširana jaja, integralno pecivo, dosta sira, jogurta.. Onda recimo "salata" od integralnih makarona, bareni karfiol, patlidžan, tikvica, čičoka, keleraba, barena jaja, biljni sir narendan.. Naravno, ne sve to zajedno već napravim nekakvu selekciju u zavisnosti od prilike i stanja u frižideru. Smile

Za ručak je uglavnom dinstano ili bareno povrće sa kockicama mesa, ili jednom šniclom.. Iako obožavam meso, primetio sam da mi dosta teško pada na stomak pa ga jedem u dosta manjim količinama. Dakle, uglavnom povrće sa malo mesa. U obzir dolazi i meso sa roštilja..

Večeram retko, samo u slučajevima da rano ručam pa da ne mogu da izdržim do spavanja, pošto ležem jako kasno uglavnom. U tom slučaju, to je ili jedna tunjevina, ili jedno kiselo mleko od 400g, ili barena balkanska mešavina pomešana sa jednom tunjevinom i jednim barenim jajetom..

Hleb i bilo kakvo pecivo jedem samo integralno i isključivo za doručak u jako malim količinama. Jedna ili maksimalno dve tanke kriške.
Slatkiše jedem jako retko. Uglavnom za praznike (Božić, Uskrs, slave i sl..) kada se prave domaće torte i kolači. Kupovno, samo sladoled leti, jednom ili dva puta nedeljno i to one "ledenice" tipa rumenko i slično.. Smile
Alkohol ne pijem, osim u slučaju kada baš hoću da se napijem, što je jako retko.
Od ostalih pića pijem vodu, kafu (potpuno gorku i jaku), čaj (sa kašičicom meda) i ceđene sokove. Volim čajeve, pijem ih dosta a što se tiče kafe, uglavno su dve dnevno, domaće (turske) ako postoji mogućnost. Jedna ujutro i jedna kasnije popodne..
Dva puta nedeljno, uz neki film, pojedem kesu kokica ili ljutih integralnih štapića.


Što se tiče potpunog posta (gladovanja), upražnjavam ga povremeno u periodu od 24h, kada pijem samo vodu. Biram dan kada nemam puno posla i kada nemam ni malo fizičkih aktivnosti.. Perio počinje nakon doručka, naredna 24h.
Objasniću ukratko zašto to radim. Ranije, kada sam trenirao, imao sam nutricionistu koji je bio veliki zagovrnik toga. On je bio na dosta restriktivnijim režimima, po 48h i 72h ali meni je to previše jer nemam potrebu za tim. Iako se veliki broj nutricionista neće složiti sa tim, uz obrazloženje da treba jesti sve i da je gladovanje štetno ja verujem u tu teoriju jer mi odgovara i lepo se osećam nakon toga..
Teorija se zasniva na starim budističkim pravilima ishrane a ona kaže da je to i te kako dobro za organizam. Zašto. Organizam se potpuno detoksifikuje i očisti. U prvih 12 sati, izvlači rezerve masti, hidrata, proteina i šećera iz organizma. U drugih 12 sati, kada isprazni rezerve se bukvalno regeneriše jer počinje da "jede" samog sebe. Smile Počinje od ćelija koje su mrtve, potencijalno kancerogene i slično..
Postoje razne teorije o dobrim i lošim stranama toga, da li je tačno ili ne ali eto, meni je ok i super se osećam posle toga.
Taj režim nikako nje preporučljiv za osobe koje imaju zdravstvenih probema. Nakon 24h gladovanja, nikako ne treba navaliti na hranu već polako i postepeno uvlačiti organizam u normalan režim ishrane.

Eto pa tako.

Poyy Smile

offline
  • Pridružio: 27 Feb 2013
  • Poruke: 2009
  • Gde živiš: Zapadna Srbija

@rapha
Iscrpno, nema šta...Nisam nikada probala da 24 sata ništa ne jedem. Imam kolege koje vode računa o ''mesečevim menama'' i na taj način uspostavljaju ravnotežu u organizmu...

