trbusni misici

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Jedno moje iskustvo skroz prirodno

Ne ocekuj nista za 10-15! Rezultate vidljive (ako treba slikaj pa ces videti) tek posle mesec-dva ako budes bio uporan.
Odmah pre svega, moj savet ti je da se manes bilo kakvih dodataka hrani, steroida i sl, moze i bez toga .

Moras da budes disciplinovan, i da radis svaki dan (ok, ako se umoris ili dobijes upalu, napravi pauzu).
Salo (stomak pivski) se skida trcanjem, bajsom, ishranom, i tek onda vezbanjem.

nemoj da preteras polako, jer ako se preforsiras nista nisi napravio.

Konkretno

Trbusnjake radi u serijama NE sto vise, vec u serijama 3x po 10 ako ne mozes vise dovoljno je. Radi 2-3 puta na dan. Vremenom, osetices vec, povecavaj broj na 3x 15 itd...
Radi pravilno nemoj da zabusavas i skupljas ruke, znaci sto vise sa rasirenim rukama iza glave (ako ne mozes, smanji seriju, budi uporan pa ces vremenom moci).

Gammzy ti je preporucio profi trcanje mislim da je to ipak previse ako si pocetnik. tako da trci oko 1km-2 ili vise koliko ti odgovara, ali bar neka to bude svaka dva dana.

Za ishranu su ti rekli, a za to imas milion saveta na netu tako da mozes naci

Budi uporan, veruj mi za 2 meseca isplati se... ja vezbam dve godine trbusnjake, ako ti treba nesto pitaj

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Acid_Burn ::Sa chime mozhe da se mesha animal cuts?
Mislim mleko ili voda?
To su pilule i piju se sa vodom, nije praškasti preparat.

SSpin ::JGammzy ti je preporucio profi trcanje mislim da je to ipak previse ako si pocetnik.
Nije to za profi trčanje, nego za profi mršavljenje

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

gamzzy ::
To su pilule i piju se sa vodom, nije praškasti preparat.




Sa chime sam ja onda pomeshao Animal Cuts....

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Nikome ne bih preporucio Animal Cuts za prvi put. Dobro resenje bi bilo da uzmes Universalov Unidyne na primer, mada sve zavisi od tvog zdravstvenog stanja, godina, itd.
Sto se tice skidanja sala sa stomaka, tu ne mozes da biras odakle ce se skidati, jer je to genetski, jednostavno trosis masti dok to ne dodje na red.
Jos bi napomenuo da su trbusnjaci misic kao i svaki drugi, i salo se ne skida trbusnjacima vec trcanje, odnosno kardio treningom gde bi puls trebao da bude preko 120 otkucaja u minutu.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

masti se tope tek kada se koristi oko 60% ukupne snage... puls je individualan.
znači, trčanje na oko pola max snage

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Lady D ::Ja znam kako ali je malo tezak put do toga i dugotrajan. Naravno da mora da se vezba ali je ishrana najbitnija stavka. Ono sto sam ja uradila i kako sam skinula sve masnoce je ishrana odvajanjem namirnica, znaci ne mesati hleb i meso, meso i krompir, krompir i hleb, ne jesti przeno, ujutru voce pa 3 sata nista. To je ukratko ali vrlo je efikasno. Dnevno trbusnjake bar 15 minuta. Uspeh siguran posle 2-3 meseca, rezultati ostaju, s tim sto se treba stalno tako hraniti. Naravno, preksaji su dozvoljeni. Razmak izmedju obroka 3 sata.
Srecno!

Mozes li malo opsirnije da napises ovo o ishrani.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Poenta odvajanja vrsta namirnica u ishrani je to sto se na taj nacin hrana zadrzava u organizmu tri puta krace i ne lepi se. Medicina nije moja struka ali tako su mi rekli, savetovao me dijetolog. Dakle, generalno odvajati proteine, ugljene hidrate i skrob. Treba samo nauciti sta je sta i sta sa cim ide. Malo je komplikovano ali se vremenom nauci. Recimo pecurke, sir, jaja zamenjuju meso i jedu se sa povrcem, bez hleba. Naravno ne treba jesti przeno, pohovano. Ako se nekad desi onda se to radi na maslinovom ulju ili puteru posto je margarin teska preradjevina a preradjevine treba izbegavati. Salata je obavezna uz svaki obrok. U pocetku dok je tesko, moze eventualno nekad da se jede dvopek umesto hleba pa se kasnije i to izbaci. Od mesa ja licno jedem samo belo meso i ribu, ponekad junetinu, mada to nije odredjeno striktno po ovoj ishrani, znam samo da jagnjetina ima najteze masti.
Receno mi je takodje da je najbitnija stavka jesti ujutru voce, posto enzimi koje ono sadrzi razlazu masti u toku celog dana, posle toga 3 sata nista ne jesti. Ovakvim nacinom ishrane se moze cesto jesti posto se brze i ogladni. Moze i slatko da se jede samo ograniceno, mada je najbolja varijanta umesto cokolade uzeti lesnik i med na primer i sllicno. Vodu treba piti sto vise.
To je otprilike to. Ako te jos nesto zanima ti slobodno pitaj. Ja se ovako hranim otprilike godinu dana i skinula sam 5 kg koje jako dugo nisam mogla da skinem a vezbala sam, nisam veceravala itd.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

gamzzy ::masti se tope tek kada se koristi oko 60% ukupne snage... puls je individualan.
znači, trčanje na oko pola max snage

MAX puls je 220-broj godina.
60% od toga je oko 120, sto opet doej na isto.

Sto se ishrane tice, smanjiti unos UH, i nikako kombinovati masti i UH u jednom obroku.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

@ Lady D
Hvala ti na odgovoru. Da ne idemo u offtopic (preterano) otvoricu temu zdrava ishrana. Nemam problem sa tezinom (mada sam na granici) Ali zelim da unesem neke izmene u nacin ishrane,da ne prekoracim granicu,svaki savet je dobrodosao.

• 0Niko još nije pohvalio poruku.
  Registruj se da bi pohvalio/la poruku!

Nema na cemu. Ne bi bilo lose da se otvori ta tema. Ti pitaj ako te jos nesto zanima.