pomoc oko treninga

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

treba mi pomoc oko treninga ali od iskusnijih vezbaca

moj plan programa
biceps grudi- ponedeljak

ramena noge - utorak

triceps ledja- sreda

grudi ramena-cetvrtak

biceps grudi-petak

ramena noge- subota

zaima me koliko je ovo dobro dal i nesto trebam da menjam i koliko trebam vezbati provedem nekih 90-120 minuta kako kad nekad zavrsim ranije inace ja pratim weirdove principe rada ... imam napredak ali u benchu neko mi kaze ti za 24 god 80 kg radis inace to sam psotigao za 6 meseci cisto samo tegovi bez kardia ... tezak sam 105 a 180 visok. dali postoji nesto sto bi trebao da menjam u ovome ili nesto da ubacim ? inace u teretanu idem nekih 10 meseci .

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Za 7 dana je previse 6 treninga, pogotovo kad se radi o rekreativcu i pocetniku ...

3-4 puta nedeljno je skroz ok, 2-3 puta nedeljno kardio i dan-dva odmora i to je to, naravno uz pravilnu ishranu. Previse treninga a losa hrana kao i njen manjak dovede do katabolizma ...

Koliko vode unosis? Kako se hranis? Da li ti je to jedina fizicka aktivnost?

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

vode 2 litre po treningu pa nekad 6 nekad 5x nedeljno tako vec radim gore navedeno jer sam spojio 10 mesecni bez nekih prekida da to je jedina aktivnost nisam imao problema nikad ishrana pa ... trudim se da bude ok unosim surutku u prahu pre i posle treninga da jedno vreme sam uzimao i no reactor mora opet da ga kupim

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Nisam ja bas neki ekspert ...

Ishrana mora da bude dobra da bi se videli rezultati. Jaja, meso, mleko, riba .. uglavnom se baziraj oko toga i sto manje sokova, slatkisa, grickalica.

Inace, cuo sam da surutka u prahu i nije bas dobar izbor

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Pavac ::Za 7 dana je previse 6 treninga, pogotovo kad se radi o rekreativcu i pocetniku ...


Za pocetnika jeste. Ali kada se zagreje kroz nekoliko meseci , slobodno moze da trenira koliko mu to telo i psiha dovozvaljaju, naravno odmor je jako bitan. 72 sata je potrebnno da se misic odmori bez nekih suplimenata i hemija, sa tim to sve ide brze. Ja sam posle 2-3 meseca treniranja ubacio 6x nedeljno trening, svaka misicna grupa je radjena 2x nedeljno i za svaku sam imao dovoljan odmor. Ja sam trenirao 3 dana, cetvrti odmor i tako u krug. Sa dobrom ishranom napredovao sam zadovoljavajuce. Tako da kad kroz par meseci zagreje onako dobro, moze da krene slobodno i tih 6x nedeljno.

aleksandar933 ::vode 2 litre po treningu

To je velika greska, Ja sam se uverio da je to velika greska svakog ko se bavi bilo kojim sportom pa tako i ljudi koji treniraju u teretani. Pored toga sto sam se ja uverio po samom sebi, jer mi se nekad naduje stomak od 200 ml vode na treningu. Pored svega toga ja stalno idem na preglede na svakih 6 meseci, rekli su mi i doktori i objasnili zasto je pogresno piti tokom treninga narocito kad je teretana u pitanju. Jeste da se usta osuse, ono sto ja radim kad se to desi, napunim 100 ml vode u flasici i onako pijuckam malo cisto da okvasim usta i nemam problema sa stomakom.