Nakon završteka sa ''hrono restrikcijom'', naredne semdice došla sam na nekih 59,8 kg koje i sada imam.
Ono što sam u međuvremenu promenila je to da sam malo ''jaknula'' doručak. Doručak mi je količinski jači nego što je bio, zadržala sam se na hrono hlebovima i mafinima koje sama pripremam, od spelte, heljde itd. Uvela sam užinu između doručka i ručka (obično je to jedno kuvano jaje i paradajz ili bareni krompir 1-2 i neka manja salata) , a ručak kao i ranije ne jedem uz hleb ni uz sireve. Količinski sam smanjila unos voća. Jedem ga, ali 3 sata nakon ručka i to do max 250 gr dnevno. Pojedem i nešto slatko, ne svaki dan, ali ''padne'' i neki kolačić...Smanjila sam ''učestalo meso'' iz hrono restrikcije, jer mi ne odgovara.
To su izmene, koje su bile dovoljne da održavam kilažu koja meni najviše odgovara, a pri tome da se lepo osećam i prija mi.
Rezultate ću raditi krajem maja...

offline
  • _Sale 
  • Prijatelj foruma
  • Pridružio: 30 Jul 2010
  • Poruke: 11379
  • Gde živiš: Z-moon

Ovo je jedini način ishrane na koji moj organizam dobro reaguje.
Moj problem je samo što smatram da mi taj način ishrane nije neophodan, što (naravno) uopšte nije tačno.
U restriktivnoj fazi, za dve nedelje skinem 5-7% telesne težine, bez osećaja gladi.
Još kad bih se odrekao rakijice ujutru ...

offline
  • Pridružio: 27 Feb 2013
  • Poruke: 2009
  • Gde živiš: Zapadna Srbija

Morala sam ipak malo više da dam prednosti povrću u odnosu na meso. Naravno jedem meso i volim meso, ali mi stvara problem. Jedem ga i dalje ali u manjoj meri u odnosu na restriktivni period. Uspela sam da smanjim trigliceride koje sam u tom periodu povećala zbog većih količina mesa, takođe i nivo genetskog ukupnog holesterola je 6,40. Pisala sam na početku da imam uvek povišen loš nivo holesterola i da mi je odavno preporučeno da pijem statine. Misllim da ima jedno 15 godina od tada Laughing ali ih ne pijem. I neću ih piti, jer znam da nisam jedina koja ima blago povišen loš holesterol.

Inače i moj organizam kada je kilaža u pitanju lepo reaguje na ovaj režim ishrane, pošto sam ja nakon mesec dana restrikcije skinula skoro 3 kg i dalje sam na 59 kg. Lepo se osećam i sve jedem, ali na drugačiji način.
Jedem i slatkiše i voće i mahunarke. Naravno, sa ničim ne preterujem, a nisam ni ranije,... problem je bio u neredovnoj ishrani, zapravo veliki razmak između doručka i ručka. Nosim užinu na posao, voće jedem jednom dnevno. Pratim satnice. Čekam da prođe makar 3 sata između obroka, a ne duže od 5 sati.

Smažem sladoled, kolač ili tome slično obično na 3 sata pre ručka. Voće jedem posle ručka opet na nekih 3 sata. Ništa nije problem, ako se navikneš. Pokrenula sam metabolizam i dobro se osećam. Popravila sam malo i krvnu sliku, a ništa specijalno nisam radila.

Eto to su moja iskustva za sada.

Ko je trenutno na forumu
 

Ukupno su 411 korisnika na forumu :: 10 registrovanih, 1 sakriven i 400 gosta   ::   [ Administrator ] [ Supermoderator ] [ Moderator ] :: Detaljnije

Najviše korisnika na forumu ikad bilo je 1567 - dana 15 Jul 2016 19:18

Korisnici koji su trenutno na forumu:
Korisnici trenutno na forumu: cikadeda, dejanru, dragoljub11987, goran.vvv, goxin, havoc995, mrav pesadinac, Taso, tokivoki01, vladaa012